¿Tomas medicamentos diuréticos? Debes saber que también existen diuréticos naturales, que sin duda pueden ayudarte a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
Los diuréticos también son conocidos como píldoras de agua.
Cuando nuestro organismo retiene demasiado líquido, el corazón debe trabajar más duro para bombear sangre a todo el cuerpo.
La retención de líquidos puede ser causado por distintas condiciones médicas, entre ellas:
- Enfermedades del corazón.
- Presión arterial elevada.
- Diabetes.
- Edema.
Hoy conocerás los mejores diuréticos naturales basados en las últimas investigaciones.
Los 7 mejores diuréticos naturales
Como siempre el orden es aleatorio, así que puedes escoger según te convenga más o menos.
1. Diente de León
Las hojas de la raíz diente de León se vienen utilizando en la medicina tradicional desde hace muchísimo tiempo.
Su sabor es amargo y terroso, las hojas, raíces y flores están consideradas aptas para el consumo humano y son ricas en potasio.
Las hojas verdes pueden ser salteadas como la col rizada, agregadas a las ensaladas o cocidas en sopas o caldos, también se puede hacer infusiones.
Además, el extracto de la hoja, puede ser consumido en forma de cápsulas o en forma líquida.
Un estudio con 28 mujeres encontró un aumento significativo en la orina después de beber 8 mL de extracto líquido de hoja de diente de León.
Los resultados demostraron que el extracto actúo de forma rápida y efectiva como diurético natural (1)
2. Cilantro (coriandro)
También conocido como coriandro, el cilantro es una hierba popular, que se puede utilizar ya sea fresca o seca para potenciar el sabor en la cocina.
El cilantro tiene un sabor alimonado y hasta cierto punto recuerda a las nueces. Sus semillas pueden ser trituradas o salteadas para usar en platos de orientación asiática.
Además, sus hojas pueden ser agregadas en platos con base de arroz, y a las alubias rojas.
Un estudio analizó el uso de semillas de cilantro como un diurético.
Después de administrar extracto líquido de cilantro (por las venas en ratas), los investigadores encontraron que el mecanismo de la planta es similar a la de fármacos como furosemida (2).
Un estudio similar utilizando el extracto encontró propiedades diuréticas.
Además, logro bajar el nivel de la presión arterial en varios animales (3).
Sin embargo, la evidencia sobre suplementos de cilantro es limitada, lo mejor es sencillamente añadir cilantro fresco o seco a los alimentos para obtener sus beneficios diuréticos.
3. Hinojo como diurético natural
El hinojo es una hierba originaría del Mediterráneo y en ciertas partes de Europa y la India, se puede encontrar en la naturaleza.
Las raíces y las semillas pueden tener propiedades diuréticas, y tanto el bulbo como sus semillas son comestibles.
El hinojo tiene un sabor que recuerda al anís y/o regaliz, se puede asar y por supuesto incluir en platos de pasta, sopas o en panes horneados.
Un estudio del 2014 demostró un efecto diurético significativo en ratones del extracto de hinojo en líquido en dosis de 500mg por kilogramo de peso.
La eliminación de la orina fue el doble que en el grupo de control (7).
Los suplementos de hinojo no son recomendables, especialmente durante el embarazo y la lactancia, debido a posibles efectos nocivos secundarios.
4. Frutas cítricas
Los cítricos incluyen una gran variedad de plantas que producen frutas como limones y naranjas.
Las cáscaras de cítricos o su ralladura agregan un delicioso sabor y son utilizadas en la gastronomía mundial.
El principal compuesto que se encuentra en las cáscaras de los cítricos es el limonene y se ha utilizado en la medicina tradicional africana para la acumulación de líquido.
La producción de orina en ratas, aumento al administrar extracto de cítricos en diferentes dosis entre 50-250mg por kilogramo de peso corporal (5).
Dicho esto, hay que tener cuidado con el limoneno en los aceites esenciales. Su consumo interno debe ser bajo estricta supervisión de un experto en la materia y puede ser tóxico (6).
