Aumentar la serotonina contribuye a mantener un estado anímico estupendo, ello se debe a que la serotonina es uno de los principales neurotransmisores.
Y quizás sea una de las hormonas de la felicidad más importantes del organismo.
Como las otras hormonas de la felicidad, juega un papel importante en el sentimiento de felicidad.
Un hecho interesante es que muchas personas consideran que la serotonina es producida y utilizada por el cerebro.
Sin embargo, el 95% de la cantidad total de serotonina es producida por el intestino.
El 5% restante debe ser elaborada en el cerebro, con la serotonina del intestino cumpliendo otras funciones en el organismo.
En el cerebro, entre otras funciones, tiene que ver con el estado de ánimo, el comportamiento social, la libido, el sueño, la memoria y la capacidad de aprendizaje.
La producción de serotonina en el intestino, es un dato relativamente nuevo para la ciencia médica, y está siendo investigado con mayor detenimiento.
Pero se cree en este momento que tiene que ver con el apetito.
Sin embargo, la razón por la que tiene una actividad tan importante en el intestino hasta la fecha sigue siendo una gran interrogante.
Índice de contenidos
- 1 El gran contraste entre un nivel bajo y un nivel alto de serotonina:
- 2 11 formas naturales de aumentar la serotonina
- 2.1 1. Meditación para aumentar la serotonina
- 2.2 2. Es posible aumentar la serotonina mediante la actividad física
- 2.3 3. La luz solar facilita aumentar la serotonina
- 2.4 4. Aumentar la serotonina y la dominancia social
- 2.5 5. Pensar conscientemente en aumentar la serotonina
- 2.6 6. Aumentar la serotonina con vitaminas B3, B6 y B12
- 2.7 7. Los carbohidratos lentos permiten aumentar la serotonina
- 2.8 8. Ácidos grasos Omega 3
- 2.9 9. Aumentar la serotonina con probióticos
- 2.10 10. Cúrcuma una especia maravillosa
- 2.11 11. Problemas con el alcohol
- 3 Los grandes mitos sobre la serotonina y el triptófano
- 4 Finalmente …
El gran contraste entre un nivel bajo y un nivel alto de serotonina:
Cuando el cuerpo tiene un nivel elevado de serotonina:
- Te sientes tranquilo, satisfecho, con la mente abierta, despejada y totalmente clara, además eres socialmente dominante.
- La vida con el nivel óptimo de serotonina puede ser muy agradable!
En cambio si el nivel es bajo:
- Te mantienes ansioso, deprimido, pesimista y agresivo.
- La vida en general parece muy sombría.
11 formas naturales de aumentar la serotonina
Por supuesto, puedes ir directo al médico para solicitar medicamentos para superar la carencia.
Pero ¿Por qué tomar medicamentos cuándo lo puedes lograr de forma natural?
A continuación te doy 11 maneras para aumentar la Serotonina y de forma natural:
1. Meditación para aumentar la serotonina
A través de la meditación puedes ser capaz de sentarte tranquilamente, con calma, y dejar de lado todos los pensamientos.
Preocupaciones incluidas!
Esta forma de meditar permite aumentar los niveles de serotonina.
Pero eso no es todo: La meditación también aumenta la hormona melatonina que induce el sueño y se produce al final del ciclo de la serotonina.
Profundizar en la meditación, permite alcanzar cotas mayores de relajación, lo que facilita el aumento tanto de serotonina como de dopamina.
2. Es posible aumentar la serotonina mediante la actividad física
El ejercicio y el deporte en realidad son la mejor manera de lograr el nivel ideal de las hormonas y neurotransmisores.
De ahí que, el nivel de serotonina se equilibra al hacer ejercicio regularmente.
También tiene un efecto indirecto, puesto que los deportes contribuyen a incrementar en gran medida la producción de triptófano.
El triptófano llega a través del torrente sanguíneo al cerebro, y se utiliza exclusivamente para aumentar la serotonina.
