Testosterona: ¿Qué alimentos elevan los niveles?

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Testosterona

La testosterona es una hormona fundamental en la reparación del cuerpo.

También es una forma sencilla de medir nuestro estado de salud.

Te explico: El cuerpo humano esta en proceso de renovación constante y necesitamos mantener el equilibrio.

En la etapa de la niñez la actividad de renovación es casi frenética, ya que estamos en pleno proceso de crecimiento: Más grandes y más altos.

Como adultos, básicamente el proceso es de reparación de cualquier avería que suframos.

Con el paso de los años, las reparaciones van reduciendo su velocidad, y las averías tienen la sartén por el mango.

El envejecimiento comienza a manifestarse lenta pero paulatinamente.

Así, la perspectiva de salud realmente se reduce a una sola pregunta: ¿Estamos renovandonos tan rápido como nos estropeamos?

La testosterona es uno de los predictores más confiables del procesos de reparación.

Recomendado: Sentado: Se deteriora la salud y acorta la vida

¿Cómo resolvemos las reparaciones en tendones, ligamentos, piel, huesos y uñas?
Testosterona hormonas

La regeneración es el resultado de cuánta testosterona producimos. Hay momentos en la vida que producimos menos.

Por ejemplo:

Los niveles de testosterona en las mujeres pueden disminuir a las cantidades justas con la premenopausia y la menopausia, especialmente si han sufrido extirpación de ovarios o útero.

Cuando los hombres llegamos a la andropausia (mediando los cuarentas a mediados de los años cincuenta), podemos producir mucha menos testosterona.

La testosterona también puede influir en nuestro nivel total de la función suprarrenal.

Muchas de estas hormonas pueden venir de varias fuentes.

No sólo producimos testosterona a partir de los ovarios/testículos, sino también de nuestras glándulas suprarrenales.

En la misma medida que somos más sanos y resistentes, en esa misma medida producimos más testosterona.
testosterona función suprarrenal

Entonces, cuando disfrutamos de excelente salud, las hormonas del estrés se mantienen bajas.

Esto nos permite el mantenimiento óptimo del organismo.

Sin embargo, cuando estamos en estado de crisis, a duras penas sobrevivimos y funcionamos, nuestras hormonas de reparación funcionan de forma ineficaz.

El cuerpo no se está reparando!

Estamos en un estado de descomposición, tratando de superar el momento.

Entonces, controlar la producción de testosterona es un poco algo así como un marcador de resiliencia.

En la misma medida que tienes más testosterona, mejora la calidad del sueño, haces ejercicio más enérgico, corto e intenso.

Además, las relaciones son más sanas, profundas y atractivas (incluyendo relaciones físicas), en esa misma medida tu cuerpo va a producir más testosterona.

Todas las hormonas se acostumbran y se desequilibran.

Habiendo dicho esto, hay maneras para aumentar dicha hormona mediante alimentos, y vamos a hablar de ellos.
testosterona alimentos

Alimentos para fortalecer la testosterona

Deberías incluir en tu dieta los siguientes alimentos:

Las semillas de calabaza

Son ideales tanto para niños como para adultos, ya que fortalecen el sistema inmunológico.

Las semillas de calabaza, contienen un esterol de la clase beta-sitosterol.

Todos escuchamos hablar del cáncer de mama, de la enfermedad fibroquística de las mamas y lo serio que son estos problemas.

En el hombres, los problemas de la próstata son su equivalente.

Es tejido similar que responde a las hormonas y a la carga de toxinas ambientales.

Las semillas de calabaza son muy ricas en zinc. Mineral cuyo déficit se hace notar en la testosterona, entre otros.

El zinc es un nutriente utilizado literalmente en cientos de reacciones químicas, y fácilmente podemos acusa déficit.

Una forma sencilla de aumentar la testosterona es consumiendo semillas de calabaza.

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Ostras

Son la fuente alimenticia más rica en zinc. Las amas o las odias, no hay punto medio.

Son un alimento que si puedes incluir su consumo de manera regular, realmente pueden transformar tu salud.

Al menos una porción por semana marcaría una gran diferencia en tus requerimientos diarios de zinc.

Podrás notar cambios mensurables en la hormona y grandes mejoras en sus efectos, como la recuperación de la libido y tu capacida para hacer ejercicio.

Son áreas en las cuales el consumo de ostras te pueden ayudar.

Brócoli

Tiene compuestos que permiten la regulación del estrógeno.

La testosterona puede convertirse en estrógeno por la acción de la enzima aromatasa.

Ahora viene lo más interesante, en el futuro vamos a tener que digerir algo cuya aceptación va a costar mucho: Los jóvenes (hombres) necesitan estrógeno.

Hace unas cuantas décadas atrás, decir que las mujeres necesitaban testosterona fue algo radical, y ahora está totalmente aceptado.

