La testosterona es una hormona fundamental en la reparación del cuerpo.
También es una forma sencilla de medir nuestro estado de salud.
Te explico: El cuerpo humano esta en proceso de renovación constante y necesitamos mantener el equilibrio.
En la etapa de la niñez la actividad de renovación es casi frenética, ya que estamos en pleno proceso de crecimiento: Más grandes y más altos.
Como adultos, básicamente el proceso es de reparación de cualquier avería que suframos.
Con el paso de los años, las reparaciones van reduciendo su velocidad, y las averías tienen la sartén por el mango.
El envejecimiento comienza a manifestarse lenta pero paulatinamente.
Así, la perspectiva de salud realmente se reduce a una sola pregunta: ¿Estamos renovandonos tan rápido como nos estropeamos?
La testosterona es uno de los predictores más confiables del procesos de reparación.
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¿Cómo resolvemos las reparaciones en tendones, ligamentos, piel, huesos y uñas?
La regeneración es el resultado de cuánta testosterona producimos. Hay momentos en la vida que producimos menos.
Por ejemplo:
Los niveles de testosterona en las mujeres pueden disminuir a las cantidades justas con la premenopausia y la menopausia, especialmente si han sufrido extirpación de ovarios o útero.
Cuando los hombres llegamos a la andropausia (mediando los cuarentas a mediados de los años cincuenta), podemos producir mucha menos testosterona.
La testosterona también puede influir en nuestro nivel total de la función suprarrenal.
Muchas de estas hormonas pueden venir de varias fuentes.
No sólo producimos testosterona a partir de los ovarios/testículos, sino también de nuestras glándulas suprarrenales.
En la misma medida que somos más sanos y resistentes, en esa misma medida producimos más testosterona.
Entonces, cuando disfrutamos de excelente salud, las hormonas del estrés se mantienen bajas.
Esto nos permite el mantenimiento óptimo del organismo.
Sin embargo, cuando estamos en estado de crisis, a duras penas sobrevivimos y funcionamos, nuestras hormonas de reparación funcionan de forma ineficaz.
El cuerpo no se está reparando!
Estamos en un estado de descomposición, tratando de superar el momento.
Entonces, controlar la producción de testosterona es un poco algo así como un marcador de resiliencia.
En la misma medida que tienes más testosterona, mejora la calidad del sueño, haces ejercicio más enérgico, corto e intenso.
Además, las relaciones son más sanas, profundas y atractivas (incluyendo relaciones físicas), en esa misma medida tu cuerpo va a producir más testosterona.
Todas las hormonas se acostumbran y se desequilibran.
Habiendo dicho esto, hay maneras para aumentar dicha hormona mediante alimentos, y vamos a hablar de ellos.
Alimentos para fortalecer la testosterona
Deberías incluir en tu dieta los siguientes alimentos:
Las semillas de calabaza
Son ideales tanto para niños como para adultos, ya que fortalecen el sistema inmunológico.
Las semillas de calabaza, contienen un esterol de la clase beta-sitosterol.
Todos escuchamos hablar del cáncer de mama, de la enfermedad fibroquística de las mamas y lo serio que son estos problemas.
En el hombres, los problemas de la próstata son su equivalente.
Es tejido similar que responde a las hormonas y a la carga de toxinas ambientales.
Las semillas de calabaza son muy ricas en zinc. Mineral cuyo déficit se hace notar en la testosterona, entre otros.
El zinc es un nutriente utilizado literalmente en cientos de reacciones químicas, y fácilmente podemos acusa déficit.
Una forma sencilla de aumentar la testosterona es consumiendo semillas de calabaza.
Ostras
Son la fuente alimenticia más rica en zinc. Las amas o las odias, no hay punto medio.
Son un alimento que si puedes incluir su consumo de manera regular, realmente pueden transformar tu salud.
Al menos una porción por semana marcaría una gran diferencia en tus requerimientos diarios de zinc.
Podrás notar cambios mensurables en la hormona y grandes mejoras en sus efectos, como la recuperación de la libido y tu capacida para hacer ejercicio.
Son áreas en las cuales el consumo de ostras te pueden ayudar.
Brócoli
Tiene compuestos que permiten la regulación del estrógeno.
La testosterona puede convertirse en estrógeno por la acción de la enzima aromatasa.
