La capacidad para el equilibrio hormonal de la maca es por demás sorprendente, no obstante, así como puede fortalecer la salud de algunas mujeres, otras en lugar de mejorar empeoran.
Razón por la cual me sumergí en una profunda investigación para intentar entender por qué los resultados tan cambiantes de la maca.
Mientras algunas mujeren mejoran, en otras, la maca es capaz de causar sensibilidad en los pechos y aumentar los problemas del Síndrome pre menstrual.
Por mencionar dos problemas.
Si estás pensando probar o la has probado con resultados mixtos, el fenotipo, la presentación (gelatinizada) y la dosis pueden hacer una gran diferencia.
Puedes intentarlo de nuevo u olvidarte para siempre.
Espero que este artículo te ayude a despejar dudas sobre el uso de la maca.
Si pudiéramos pedir a los antiguos incas que nombraran sus superalimentos, la maca sería sin duda la primera de la lista.
La mayoría de las culturas modernas están comenzando a descubrir las ventajas de esta raíz suramericana.
Pero, en Perú, la magia de la maca – equilibrar las hormonas y revigorizar – se conoce desde hace miles de años.
La maca es un potente suplemento nutricional que cuenta con las siguientes propiedades curativas.
Contenido
- 1 Las 9 maravillas para el equilibrio hormonal de la Maca
- 2 1. Tubérculo rico en nutrientes
- 3 2. Color de la energía
- 4 3. Mejora energética
- 5 4. Nutrición suprarrenal
- 6 ¡Maca al rescate del sistema suprarrenal!
- 7 5. Equilibrio en la peri y menopausia
- 8 6. Alivio del síndrome premenstrual
- 9 7. Estimulación de la libido
- 10 8. Reduce los antojos por alimentos
- 11 9. Nutriente ideal para el hígado y las enzimas
Las 9 maravillas para el equilibrio hormonal de la Maca
Desde los nutrientes hasta el fortalecimiento del hígado, es incluso capaz de atenuar los antojos por comida.
1. Tubérculo rico en nutrientes
La maca pertenece a la misma familia brassica como el brócoli y la coliflor, es decir, es un vegetal crucífero.
Crece en las montañas ricas en minerales de los Andes a una elevación de unos 12.000 a 14.000 pies.
Se encuentra en provincias peruanas como Junín y Pasco, donde se desarrolla en condiciones climáticas extremas que incluyen fuertes vientos, frío penetrante y la inclemente luz solar.
La maca es un tubérculo que crece bajo el suelo, y almacena sus ricos nutrientes en un bulbo en forma de rábano o nabo.
Es rica en vitaminas C y A, así como B2, B6 y Niacina.
También es una excelente fuente de minerales, incluyendo hierro, zinc, yodo, calcio, cobre, magnesio y potasio.
Además es rica en esteroles vegetales que están bioquímicamente relacionados con hormonas como el estrógeno, la testosterona y la progesterona.
Y contiene ácidos grasos saludables, beneficiosos para el corazón.
Además, parece ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y reducir la inflamación.
2. Color de la energía
Si bien, por lo general las variedades crema / amarilla de la maca son las más fotografiadas, en realidad hay 13 diferentes colores (o fenotipos) de maca peruana, incluyendo púrpura y blanco.
A lo largo de la historia, los peruanos no tuvieron en cuenta las propiedades características de cada tipo de maca para su uso.
En cambio, utilizaban las variedades locales, en proporciones disponibles y las mezclaban en un solo polvo.
En la actualidad, estudios científicos están explorando las diferencias.
Durante los últimos 10 años, la investigación ha demostrado que diferentes fenotipos de la maca contienen algunos ingredientes activos distintos, que desencadenan beneficios específicos para la salud.
- Amarillo: Ha demostrado ayudar a proteger contra la radiación UV del sol cuando se aplica en forma líquida en la piel.
- Rojo: La maca roja parece ser excelente para fortalecer el sistema óseo.
- Negro: se ha demostrado que promueve la salud ósea y mejora funciones cerebrales, como la memoria y la cognición. En los hombres, puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides y reducir problemas relacionados con el agrandamiento de la próstata.
3. Mejora energética
En la antigüedad, los guerreros del imperio inca consumían maca para aumentar la resistencia y fortaleza antes de entrar en batalla.
La Maca era considerada tan valiosa que incluso se usaba como moneda y a veces, se reservaba solo para consumo de la realeza.
En la actualidad la maca se sigue utilizando como un tónico para mejorar la vitalidad, la energía y la resistencia.
