El déficit de dopamina puede causar que una persona tenga sentimientos de apatía y muestre señales de fatiga.
Así como también sufrir cambios de humor y aburrimiento crónico.
Además, la carencia de dopamina puede causar graves problemas de salud como depresión, adicciones varias, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y enfermedad de Parkinson.
Si sientes que has perdido la ‘alegría de vivir’, podría deberse a que tienes los niveles de dopamina bajos.
Saber cómo aumentar los niveles de dopamina puede ayudar a recuperar la alegría de vivir, también a mantener una actitud positiva, y estar más motivado.
Índice de contenidos
¿Qué es la dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor que ayuda a las células nerviosas del cerebro (neuronas) a «comunicarse» entre sí.
Aunque la mayoría de los científicos todavía no saben exactamente cómo funciona la dopamina, todos están de acuerdo en que está conectado con nuestro sistema de recompensa y la sensación de placer.
También está conectado con nuestros movimientos!
La Society for Neuroscience publicó un artículo sobre la investigación de la dopamina, que muestra cómo se conecta con nuestro sistema nervioso central y que es necesario para controlar el movimiento.
Fue esta investigación que condujo a un gran avance en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. 1
La dopamina es un importante químico necesario para que el cerebro funcione correctamente y ayuda a las personas a que se sientan bien consigo mismas.
¿Qué hace la dopamina?
La dopamina es el neurotransmisor encargado de la sensación de placer cuando sucede algo agradable.
El Dr. Stephen Fleming, un experto en neurociencia, dijo que la dopamina se libera sobre todo si algo placentero e inesperado sucede. 2
Por lo tanto, si recibes un regalo inesperado o escuchas una noticia por demás agradable, el cerebro libera dopamina.
Sin embargo, la dopamina hace mucho más que producirnos sensación de placer.
La dopamina es también un motivador que influye en hacernos trabajar más duro, con el fin de obtener recompensas.
El profesor de Psicología, John Salamone, llevó a cabo un estudio con ratas para demostrar cómo la dopamina se asocia con la motivación.
Los animales con déficit de dopamina siempre eligieron el camino más fácil para obtener la recompensa de menor valor.
Sin embargo, los animales con niveles elevados de dopamina estaban dispuestos a presionarse a ellos mismos (por ejemplo, saltar por encima de una valla) para obtener una recompensa de mayor valor. 3
Por lo tanto, la dopamina es esencial para la motivación y disfrutar de las recompensas cuando alcanzamos nuestros objetivos.
Nos da la sensación de satisfacción cuando se cumplen nuestras necesidades.
La dopamina también desempeña una serie importante de otras funciones y algunas de las más notables repercuten en:
- La memoria
- El comportamiento y la cognición
- La atención
- Dormir
- Aprendizaje
Las causas del déficit de dopamina
Debido a la forma en que el cuerpo procesa la dopamina y las diversas funciones que están involucrados, puede ser difícil determinar el motivo exacto por el cuál algunas personas tienen niveles bajos de dopamina.
Sin embargo, hay varios factores que los científicos han señalado capaces de bajar los niveles de dopamina.
Estrés y carencia de dopamina
El estrés puede afectar a nuestro cuerpo de muchas maneras.
Aunque la dopamina puede ayudar a hacer frente a una cantidad razonable de estrés, el exceso de estrés puede tener un impacto negativo en los niveles de dopamina.
Un estudio publicado en el Journal of Neurochemistry mostró que la exposición al estrés fue capaz de reducir la cantidad de dopamina producida. (4)
La nutrición es un factor clave para prevenir el déficit de dopamina
Comer los alimentos correctos puede elevar los niveles de dopamina en el cerebro.
Sin embargo, una dieta carente de una buena nutrición puede causar déficit de dopamina.
Además, atracones de alimentos dulces y grasos también puede causar una reducción en la cantidad de receptores de dopamina que se encuentran en el cerebro. 6
Si bien alimentos como el azúcar y el alcohol pueden incrementar la dopamina, también pueden causar un bloqueo de la dopamina, con niveles de dopamina menores que antes de consumir dichos alimentos.
Estos tipos de alimentos también pueden causar antojos y adicciones, especialmente si una persona se apoya en ellos para un «chute» de dopamina.
Obesidad y falta de dopamina
El sobrepeso también puede reducir el número de receptores de dopamina en el cerebro.
En un estudio llevado a cabo por el Brookhaven National Laboratory, los científicos encontraron que en las personas obesas del estudio, todas ellas tenían un menor número de receptores de dopamina. (5)
Las drogas y el déficit de dopamina
También se ha demostrado que ciertos medicamentos pueden causar que los niveles de dopamina en el cuerpo bajen.
Un estudio mostró que el uso continuo de metanfetaminas puede causar una reducción en la densidad de los transportadores de dopamina. 7
También se ha demostrado que la cocaína puede interferir con los niveles de dopamina en el cerebro.
