¿Tienes problemas de azúcar en la sangre que te gustaría controlar de forma natural?
Afortunadamente, no todos los desequilibrios del azúcar en la sangre requieren medicamentos.
Así que seguir estos 7 pasos te podrían permitir mantener el azúcar de la sangre equilibrados durante todo el día.
Hasta el punto de mejorar en gran medida la forma como te sientes.
7 formas naturales para lograr el equilibrio del azúcar en la sangre
Evidentemente, pueden existir más de 7.
Evita los alimentos procesados y refinados
Si tienes problemas para manejar tus niveles de azúcar en la sangre, es recomendable que evites los alimentos envasados y procesados ricos en azúcar refinada.
Así como la sal, aceite, conservantes y otros ingredientes dudosos.
El consumo de este tipo de alimentos provoca picos de azúcar en la sangre.
Así como estallidos de energía que se traducen en:
- Cambios de humor.
- Irritabilidad.
- Ansiedad severa por deseos de comer más de estos alimentos.
Lo que da comienzo a un círculo vicioso.
El desayuno diario ayuda a mantener en equilibrio el azúcar en la sangre
Cuando nos saltamos el desayuno, el cuerpo aumenta su producción de hormonas del estrés.
Además, comienza la descomposición muscular (no grasa) para utilizar como energía.
De ahí que sea recomendable consumir el desayuno en los 30-40 minutos inmediatamente después de despertar e incluir cantidades generosas, así como de calidad de proteínas y grasas.
Por ejemplo: Huevos fritos en aceite de oliva extra virgen, verduras salteadas con mantequilla y aguacate o un budín elaborado con semillas de chía y leche de coco.
Esto nos lleva a nuestro siguiente punto.
Equilibrar las comidas para balancear el azúcar en la sangre
Grasa, proteína e hidratos de carbono son tres macronutrientes que trabajan muy bien juntos.
La grasa ralentiza la absorción de la glucosa en el torrente sanguíneo, previniendo y bloqueando los picos de azúcar.
La proteína ayuda a llevar el azúcar a las células para que el cuerpo la puede utilizar como energía.
Y por último, es recomendable los hidratos de carbono complejos provenientes de los vegetales en lugar de los hidratos provenientes de los cereales.
La glucosa que proporciona es de mejor calidad y es la fuente de combustible preferida del organismo.
Indudablemente que podemos tener problemas cuando una comida no es equilibrada.
Por ejemplo; cuando una persona consume demasiada proteína sin suficiente grasa, sus vitaminas liposolubles se terminan agotando.
De ahí la importancia de comer las proteína y grasas tal y como vienen de la naturaleza.
Por ejemplo; comer el huevo entero, carne con toda su grasa, leche sin desnatar y así sucesivamente.
Preferir las frutas y verduras en lugar de los cereales
En lugar de comer muchos cereales, preferir frutas frescas de temporada y tubérculos como batata, remolacha, zanahoria, chirivía y calabaza.
Te ayudarán a equilibrar los niveles de energía, sentirte satisfecho por más tiempo, sin producir inflamación.
Mejorar los hábitos de dormir, es una forma de fortalecer los niveles de azúcar saludables.
Las frutas y verduras son excelentes fuentes de fibra.
Que también funciona de manera similar a la proteína y grasa que ayudar a sentirse saciado durante más tiempo y son de digestión lenta.
Por tanto, actúan atenuando los picos de azúcar de la sangre. También puede ayudar a facilitar la pérdida de peso.
Otra gran ventaja de la fibra es que se suele ser rica en nutrientes vegetales.
Además contribuye a superar el problema del estreñimiento
Hacer ejercicio
En particular, cuando se trata de combatir la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, el ejercicio y el movimiento facilitan que el cuerpo pueda eliminar el azúcar de la sangre, trasladándolo a los tejidos y músculos donde puede ser utilizado y almacenado.
Otro gran beneficio del movimiento es su efecto en promover el peso idóneo.
Utilizar un medidor de glucosa para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre
El uso de un medidor de glucosa es una opción fácil y asequible.