Ahora viene lo más interesante, en el futuro vamos a tener que digerir algo cuya aceptación va a costar mucho: Los jóvenes (hombres) necesitan estrógeno.
Hace unas cuantas décadas atrás, decir que las mujeres necesitaban testosterona fue algo radical, y ahora está totalmente aceptado.
¿Adivina qué? Los muchachos necesitan un poco de estrógeno.
Cada vez se recaban más datos sobre los problemas de salud que causan los niveles bajísimos de estrógeno, como envejecimiento del cerebro y de los huesos.
Entonces, necesitamos un poco de estrógeno, pero podemos obtener fácilmente las cantidades adecuadas.
El brócoli tiene muchos compuestos que nos ayudan a regular eso.
Podrías escuchar preocupaciones relacionadas con que el brócoli daña la función tiroidea.
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Para que el brócoli dañe tu organismo, debes comer cantidades exageradas de dicha verdura, unas 5 libras a diario y ¿quien come esa barbaridad de brócoli a diario?
Aparte, todo en exceso es dañino, hasta la miel llega a empalagar, así que el brócoli no podía ser una excepción.
Así que no tienes porque preocuparte y disfruta del brócoli.
Nueces de Brasil
Necesitamos selenio para producir testosterona y para su uso de forma óptima.
Fácilmente podemos superar el déficit de selenio.
Las nueces de Brasil son potentes en selenio, en realidad te puedes exceder.
Dos o tres nueces al día, en promedio, es lo que necesitas, unas cuantas marcan la diferencia.
Alimentos que debilitan la testosterona
También algunos alimentos de la dieta trabajan contra la producción y el uso de dicha hormona.
Fructuosa
Es el enemigo público número.
Esta es la parte más dañina del azúcar, los zumos de frutas y frutos secos contienen fructosa.
En términos de cantidades reales, necesitas mantener tu consumo de azúcar (sobre todo fructosa) unos pocos gramos por comida en la mayoría de los casos.
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Realmente evita todas las fuentes densas de azúcar y todos los alimentos procesados que contienen azúcar o frutuosa.
Deja el azúcar durante una semana, realmente no es mucho tiempo, pero si hay cambios en tus papilas gustativas.
Se dan cambios en la química cerebral, mejora el nivel de azúcar en la sangre.
A menudo, creemos que nuestros antojos son elementos fundamentales de nuestra personalidad o la psicología, pero en realidad no lo son.
Son alteraciones provocadas por el desequilibrio en los niveles de azúcar en la sangre, eso es lo que son la mayoría de los antojos que tenemos por azúcar.
Entonces, haz las cosas fáciles: Olvídate del azúcar por una semana y no mires atrás.
El alcohol enemigo de la testosterona
El alcohol causa que las grasas produzcan estrógenos muy peligrosos que bloquean la testosterona.
También lleva al cuerpo a un estado en el cual nuestras células cerebrales sufren daño.
Los estudios han demostrado cómo el tamaño del cerebro cambia con la edad.
En términos del cerebro, el tamaño sí importa, por lo que es vital mantener un volumen cerebral constante.
Cada trago de alcohol que ingieres, aún que solo sea uno a la semana, provoca una reducción en el volumen cerebral.
Las personas que no consumen alcohol no sufren dicha reducción.
Así, los perjuicios del alcohol son claros.
Entonces, una manera fácil de elevar tu testosterona y vitalidad es dejar el alcohol.
Si ese detalle no es lo suficientemente convincente para que dejes de beber o bebas menos, entonces piensa en tu piel.
Cada trago de alcohol daña las capas de colágeno, haciendo que tu piel envejezca más rápido, causando que las arrugas se desarrollen más rápidamente debido a la pérdida de colágeno.
Es decir, el alcohol acelera el envejecimiento.
Entonces, reduce el azúcar y el alcohol, por un lado.
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Comer ostras si logras que tu estómago las acepte, incluir nueces de Brasil, semillas de calabaza y brócoli en tu dieta, por otro lado.
La perspectiva que debes tener en mente es tu sueño, las relaciones y una mejor gestión de todo el estado de tu cuerpo.
De tal forma que puedas llegar a tener más energía, recuperarte del entrenamiento con más facilidad, disfrutar más de la vida.
Todo ello posible al aumento natural de testosterona.
Demuéstrame que estas vivo!!! comentario abajo y dejame saber tu criterio.
Lo más importante…Tu salud!