Por esta razón a menudo se conoce como ginseng peruano.
Puede ayudar a prevenir la caída de energía que se experimenta alrededor de las 11:00 am o una caída de las 3 pm.
Y también puede mejorar el entrenamiento de ejercicio.
La investigación con ciclistas masculinos demostró que después de 14 días de consumir maca, la velocidad mejoró durante una prueba a contrarreloj de 40km.
Y todos ellos reportaron, también, una mejoría en el deseo sexual!
Los expertos creen que los beneficios serían similares en las mujeres.
4. Nutrición suprarrenal
¿Apresurado, nervioso o haciendo malabares por excesivas responsabilidades?
La maca podría ser tu mejor amigo.
Al igual que el regaliz y el ginseng, la raíz de la maca es una de las plantas raras que se pueden clasificar como hierba adaptógena.
Esto significa que puede cambiar directamente el equilibrio de las hormonas para ayudarte a adaptarte al estrés y a la enfermedad.
Nuestro sistema endocrino (hormonal) está en primera línea cuando se trata de manejar los efectos del estrés en el cuerpo.
Las respuestas a largo y corto plazo al estrés se denominan «síndrome general de adaptación» y esto ocurre en tres etapas diferentes:
- Alarma: ves un ratón o pegas un frenazo de forma súbita.
- Resistencia: El estrés crónico aumenta hormonas como el cortisol y la adrenalina.
- Agotamiento suprarrenal: Las hormonas están fuera de balance, causando fatiga y agotamiento.
La respuesta adaptativa del cuerpo activa el eje HPA (eje Hipotálamo-Pituitaria-Adrenal ).
Este es un bucle de retroalimentación que afecta áreas del cerebro como hipotálamo, glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales .
Su trabajo es recoger señales del cuerpo y del entorno para reaccionar.
Se inicia una cascada de hormonas del estrés, incluyendo la adrenalina y el cortisol.
También afecta la función renal, el metabolismo, la digestión y el estado de ánimo.
Cuando estás excesivamente estimulado, puedes sufrir:
- Retención de líquidos.
- Ansiedad constante.
- Problemas de abdomen.
- Aumento de peso.
- Debilidad en el sistema inmune.
¡Maca al rescate del sistema suprarrenal!
Si estás bajo estrés crónico o sufres de ansiedad, los efectos adaptógenos de la maca pueden reducir algo de esa carga.
A diferencia de la terapia de reemplazo hormonal (HRT) o fármacos antidepresivos, la maca ayuda a tonificar el eje HPA para apoyar la producción propia del cuerpo de numerosas hormonas, aumentando o disminuyendo los niveles según las necesidades individuales.
Reduciendo así, los efectos nocivos que el estrés y la ansiedad tienen sobre los sistemas:
- Cardiovascular.
- Respiratorio.
- Linfático.
- Reproductivo.
- Nervioso.
Como resultado, la maca previene que seas presa del agotamiento suprarrenal.
5. Equilibrio en la peri y menopausia
¿Estás a punto de llegar a la menopausia o la peri-menopausia?
La maca puede ser lo último en terapia de reemplazo hormonal (HRT) natural.
A diferencia de algunas hierbas y fitoestrógenos como la soja, la maca no intenta imitar el estrógeno del cuerpo.
Sin embargo, puede realmente aumentar la producción del cuerpo de estrógeno cuando los niveles son demasiado bajos.
Y a diferencia de la HRT, que puede causar un aumento en el colesterol y triglicéridos, la maca ha demostrado que reduce el colesterol dañino LDL y aumenta el colesterol HDL saludable en mujeres menopáusicas.
Como resultado del consumo de maca, las mujeres pueden experimentar menos sofocos, sudores nocturnos, depresión, insomnio, nerviosismo y ansiedad.
Así como una mejor concentración.
Aunque no se entiende bien cómo funciona la maca, una de las principales teorías es que sus esteroles vegetales estimulan cambios en la acción del eje HPA y también, en las glándulas suprarrenales, ováricas, pineal y tiroides.
Muchas personas con problemas de tiroides hipo activa pueden tomar maca, sin ningún problema, las mujeres con problemas de tiroides hiper activa pueden tener efectos secundarios.
Esto puede deberse a los glucosinolatos.
Por otro lado, los niveles de yodo en la maca puede ser sumamente beneficiados por la optimización de la función tiroidea en algunas mujeres.