Este proceso se lleva a cabo no sólo durante el ejercicio, sino también mucho tiempo después.
3. La luz solar facilita aumentar la serotonina
La luz del sol en la piel aumenta la producción de serotonina.
La piel tiene un sistema integrado en el que, bajo la influencia de la luz solar, el triptófano accede lentamente al torrente sanguíneo.
Después de llegar al cerebro se utiliza de nuevo directamente como el principal elemento para producir de serotonina.
Exponer la piel al sol tiene otras ventajas:
El cuerpo obtiene suficiente vitamina D!
Un factor importante en la producción de dopamina, otra de las hormonas de la felicidad.
Por supuesto, hay que tener cuidado con la exposición al sol, y evitar el sol en las horas más calurosas del día.
Evitar totalmente el sol tiene graves consecuencias: Entre otros problemas la falta de crecimiento óseo por pésima absorción del calcio, así como caer en depresión debido al déficit en la producción de dopamina.
Un estudio con un grupo de monos analizo el aumento del nivel de serotonina en combinación con la dominancia social.
El mono dominante tenía un nivel de serotonina mayor que el resto del grupo.
Si el dominio del mono se hunde en la jerarquía, el nivel de serotonina también experimenta un bajón en el cuerpo.
También han habido estudios con seres humanos.
Resultó que personas con una nivel elevado de triptófano, la piedra angular de la serotonina, son socialmente dominantes.
Pero, además, funciona a la inversa: La dominancia social también hace que aumente la serotonina.
Por tanto, parece que se trata de una vía dual: La serotonina te vuelve dominante, y el dominio a su vez contribuye a aumentar la serotonina.
5. Pensar conscientemente en aumentar la serotonina
También se puede controlar la producción de serotonina con la mente.
En inglés se conoce como «cebado» y es un método que proviene básicamente de la ciencia neurológica.
El cebado tiene como objetivo generar pensamientos agradables, mediante la adopción de una palabra en particular en la mente.
Por ejemplo, si se piensa en la palabra «diversión», entonces la mente instintivamente buscará todo tipo de asociaciones y recuperara recuerdos agradables.
Causando felicidad y alegría, repercutiendo positivamente en aumentar el nivel de serotonina.
El cebado se puede utilizar para hacerse más dominante.
Con palabras como «confianza», «dominante» y «fuerte» se presiona al cerebro a buscar asociaciones adecuados que llevan directamente a un estado de ánimo diferente.
El nivel de la hormona se eleva y el proceso por decirlo así, se puede mantener.
6. Aumentar la serotonina con vitaminas B3, B6 y B12
El complejo B es una buena opción para aumentar los niveles de serotonina.
En particular, la vitamina B6 puede ayudar a incrementar la producción de serotonina. La melatonina también se beneficia de esto, por lo que probablemente dormirás mejor.
La vitamina B6 se encuentra en, entre otros alimentos, patatas, cereales, pescado, huevos y carne.
7. Los carbohidratos lentos permiten aumentar la serotonina
Ya sabemos que el cuerpo tiene la capacidad de producir triptófano.
El triptófano, es transportado a través del torrente sanguíneo al cerebro para su transformación final en serotonina.
Pero cuando hay un exceso de insulina en la sangre, el triptófano no puede ser transportado.
¿Cómo se produce el exceso de insulina en la sangre?
El nivel del azúcar en la sangre se eleva al consumir azúcar y carbohidratos de descomposición rápida.
Así que para sacar el máximo provecho del triptófano, es importante reducir al mínimo el azúcar, y comer solamente carbohidratos de acción lenta.
Esto mantiene el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio, de modo que no hay exceso de insulina.
Como resultado, la sangre puede transportar el triptófano hacia el cerebro.
8. Ácidos grasos Omega 3
Los más importantes ácidos grasos Omega-3 EPA y DHA tienen una gran influencia en la producción de hormonas/neurotransmisores.