Además, tiene un efecto perjudicial sobre los niveles de dopamina. (8)
Los síntomas del déficit de dopamina
Uno de los síntomas de la carencia de dopamina es el sentimiento de que se pierde la alegría por vivir.
Puede encontrar que es más difícil mantenerse motivado y carecer de placer en la realización de tareas.
Según el profesor John Salamone: «Los niveles bajos de dopamina son capaces de provocar que las personas y animales tengan menos probabilidades de trabajar por las cosas.»
Otro de los síntomas del déficit de dopamina es la dificultad para despertarse en la mañana.
Así como la necesidad de tener un «chute» de cafeína para ponerse en marcha.
Otros síntomas del déficit de dopamina son:
- Depresión
- Síndrome de piernas inquietas
- Dormir en exceso
- Procrastinacion (posponer de forma indefinida una acción determinada)
- Problemas de memoria
- No sentir placer por las actividades diarias
- Antojos por alimentos azucarados, refrescos, alcohol y alimentos grasos.
- Incapacidad para bajar de peso
- Bajón del estado de ánimo
- Fatiga
- No querer interactuar con los demás
- Sentimientos de no hacer frente a los problemas
- Disminución de la libido
Déficit de dopamina y trastornos relacionados
La comprensión de cómo los niveles bajos de dopamina pueden afectar, te permitirán gestionar y tratar diversos trastornos que son resultado del déficit de dopamina.
Éstos son algunos de los trastornos más comunes que se asocian con la carencia de dopamina.
Déficit de dopamina y depresión
La depresión es uno de los síntomas más comunes de la carencia de dopamina.
Los niveles bajos de dopamina también pueden hacer que una persona deprimida sufra de aburrimiento crónico, apatía, cansancio y carecer de sentimientos de satisfacción.
Los estudios también han demostrado que el déficit de dopamina está relacionada con estados depresivos. 9
Un estudio de por qué muchas personas que sufren de Parkinson también tienen depresión mostraron que la reducción de la dopamina también afecta a la serotonina (otra de las causas de la depresión clínica) y el resultado es una «expresión de conducta depresiva.» 10
Carencia de dopamina y adicciones
Tener niveles bajos de dopamina también puede causar diversas adicciones.
Por supuesto, los más comunes son las adicciones a las drogas y al alcohol.
Sin embargo, el déficit de dopamina también puede crear cualquier otro tipo de adicción que proporcionan subidones a los afectados.
Por lo tanto, bien podrían ser adicciones a las compras, a los juegos de azar, y/o a los alimentos azucarados .
Un estudio sobre los efectos del uso de estimulantes como el alcohol y las drogas para aumentar los niveles de dopamina en el tiempo demostró que la sensibilidad del cuerpo al estimulante disminuye.
El ciclo de uso de estimulantes para aumentar los niveles de dopamina también tiene el efecto de destruir los receptores de dopamina.
Por lo tanto, al final, la persona ya no experimenta el subidón de las drogas o del alcohol, sino que tiene que tomarlos sólo para sentirse «normal.» 11
La dopamina y la enfermedad de Parkinson
La National Parkinson’s Foundation, de los EE.UU., dice que cuando el cerebro de una persona deja de producir dopamina, la persona tiene «cada vez menos capacidad para regular sus movimientos, el cuerpo y las emociones.» 12
Debido a que la enfermedad de Parkinson está relacionada con el déficit de dopamina, la principal forma de manejar la enfermedad es mediante el uso de medicamentos para aumentar los niveles de dopamina.
Sin embargo, a menudo estos fármacos con el tiempo pierden su eficacia debido a que el cuerpo se vuelve menos sensible a ellos.
Síndrome de Piernas Inquietas y dopamina
Una de las razones por las que los médicos piensan que las personas sufren de síndrome de piernas inquietas es debido al déficit de dopamina.
El aumento de los niveles de dopamina en el cuerpo es la forma estándar de tratamiento de esta dolencia. 13
Los niveles bajos de dopamina también puede conducir a sentimientos de aislamiento y dificultades en la interacción con otras personas.
Aunque dificultades para interactuar con otras personas es también una característica de la depresión, un estudio pequeño mostró que incluso las personas sin depresión pueden sufrir de fobia social si tienen déficit de dopamina. 14
Cómo aumentar niveles de la dopamina de forma natural
Afortunadamente, hay muchas maneras que permiten aumentar los niveles de dopamina de forma natural, y la mayoría de ellas tienen que ver con la dieta y cambios de estilo de vida positivo
Los alimentos que contienen los aminoácidos tirosina y fenilalanina estimulan la producción de dopamina en el cuerpo.
Estos se encuentran en la mayoría de productos de origen animal.
Sin embargo, también puedes comer plátanos, manzanas, vegetales de hojas verdes, remolacha, frutos secos, legumbres, cúrcuma y chocolate negro para aumentar la dopamina natural.
