Lo que sigue son una serie de preguntas y ejercicios destinados a fortalecer la capacidad para hacer frente a las circunstancias de la vida que pueden causar depresión crónica.
Es importante limitarse a trabajar un ejercicio al dÃa para tener el tiempo suficiente que permita considerar los pensamientos y sentimientos que cada ejercicio producen en tu persona.
Practicar de forma constante estos ejercicios y compartir el progreso en una persona de confianza contribuye a un mayor beneficio.
En la medida de lo posible, trata de encontrar un amigo que tenga interés en practicar estos ejercicios al mismo ritmo tuyo, de tal modo que se apoyen mutuamente y analicen los beneficios que van alcanzando.
Ejercicio (# 1) matutino para superar la depresión crónica
Tan pronto como te despiertes por la mañana, piensa durante unos minutos cómo serÃa tu vida ideal.
Piensa especÃficamente en los siguiente conceptos:
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¿Cómo te sentirÃas cuando estés perfectamente?
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Las actividades que vas a hacer
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Las personas con las que vas a pasar tiempo
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Asà mismo, la ropa que vas a usar
Trata de imaginar exactamente cómo te gustarÃa vivir tu vida. Si es necesario, coloca una pequeña nota cerca de la cama que te recuerde hacer este ejercicio.
Repite este ejercicio inmediatamente antes de acostarte.
Ejercicio # 2 Valores profundos versus depresión crónica
Con el fin de tomar siempre decisiones que apoyen tu salud, es esencial que tengas claro tus valores fundamentales más profundos.
¿Estás absolutamente seguro cuales son las facetas de tu vida que más valoras? Si es asÃ, ¿Le dedicas la cantidad adecuada de energÃa a los valores más importantes?
Te animo a tomar algún tiempo para pensar y escribir tus respuestas a las siguientes preguntas, todo con la intención de ayudar a clarificar tus valores fundamentales:
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¿Cuáles fueron los mejores momentos de mi vida?
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¿Qué me gustaba hacer en mi niñez?
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Si tuviera mucho dinero, más de lo que necesito durante mi vida, ¿qué harÃa?
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Si pudiera aprender sobre cualquier tema o desarrollar alguna habilidad, ¿cuáles serÃan? ¿Por qué?
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Si supiera que no puedo fallar, ¿Qué harÃa con mi vida?
Después de pensar y / o escribir tus respuestas, llegaras a una lista corta de tus valores más importantes.
Escribe los cinco valores fundamentales en un pedazo de papel y colócalo en un lugar que te permita ver por lo menos una vez al dÃa.
No importa que otros puedan ver tus valores, ya que esto te puede ayudar a crear un sentido de la responsabilidad de vivir de acuerdo a esos valores.
Mis cinco valores fundamentales
Hoy en dÃa son:
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Familia
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Salud
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Compasión
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Conocimiento
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Libertad Financiera
Tiene sentido para mà que debo valorar mi salud por encima de mi familia, ya que la pérdida de mi salud me impide cuidar y amar a mi familia de la manera que yo quiero.
Sospecho que algún dÃa, la salud superará a mi familia como valor central superior por esta razón; sin una buena salud, el resto de mis valores fundamentales y de nadie comienzan a perder su relevancia rápidamente!
La compasión ocupa el tercer lugar en mi lista porque creo que es la única cosa que sé con certeza que quiero dejar en el mundo, una vez que la muerte se apodere de mi persona.
Creo que actos y pensamientos de compasión, grandes y pequeñas, pueden cambiar continuamente la vida de las personas a mejor, incluso mucho tiempo después de haber dejado el mundo.
El conocimiento porque quiero que mis decisiones diarias se arraiguen en tanta verdad como la que he podido descubrir.
Se incluye en este valor central el deseo de compartir el conocimiento que adquiero con otros que también buscan con ahÃnco el conocimiento.
La libertad financiera representa un estado en el que sé que puedo proporcionar alimentos, refugio, ropa, y las necesidades más básicas de la vida para mà y para mi familia.
Deseo un estado de libertad financiera para poder poner la mayor parte de mi energÃa en mis otros valores fundamentales.
Cuando miro a mi lista, puedo decir que si sólo pudiera elegir uno, mi valor superior serÃa: Familia.