Si tienes problemas con la tiroides, debes controlar el tema al comenzar a tomar maca para ver si causa algún cambio.
6. Alivio del síndrome premenstrual
¿Tu período menstrual en ocasiones te hace sentir como si estuvieras en una montaña rusa?
Te explico el motivo para que te sientas así.
Al comienzo del período menstrual, hay un nivel muy bajo de estrógeno, pero a mitad del ciclo se incrementa unas 10 veces antes de caer abruptamente nuevamente.
Este sube y baja en los niveles hormonales es el causante de tus problemas durante el ciclo menstrual.
Esta subida y caída en los niveles hormonales puede ser contrarrestada por la maca porque es un adaptógeno herbal.
Proporcionando así, alivio en los cambios de humor, retención de líquidos y sensibilidad en los senos.
Las acciones adaptogénicas de la maca también significan que puede aumentar la fertilidad y ayudar a las mujeres que sufren de condiciones como el Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP).
Sin embargo, algunas palabras de precaución: la maca puede estimular al cuerpo a producir más estrógeno.
Esto significa que debe ser consumida con precaución o no ser consumida en absoluto por mujeres con condiciones sensibles a los estrógenos.
Es decir, en receptores de estrógenos positivo, como cáncer de mama, ovario u uterino, endometriosis o fibromas uterinos.
7. Estimulación de la libido
La maca se ha utilizado durante siglos en Perú para aumentar la libido y la virilidad.
A pesar que sus propiedades afrodisíacas no son bien entendidas por la ciencia, su capacidad de estimular el deseo sexual es tan potente que ha sido apodado «Viagra de la naturaleza».
Algunos expertos creen que su capacidad para potenciar la libido es causada por los ácidos grasos de cadena larga únicos de la maca llamados macaenes y macamidas, que aún no se han encontrado en ninguna otra planta.
Se ha demostrado que aumentan la actividad sexual y corrigen la disfunción eréctil en animales.
8. Reduce los antojos por alimentos
La maca es rica en fibras, como celulosa y ligninas, que mejoran la salud intestinal.
La fibra también puede reducir el hambre entre comidas.
La mayoría de la maca en polvo también contienen entre un 11% y un 18% de proteína.
El cuerpo necesita proteína para construir músculo, favorecer la quema de grasa y apoyar la función saludable de todas sus células.
Nueve aminoácidos se consideran «esenciales», para la salud y el funcionamiento óptimo del cuerpo. La maca contiene 7 de ellos y muchos otros que no son esenciales.
El organismo por naturaleza exige que continúes comiendo hasta haber comido suficiente proteína.
Cuando detecta que tiene suficiente, el cerebro apaga la exigencia por alimentos.
Así como un alimento de alto contenido en proteínas y suplemento, la maca puede ayudarle a alcanzar ese punto dulce de proteína todos los días.
Y no está cargado con edulcorantes y saborizantes, como muchos polvos de proteína.
9. Nutriente ideal para el hígado y las enzimas
La maca al ser una verdura crucífera, contiene glucosinolatos.
Los glucosinolatos actúan como pesticidas naturales para proteger la planta.
Al masticar y digerirlos, se transforman en productos químicos que promueven la salud, hasta el punto de proteger contra el cáncer.
También contienen sulfuros, que se encuentran en alimentos como el ajo y las cebollas y forman enlaces que ayudan a las enzimas con su trabajo en el cuerpo.
En particular, los sulfuros ayudan a producir un antioxidante maestro llamado glutatión.
Dicho antioxidante fortalece el funcionamiento del hígado y ayuda en su desintoxicación.
Algunas personas creen que los glucosinolatos bloquean la absorción del yodo por el cuerpo.
Pero las enzimas que pueden causar algún problema se destruyen a través de la cocción y también por lixiviación en el agua de cocción.
Así que si tienes problemas con la tiroides, siempre puedes tolerar la maca sin problemas.
Asegúrate de evitar la maca cruda y elegir una forma de maca conocida como gelatinizada.
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Recomendado: Tu guía para conocer las hormonas del embarazo
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Hola, entiendo que como mínimo hay que tomar 3grs de maca por las mañanas durante 3 meses para ver sus resultado.
Mi pregunta es; hay un tiempo máximo recomendado? ¿Cuántos meses consecutivos podría consumirla?
Hola, Belén!
En Realidad, lo que hay es un tiempo mínimo para que la maca haga efecto y son tres meses, a partir de ahí se pueden empezar a notar sus efectos.