Algunos suplementos que contienen extractos naturales también aumentan la dopamina.
Estos son la curcumina, el té verde , arándano, y el Ginkgo biloba.
El ejercicio físico es también una gran manera y saludable para aumentar la dopamina en el cuerpo.
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También pueden ayudar a perder peso, mejorar el sistema cardiovascular, y una mejor salud general.
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Te agradecería si me dieras a conocer tus experiencia con el Déficit de Dopamina!
Lo más importante…Tu salud
Fuentes:
1. Dopamine and movement.
2. What does dopamine actually do?
3. Dopamine not about pleasure anymore.
4. Dopamine transmission and chronic stress.
5. Link between dopamine and obesity.
6. Sugar and fat bingeing.
7. Methamptheamine and dopamine transporters.
8. Neurobiology of cocaine addiction.
9. Depletion of dopamine during behavioral despair.
10. Relationship between dopamine deficiency and serotonin.
11. Dopamine’s role in drug abuse and addiction.
12. What is Parkinson’s?
13. Restless legs syndrome treatment.
14. Low dopamine in social phobia.
Hola, me siento muy identificada con todo esto.
También me esta pasando que no siento atracción sexual, me pongo nerviosa y creo que inconscientemente pienso en otra cosa en el momento, no se como solucionar este problema estoy muy deprimida
Hola, Sofía!
Por favor, trata de leer más de una vez la entrada y verás como poco a poco escoges una de las soluciones que se ajuste a tu estilo de vida.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Hola tengo 37 años y he leído mucho sobre el síndrome de piernas inquietas, y creo que desde hace algunos años tengo ese padecimiento, yo siempre decía que «me vuelan las piernas» y para mantenerlas conmigo tengo que moverlas todo el tiempo, a veces me pasa también en los brazos…
Ya hace más de 1 año no tenía señas de ese malestar, sin embargo ahora que estoy embarazada me pasa cada noche.
También siento que me falta entusiasmo por cualquier cosa, mi trabajo me apasionaba y ahora no me motiva para seguir adelante, me gustaría volver a tener motivaciones yo solía se muy positiva y hoy encuentro que estoy lejos de eso.
Hola, Eva!
Tienes en tu vientre la mejor motivación posible, te lo digo después de haber conocido a mi nieta.
Jamás había visto a mi hija tan feliz como ahora que tiene a esa preciosa bebé.
Si el futuro nacimiento de tu bebé no te motiva, tienes un problema sumamente serio y que puede causarte hasta depresión post parto.
Así las cosa, por favor, piensa en la maravilla que será tener a tu bebé en brazos y ya me contaras como recuperas la motivación.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Hola, padezco transtorno de personalidad por evitacion, diagnosticado desde la adolescencia, y ahora tengo 34. Estuve tomando un recaptador de serotonina unos años, me fulmino la depresion asociada y mejoro «algo» la fobia social o evitación. Nunca me han realizado ninguna prueba para saber que tipo de neurotransmisor falla en mi cerebro, y quisiera saber si existe algun tipo de prueba medica que pudiera hacerme. Gracias
TENGO MUCHO TIEMPO SUFRIENDO DE DE PRECION MAYOMENTE CUANDO TENGO LA MENTRUCION Y MUCHO ESTRES Y TENGO MUCHO TIEMPO MEDICADA CON CLOSAPINA SITALOPRAN Y OLAN MEDA MUCHA TAQUICARDIA Y SE ME SUVE LA PRECION
Hola, excelente articulo.
Consulta, he estado en tratamiento por ansiedad tomando Clonazepan 1mg/dia y sertralina 50mg/dia durante dos años. He concluido el tratamiento hace un año con supervisión del psiquiatra y desde entonces no tengo capacidad de sentir placer o felicidad.
En su lugar me atormenta un estado permanente de ansiedad y depresión.
Estoy desarrollando fobias, sobretodo a la gente, que antes no tenia.
Vivo en el exterior, trabajando de país a país, con mucho estrés pero aun puedo ejercer mi trabajo aunque con gran esfuerzo.
En una analítica que me hicieron recientemente me han salido bajo los niveles de ácido fólico.
Hace algunas semanas he empezado a tomar vitaminas del grupo b y ansiomed.
Sin grandes cambios aun. Hago ejercicios de cardio regular, tengo buen físico y estoy comiendo bien y variado.
Tengo la necesidad de consumir mucha azúcar sobretodo a la mañana y tarde para sentir ese empujón.
En mi familia hay historial de muchos casos de ansiedad y depresion, algunos con tratamiento vitalicio de psicofarmacos.
Me gustaría saber su opinión, gracias.
Hola, Ivan!
Uffffffffff y ufffffffffff, es bastante complejo darte mi opinión en público, además necesitaría saber algunos detalles de tu vida, sin ellos, es imposible para mí poder ayudarte de la forma que necesitas.
¿Qué tal si me buscas en Facebook y hablamos en privado?
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.