Si tan sólo pudiera elegir dos valores, los dos mejores valores serÃan: Familia y Salud.
Y asà sucesivamente.
Priorizar
Asà es como deberÃas dar prioridad a tu lista de valores.
Después de completar la lista, si encuentras que la salud no está presente, te animo a pensar sobre cómo la falta de salud puede afectar tu capacidad para vivir de acuerdo con esos valores fundamentales.
Recuerda: una vez tengas la lista de los cinco mayores valores fundamentales, que sea fácil de revisar todos los dÃas. Esta es una costumbre que debes adoptar si quieres acceder a la salud plena y al potencial espiritual.
Ejercicio #3 Las creencias limitantes contribuyen a sufrir depresión crónica
Como Einstein una vez dijo, si quieres experimentar algo diferente de lo que eres hoy, entonces debes cambiar las creencias que tienes al dÃa de hoy.
En definitiva, tus creencias son pequeños fragmentos de diálogo que se producen dentro de tu cabeza. Dicho de otro modo, las creencias son acciones que se toman en casi cada momento de cada dÃa.
El objetivo aquà es identificar conscientemente las creencias limitantes existente y que están causando que sufras depresión crónica.
Ahora, ya puedes trabajar en la transformación de las creencias que limitan en creencias que pueden ayudar a ser más eficaz en tratar con obstáculos de la vida.
Cómo identificar creencias limitantes que tienes sobre tu vida:
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Anotar exactamente lo que quieres para tu vida. Se tan especÃfico como sea posible.
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Para cada elemento en la lista, pregunta: «¿Por qué no puedo experimentar esto?»
Cada respuesta que obtengas a la pregunta N ° 2 se puede considerar una de tus creencias limitantes.
Estrategias para transformar y superar la depresión crónica
Una vez que tienes una lista de las creencias limitantes, puedes utilizar las siguientes estrategias para transformar tus creencias limitantes en creencias que te ayudarán a vivir de acuerdo a tus valores más importantes de la vida:
- Escribe las creencias que pueden cambiar tus creencias limitantes. Por ejemplo, si una de tus creencias limitantes es que tienes demasiados problemas mentales (por ejemplo depresión crónica) para esperar de manera realista vivir una vida significativa, una mejor creencia serÃa: «nadie, incluido yo, sabe todo mi potencial como ser humano; cada segundo a partir de este momento es una oportunidad valiosa para cambiar las cosas». Escribe tus creencias nuevas, elegidas conscientemente en forma de lista y la colocas en un lugar visible o área de trabajo para revisarla constantemente.
- Cuando hables contigo mismo – en tu cabeza o en voz alta – afirma tus nuevas creencias. Repite una y otra vez, sin ninguna preocupación de ser monótonamente repetitivo. Es mejor si puedes sentir emocionalmente el poder de las nuevas creencias cuando las repites, pero aunque no sientas emociones fuertes con cada repetición, mantén firme la repetición. Las creencias no son entidades fÃsicas como ladrillos y piedras; creer es una actividad en la que participas constantemente, consciente o no. Puesto que consciente o inconscientemente estás creyendo en algo todo el tiempo, ¿por qué no te esfuerzas por elegir creencias que estén alineados con tus metas más elevadas?
Ejercicio # 4 Bondad y depresión crónica
Haz una lista de personas que te han mostrado bondad extraordinaria en los últimos años.
Mantén esta lista a mano para momentos depresivos, y trata de recordar los pensamientos y sentimientos que esas persona y sus actos de bondad causaron en tu persona.
Recuerda que el mundo está lleno de amor y bondad, y me parece que son edificante tanto en los momentos difÃciles como en los alegres.
Ejercicio #5 La generosidad y la depresión crónica
Haz una lista de cosas bonitas que te gustarÃa hacer por la humanidad.
En la medida que tus circunstancias de la vida lo permitan, sobre todo cuando te sientes deprimido.
Pocas experiencias pueden ayudar a superar más eficazmente la depresión crónica que la experiencia de saber que le has dado afecto a la vida de otra persona, aunque sea por un breve momento.
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Te agradecerÃa si me dieras a conocer tu experiencia con la depresión crónica!
Lo más importante…Tu salud