Omega-3 EPA contribuyen a aumentar la producción de serotonina, mientras que los receptores de serotonina son influenciados por el aumento de la fluidez de las membranas celulares debido al omega-3 DHA
Si consumes durante un período prolongado ácidos grasos omega-3, por ejemplo, el nivel de serotonina con el tiempo aumentará.
9. Aumentar la serotonina con probióticos
Nuestros intestinos contienen cantidades incalculables de bacterias, las que conocemos como flora intestinal o microbioma intestinal.
Son bacterias buenas y malas, en una especie de convivencia armónica.
Mientras el equilibrio se mantiene, la flora intestinal contribuye al funcionamiento óptimo del cuerpo.
Pero si la flora intestinal se altera puede, en casos extremos, tener consecuencias desastrosas.
También el cerebro y el estado de ánimo se ven afectados por el estado de la flora intestinal.
Se ha encontrado que, por ejemplo, probióticos de la especie Bifidobacterium puede aumentar el nivel de triptófano en la sangre de manera significativa.
Y, como sabemos, debería facilitar el transporte del triptófano a través del torrente sanguíneo hasta el cerebro para ser procesado en hormonas.
10. Cúrcuma una especia maravillosa
La cúrcuma, es una especia que se obtiene de la planta herbácea Curcuma Longa.
¿No tienes cúrcuma en casa?
No hay problema, el curry, es una mezcla compuesta por distintas hierbas y especias, una de ellas es la cúrcuma.
La curcumina, la sustancia activa en la cúrcuma, actúa como un antidepresivo puesto que contribuye a producir distintas hormonas de la felicidad.
La cúrcuma también tiene otro efecto positivo, bloquea la actividad de una enzima llamada monoamina oxidasa.
Esta enzima está implicada en la degradación de la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
Tomar cúrcuma por vía oral tiene pocos efectos positivos.
Es decir que no se aprovecha al máximo por el cuerpo. Es mejor si se combina con pimienta negro.
Por lo tanto, cuando cocines, siempre debes combinar cúrcuma con pimienta negra.
11. Problemas con el alcohol
Al beber alcohol, los niveles de serotonina en el cuerpo caen después de unos tres minutos de manera significativa.
Además la producción de melatonina se altera, y por supuesto que se duerme, pero la calidad del sueño es pésima.
Existe una relación entre alcohol y comportamiento agresivo.
Esto está relacionado con la mencionada reducción de serotonina, que desactiva los frenos naturales del comportamiento.
En última instancia, esto es causado por los efectos perjudiciales del alcohol sobre el metabolismo de la serotonina.
Entonces, nada mejor que minimizar el consumo de alcohol, para aumentar la serotonina.
Los grandes mitos sobre la serotonina y el triptófano
Hay todo tipo de historias sobre el gran contenido de triptófano de algunos alimentos.
Es cierto que el triptófano es el componente básico para la producción de serotonina.
Entonces, es razonable asumir que consumir dichos alimentos elevara fácilmente los niveles de serotonina.
Pero, por desgracia no es más que un mito.
Te voy a explicar por que:
El triptófano a partir de productos alimenticios tiene que competir con otros aminoácidos para ser absorbido a través de la sangre en el cerebro. Por desgracia, el triptófano siempre pierde la carrera.
El pavo, por ejemplo, se dice que contiene una gran cantidad de triptófano.
Es un punto muy cierto, pero, nunca llegará al cerebro! Los aminoácidos tiene preferencia en el transporte.
Finalmente …
Las formas naturales de aumentar la serotonina contribuyen a incrementar la felicidad, todas pueden ser eficaces una por una.
No hay duda de ello.
Pero debes tener en cuenta que la verdadera felicidad no depende de un suplemento dietético o un poco más de cúrcuma en los alimentos.