¿Adivina qué? Los muchachos necesitan un poco de estrógeno.

Cada vez se recaban más datos sobre los problemas de salud que causan los niveles bajísimos de estrógeno, como envejecimiento del cerebro y de los huesos.
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Entonces, necesitamos un poco de estrógeno, pero podemos obtener fácilmente las cantidades adecuadas.

El brócoli tiene muchos compuestos que nos ayudan a regular eso.

Podrías escuchar preocupaciones relacionadas con que el brócoli daña la función tiroidea.

Verduras crucíferas y sus beneficios para la salud: Prevención del cáncer

Para que el brócoli dañe tu organismo, debes comer cantidades exageradas de dicha verdura, unas 5 libras a diario y ¿quien come esa barbaridad de brócoli a diario?

Aparte, todo en exceso es dañino, hasta la miel llega a empalagar, así que el brócoli no podía ser una excepción.

Así que no tienes porque preocuparte y disfruta del brócoli.

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Nueces de Brasil

Necesitamos selenio para producir testosterona y para su uso de forma óptima.

Fácilmente podemos superar el déficit de selenio.

Las nueces de Brasil son potentes en selenio, en realidad te puedes exceder.

Dos o tres nueces al día, en promedio, es lo que necesitas, unas cuantas marcan la diferencia.

Alimentos que debilitan la testosterona

También algunos alimentos de la dieta trabajan contra la producción y el uso de dicha hormona.

Fructuosa

Es el enemigo público número.

Esta es la parte más dañina del azúcar, los zumos de frutas y frutos secos contienen fructosa.

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En términos de cantidades reales, necesitas mantener tu consumo de azúcar (sobre todo fructosa) unos pocos gramos por comida en la mayoría de los casos.

Relacionado: 5 beneficios que obtienes cuando eliminas el azúcar

Realmente evita todas las fuentes densas de azúcar y todos los alimentos procesados que contienen azúcar o frutuosa.

Deja el azúcar durante una semana, realmente no es mucho tiempo, pero si hay cambios en tus papilas gustativas.

Se dan cambios en la química cerebral, mejora el nivel de azúcar en la sangre.

A menudo, creemos que nuestros antojos son elementos fundamentales de nuestra personalidad o la psicología, pero en realidad no lo son.

Son alteraciones provocadas por el desequilibrio en los niveles de azúcar en la sangre, eso es lo que son la mayoría de los antojos que tenemos por azúcar.

Entonces, haz las cosas fáciles: Olvídate del azúcar por una semana y no mires atrás.

El alcohol enemigo de la testosterona

El alcohol causa que las grasas produzcan estrógenos muy peligrosos que bloquean la testosterona.
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También lleva al cuerpo a un estado en el cual nuestras células cerebrales sufren daño.

Los estudios han demostrado cómo el tamaño del cerebro cambia con la edad.

En términos del cerebro, el tamaño sí importa, por lo que es vital mantener un volumen cerebral constante.

Cada trago de alcohol que ingieres, aún que solo sea uno a la semana, provoca una reducción en el volumen cerebral.

Las personas que no consumen alcohol no sufren dicha reducción.

Así, los perjuicios del alcohol son claros.

Entonces, una manera fácil de elevar tu testosterona y vitalidad es dejar el alcohol.

Si ese detalle no es lo suficientemente convincente para que dejes de beber o bebas menos, entonces piensa en tu piel.

Cada trago de alcohol daña las capas de colágeno, haciendo que tu piel envejezca más rápido, causando que las arrugas se desarrollen más rápidamente debido a la pérdida de colágeno.

Es decir, el alcohol acelera el envejecimiento.
Entonces, reduce el azúcar y el alcohol, por un lado.

Recomendado: Los importantes beneficios del zinc para la salud

Comer ostras si logras que tu estómago las acepte, incluir nueces de Brasil, semillas de calabaza y brócoli en tu dieta, por otro lado.

La perspectiva que debes tener en mente es tu sueño, las relaciones y una mejor gestión de todo el estado de tu cuerpo.

De tal forma que puedas llegar a tener más energía, recuperarte del entrenamiento con más facilidad, disfrutar más de la vida.

Todo ello posible al aumento natural de testosterona.

Demuéstrame que estas vivo!!! comentario abajo y dejame saber tu criterio.

Lo más importante…Tu salud!

6 comentarios en “Testosterona: ¿Qué alimentos elevan los niveles?”