Cuando empiezas a controlar el azúcar con un medidor de glucosa comienzas a comprender lo que funciona mejor para tu propio cuerpo.
Algunos días tendrás que hacer compensaciones en las comidas para equilibrar tus niveles de azúcar de la sangre.
Por ejemplo; Si el azúcar en sangre ha caído entre las comidas, deberías considerar aumentar el consumo de carbohidratos provenientes de frutas o verduras.
Si el azúcar en sangre ha aumentado entre las comidas, considerar aumentar las grasas saludables en su comida.
La calidad del sueño es esencial para el equilibrio azúcar en la sangre
La privación de sueño causa estragos en el cuerpo y en nuestros niveles de azúcar.
El equilibrio de azúcar en la sangre, facilita mantener la salud!
Este es el escenario que se debe buscar cuando tomamos medidas para equilibrar el azúcar en la sangre de forma natural:
- Cuando consumimos fuentes saludables de hidratos de carbono con grasas y proteínas, la glucosa de la comida entra en nuestra sangre lentamente, y el páncreas responde mediante la secreción de la cantidad idónea de insulina.
- La insulina transporta la cantidad correcta de glucosa a las células, donde se utiliza para obtener energía. No hay exceso de insulina corriendo en el torrente sanguíneo que contribuya a causar inflamación.
- Evitamos sufrir una montaña rusa de azúcar al procurar el equilibrio del azúcar en sangre durante todo el día. Podemos mantenernos fácilmente 3 horas o más entre comida y comida sin experimentar antojos de azúcar o sentirse inestable, irritable o cansado.
- El desequilibrios de azúcar en sangre perpetúan la inflamación y los niveles estable de azúcar en sangre reducen la inflamación y ayudan a equilibrar las hormonas.
- Debido a la estabilidad del azúcar en la sangre, no hay antojos por azúcar o carbohidratos, incluso el peso que se obstina por complicarnos la vida comienza a desaparecer debido a que los niveles de azúcar en la sangre se mantienen equilibrados.
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¿Cómo haces para mantener equilibradas de forma natural el azúcar en la sangre?
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Lo más importante…Tu salud
Muchas gracias por tu ayuda, para mi, me está siendo difícil controlar el azúcar.
Estuve tomando Metformin pero no estoy irritable y siento que mis piernas no me dan.
Ademas tomando la medicación igual no baja mi nivel de azúcar de 9,8 y quizás eso me desanimó.
Por cierto mi peso es el adecuado, hago ejercicio y no lo logro, pero lo sigo intentando, un gran abrazo.
Hola, Isabel!
A ver, el problema es que nos hemos acostumbrado a resolver nuestros problemas de salud de forma casi instantánea.
Es decir, a tomar una pastilla y olvidar los síntomas, pero el problema sigue ahí.
Cuando, como en tu caso, intentamos controlar la salud, es cuando nos damos cuenta de que no basta con tomar una pastilla.
Que es una lucha constante e implica un gran esfuerzo de nuestra parte, sobre todo no perder la fe.
El día que notamos como poco a poco vamos recuperando nuestra salud, es cuando nos damos cuenta que el esfuerzo valio la pena.
Un abrazo.
Jacobo.
Excelente gracias, busque en google y los encontré a ustedes.
Tengo muchos problemas con el azúcar, me baja o me sube y no puedo tomar medicamentos ya que me baja de golpe….
así que decidí cuidarme de una forma sana…
Hola, Andrea!
Gracias a google, por habernos hallado, pero más gracias a ti por comentar.
Espero que puedas superar tus problemas de azúcar.
Un saludo.
Jacobo.
Siguiendo esos sabios consejos de personas maravillosas como tú, llevo 17 años con diabetes dos, consumo stevia en hoja cómo te ,cuido los horarios y convinaciones de alimentos, consumo mucha agua,reconozco que no practico ejercicio regular pero trato de compensar con lo que puedas hacer, no pierdo oportunidad de caminar y trajinar y hasta ahora me e mantenido sin mayores complicaciones,asumiendo mi condición e informándome para cuidarme porque me hice cargo de mi, saludos y gracias estoy viva te leo.
Excelente artículo. De mucha ayuda.