La verdadera felicidad depende de uno mismo, la autoestima, cómo ponerse en contacto con uno mismo, cómo hacer frente a la propia energía corporal.
No obstante, los consejos anteriores sin duda pueden ayudar en el proceso de ser feliz.
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¿Conocías la importancia de aumentar la serotonina?
Lo más importante…Tu salud.
Tanto mi madre como yo misma tenemos muy, muy bajos los niveles de serotonina.
Yo soy diabética insulinodependiente desde hace veinte años con un muy mal control y cifras altas de glucemia.
Esta situación me ha llevado a la depresión, y el psiquiatra me ha recetado venlafaxina 150mg(antidepresivo) y lorazepan 2mg (benzodiacepina) para dormir.
No entiendo cómo actúan los antidepresivos, pero el prospecto dice «que es un inhibidor de la recaptación de serotonina»…..pero QUÉ serotonina si tenemos los niveles por los suelos?…
Se lo dije al psiquiatra, pero no me prestó atención.
Mi pregunta es, ¿Usted cree que sirven para algo los antidepresivos con muy bajos niveles de serotonima?
Gracias por su atención.
Un saludo.
Hola, Luisa!
Lo lamento, pero responder a esa pregunta es sumamente delicado, así que por favor, acepta mis disculpas por no responder.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Hola Luisa, la serotonina baja sus niveles porque el organismo la «consume» y no cumple al 100% su funciòn; es por eso que los antidepresivos de este tipo inhiben la RECAPTACIÒN, es decir que el propio organismo la degrade.
Estimado Jacobo, te felicito por tu informe.
Todo los científico es muy adecuado y razonable.
Pero lo último a que te refieres, en cuando a la alegría, al buen estado de ánimo, y a la actitud positiva, es fundamental, tal cual lo manifiestas.
Cuando dices algo maravilloso LA VERDADERA FELICIDAD DEPENDE DE UNO MISMO.
Ese es el mejor remedio que nos permite fluir.
Estoy cursando un diplomado en neurociencias y escuché muchas expresiones en el mismo sentido.
Así surge del funcionamiento del cerebro ubicado en la cabeza interactuando con el resto de cada uno de los órganos, al formar el tejido de las redes neuronales y cómo influye activa y positivamente en ello, la participación de un estado de ánimo positivo en el tejido de dichas redes.
Muchas gracias por tu información y felicitaciones.
Holñ, Ovaldo!
Espero que logres sacar el diplomado que mencionas.
Gracias por el ánimo que infunden tus palabras.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Gracias, me parece que apoyarse en las ciencias también sirve mucho, como los alimentos para aumentar serotonina, pueden resultar muy benéficas para la salud mental, Hace unos años tengo depresión y aunque he mejorado sustancialmente quisiera mejorar cada vez.
Que dieta podría seguir además de las recomendaciones médicas, medicamentos y la actividad física?
Disculpe. Ud. Dice: «Por qué tomar medicamentos cuándo lo puedes lograr de forma natural?». Por favor que lo convence de ello?
Hola de nuevo, Charly!
Bueno, entre las razones que me convencen hay varias, una de ellas es el tema económico, si puedes conseguir algo gratis, por qué gastar.
Además, los métodos naturales son, en este caso en concreto, mejor que los medicamentos.
Ahora bien, ¿Quién soy yo para decir que hagas esto o aquello? Tú eres libre de seguir tu criterio y si te parece que es mejor un medicamento, ¿Qué puedo decirte yo?
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Bueno. Se entendió mal mi intención. Disculpe.
Por favor. De acuerdo a esta declaración suya: ¿Por qué tomar medicamentos cuándo lo puedes lograr de forma natural? Le pregunto: Tiene tal convencimiento por pruebas o testimonios? O por tener una actitud optimista? Le pregunto por que los síntomas encajan y quisiera evitar las pastillas. Disculpe de nuevo y Muchas gracias por su interés amigo.