Para aumentar el sabor y sus beneficios potenciales, trata de agregar ralladura de limón, lima o naranja a cualquier plato de pasta.
5. Perejil
Las semillas, raíces y hojas de perejil se han utilizado durante miles de años como remedio tradicional para la retención de líquidos.
Por lo general, se usa para sazonar distintas clases de platos. También puede agregarse a licuados, salsas, aderezos y adobos.
Un estudio encontró que la eliminación de orina en personas que tomaron extracto de perejil, es muy importante en comparación con personas que apenas bebían agua (4).
El perejil puede encontrarse también como suplemento en forma de cápsula.
Sin embargo, no son recomendables los suplementos, especialmente durante el embarazo o lactancia, debido a posibles efectos secundarios al consumir grandes cantidades.
En cambio, se puede consumir perejil en cantidades que se encuentran normalmente en los alimentos, puede ser muchísimo mejor para reducir la retención de líquidos.
La investigación es limitada en cuanto a su efecto diurético y no se recomienda suplementos de perejil, especialmente durante el embarazo o la lactancia.
6. Raíz de astrágalo
La raíz de astrágalo es comúnmente conocido por su papel en la medicina tradicional China y hace más de 2.000 especies de plantas.
A menudo se utiliza en tés o en sopas y también puede tomarse en forma de cápsula.
La raíz de astragalo parece ser segura, pero algunas especies de plantas cultivadas en los Estados Unidos pueden ser tóxicas para el consumo de animales.
Un estudio realizado en hombres saludables encontró que una dosis oral de la raíz en forma líquida (a 0,3 g por kilogramo) aumento la eliminación de sodio en la orina, sugiriendo que puede ser un útil diurético natural (8).
7. Tribulus terrestris
La planta conocida como Tribulus terrestris crece en clima secos como la región mediterránea.
A menudo se toma como un suplemento compuesto por sus raíces, hojas y frutos.
Un estudio encontró un aumento en la orina total de 200mL después de sujetos recibieron 3 gramos de la fruta en forma líquida. Este efecto fue similar o mayor a la de medicamentos diuréticos (9).
No se recomienda los suplementos, especialmente durante el embarazo y la lactancia, debido a posibles efectos secundarios nocivos.
Otros diuréticos naturales posible con pruebas limitadas
Otros alimentos y sustancias que pueden ofrecer efectos diuréticos incluyen:
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Aceite de semilla de apio: Aunque tradicionalmente se utiliza como diurético en Egipto y China, aceite de semilla de apio carece de cualquier evidencia significativa en su papel en la retención de líquidos.
-
Cardamomo: Un estudio mostró efectos diuréticos y logro bajar la presión arterial en ratas después de recibir dosis con extracto de cardamomo (9).
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Raíz de espárrago: Utilizado en la India y en China como medicina, la raíz de espárrago se supone que puede tener efectos diuréticos (10).
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Cafeína (café e infusiones de hierbas): Los estudios demuestran que la cafeína no es un diurético a menos que se consuma en grandes cantidades (11).
La mejor manera de utilizar los diuréticos naturales
Si bien los estudios son limitados:
- Diente de León.
- Raíz de cilantro.
- Perejil.
- Cítricos.
- Hinojo.
- Raíz de astrágalo.
- Tribulus terrestris.
Son reconocidos generalmente como diuréticos naturales seguros,
Muchas de estas hierbas y plantas también están disponibles en forma de suplemento.
Sin embargo, debido a potenciales efectos secundarios, es importante hablar con el médico antes de tomar suplementos, sobre todo si estás embarazada, lactando o tomando medicamentos recetados.
Además de eso, no hay suficiente investigación basada en la evidencia para recomendar los suplementos de cualquiera de estas plantas.
Por lo tanto, puede ser más beneficioso disfrutar de ellos en la comida.
Puedes agregar perejil fresco o cilantro en el plato, o añadir un poco de hinojo o cáscaras de cítricos a sus platos favoritos.
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¿Cuáles diureticos naturales usas?
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