Luego de esos tres meses, puedes seguir tomando la maca dos meses más y paras por unos dos o tres meses, eso ya es criterio personal.
Es decir, deberías tomar maca durante unos 5 o 6 meses, para descansar dos o tres meses y volver a tomar maca, esta vez por tres meses y alternar, hasta que tú propio organismo te advierta que es hora de dejar la maca por un buen tiempo.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Hola Jacobo,
Tengo 45 años y tengo cáncer de mama. Me están dando tratamiento para inhibir la producción de hormonas.
¿Puedo consumir maca?
Gracias por tu respuesta
Hola, Sara!
Si estás tomando fármacos para inhibir la producción de hormonas, bajo ningún motivo debes tomar maca.
La maca es ideal para estimular la producción de hormonas, así que estarías entrando en una contradicción ¿De acuerdo?
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Hola Jacobo Nasser .
Quisiera saber si embarazada se puede seguir tomando maca ?
Hola buen día Doctor Jacobo,
Me llamo Adriana, tengo 27 años y soy de Guadalajara, México.
Quiero saber como se debe tomar la maca para mayor provecho de sus beneficios, ya que yo la necesito para el desequilibrio hormonal y la ausencia de menstruación en plazos largos que siempre he padecido.
La tomo en polvo con agua? en licuados? o en forma de infusión?
Muchas gracias por su amable respuesta. saludos!
Hola, Adriana!
Lo primero es explicarte que no soy doctor o médico, en segundo lugar decirte que desearía muchísimo conocer Guadalajara.
Una vez dicho eso, la maca, lo mejor es tomarla en licuados acompañada de frutas, la mejor hora es por la mañana y dependiendo de que tan acusado sea el desequilibrio hormonal que padezcas, vas a necesitar más o menos tiempo.
Para que la maca haga efecto, lo menos son tres meses de consumirla a diario, de otra forma, jamás vas a notar sus beneficios.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
hola, quisiera saber por cuánto tiempo se debería de tomar la maca en polvo para subir mis niveles de progesterona y así favorecer que se me equilibre mi menstruación y así poder embarazarme.
Soy de México y conseguí la maca en superama
Hola, Paty!
La maca, normalmente toma tres meses para que sus efectos se hagan sentir.
Digo normalmente, porque si la persona ha tomado durante mucho tiempo anticonceptivos orales, requiere mucho más tiempo.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Hola Jacobo.
Tengo 46 años y presento ansiedad media desde hace 4 años.
Por análisis que hemos hecho con mi médico y con mi psicoterapeuta, los cambios hormonales como el periodo premestrual y mestrual me afectan.
Estoy tomando diariamente 6 mlgrs de paroxetina, es una dosis pequeña pero no quiero tomarla mas.
¿Consideras que puedo tomar maca?
¿Me favorecería el consumo de maca para la ansiedad?
Gracias por tu amable ayuda.
Hola, Nathalia!
Me hablas de médico y psicoterapeuta, así que dichos profesionales son los indicados para responder de forma profesional tu pregunta.
El problema que veo es que tomas medicamentos, no sé hasta que punto podría interactuar dicho medicamento con la maca.
Sin embargo, hay otras terapias que podrían ayudarte con el problema de ansiedad.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Buenas tardes Sr Jacobo Nasser ¿Dónde puedo conseguir la maca?
Hola, Carmen!
El problema es que no mencionas tu país y así es mucho más complicado orientarte.
Prueba en alguna tienda especializada en venta de productos naturales a ver si hay suerte.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Hola Jacobo, tengo hormigeos en los dedos de las manos, practicamente todo el día, tengo 54 años y no tomo ningún medicamente, que me puedes recomendar.
sere tu eterna agradecida,
Soledad
Hola, Soledad!
Te doy mi palabra que me gustaría muchísimo poder ayudarte, pero sin saber las causas es imposible, es como dar palos de ciego.
Si me pudieras dar más información, trataría de ayudarte.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Hola Jacobo,
Soy hipotiroidea, tomó tiroxina 50ml todos los días,
Tengo una colicestomia y ahora además la menopausia,
He intentado encontrar un buen medico que me aconseje,
Tú que me recomiendas a parte de ir a un médico (ya tengo la analítica echa de hace 10 días)que tengo que tener en cuenta ,
Muchas Gracias i
Hola, María Isabel!
El problema es la colicestomía, que no se hasta que punto podría afectarte el consumo de maca, pero si puedes comenzar a incluir el aceite de coco en tu dieta, eso con toda seguridad te puede ayudar.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.