  1. De nuevo yo, gracias por contestar,a lo que me comentas sobre la dieta,no consumo soja, ni como alimento ni como suplemento,tampoco en forma de leche, tomo leche de vaca, un vaso al día con el café, aunque los alimentos procesados llevan soja o sus aceites, pero quizás por su procesamiento y su disminuida concentración el impacto sea menor

    Mi dieta no te diré que sea perfecta pero intento equilibrarla, no me privo de un donut o un chocolate, pero procuro comer proteínas de calidad como la parte buena del cerdo que es la cinta de lomo, también pechuga de pollo, y de pescado tomo ventresca de atún y merluza, me hago ensaladitas con lechuga pepino y tomate, tomo algo de proteína como lo que comente arriba y lo acompaño con 2 o 3 papas guisadas,y aderezo con aceite de oliva,

    Hasta donde yo se la soja lo que hace es elevar los niveles de estrógeno, lo suelen recomendar a las mujeres en menopausia, y bueno, el estrógeno lo tengo en niveles normales, de hecho todo normal menos la testosterona que esta elevada.

    Esto nunca había sido así, solo de 2 años para acá, los médicos se desentienden,me dan a entender que es la edad y que el cuerpo cambia…con 23 años….solo me dan opción la pastilla anticonceptiva,ni siquiera me permiten un medicamento antiandrogénico,es anticonceptiva o nada

    tirando por la vía natural hay alguna opción? He leído en otras web que la menta es buena para eso, yo llevo meses tomando te de menta 2 veces al día y he notado algo de mejoría en el vello pero aun sale bastante grueso y oscuro, siempre en la barbilla, es molesto, porque de tanto querer depilarlos he acabado con heridas y costras en esa zona.

    Sobre los niveles en sangre no te puedo decir porque no me lo han vuelto a mirar, sabes de alguna hierba o suplemento que me pueda ayudar con esto?

    Gracias por leerme

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    • Hola, María!

      Disculpa la tardanza en contestar, pero a duras penas tengo tiempo para responder.

      Lo siento, es el primer caso que conozco, sin embargo me he puesto a la tarea de investigar el tema.

      Espero que antes de finalizar el año, ya haya publicado algo al respecto.

      Así las cosas, te sugiero sigas mi fanpage en Facebook para que estés al tanto de su publicación.

      Un saludo y gracias por comentar.

      Jacobo.

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  2. Muy buen articulo, tengo una consulta, soy una chica de 23 años, y llevo casi dos años con la testosterona elevada.

    Anteriormente no había tenido problemas de este tipo, aparecio subitamente.

    Me han hecho todo tipo de pruebas, no tengo ovarios poliquisticos, ni cualquier otra alteración hormonal que pueda justificarlo.

    Me recomiendan tomar anticonceptivos para equilibrar esas hormonas, soy reacia a ello, me parece un simple parche, porque hasta ahora ni endocrino ni ginecologo fueron capaces de averiguar el porque de este problema.

    Eso sin considerar los riesgos que conlleva, se han comunicado aumento de ictus y trombosis en chicas jóvenes que casualmente tomaban ese medicamento, y yo tengo antecedentes familiares de ictus.

    Mi padre tuvo varios y vive todavía gracias a dios pero le quedaron secuelas, y a su vez mi abuela por parte de padre también falleció por la misma causa.

    Es una herencia complicada que da miedo, y si a eso le sumara el tomar anticonceptivos….seria otro factor de riesgo.

    Yo intento llevar vida sana,no fumo, no bebo, ni me drogo, solo tomo ebastina para la alergia.

    Los aerosoles apenas los uso, por eso de que también pueden elevar la testosterona, si los uso 4 veces al año es mucho.

    No llevo una vida totalmente activa pero tampoco sedentaria, procuro moverme y hago zumba unos 20 minutos 4 veces en semana, quiero decir, no veo la causa de este problema.

    Me preocupa un poco porque me esta saliendo vello oscuro y grueso en zonas como barbilla o pecho,y me acompleja un poco, puede haber alguna opción natural? Algún suplemento o vitamina o hierba que pueda ayudar?

    Ojala tenga algún remedio para mi, gracias por leerme, un saludo

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    • Hola, María!

      Disculpa la tardanza en contestar, pero a duras penas tengo tiempo para responder.

      Sinceramente no tengo la menor idea del motivo por el cual puedas sufrir de testosterona elevada, una vez que has explicado tu estilo de vida.

      Por otro lado, posiblemente algún factor que se te escapa, sea el causante de dicho problema, busca en tu dieta.

      No se si consumes soja, si consumes soja o soya, deberías eliminar de tu dieta.

      Un saludo y gracias por comentar.

      Jacobo.

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  3. Agradezco su aporte y comentario sobre la Testosterona: ¿Qué alimentos elevan los niveles? Tengo 60 años y vengo padeciendo «pereza sexual». He visto muy disminuido el deseo y la actividad sexual, que es casi nula… Aunque responde, no es efectiva; y se me ha dicho que puede ser por pérdida de la testosterona, que debo buscar alimentos naturales que la incrementen.

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    • Hola Orlando!

      Con seguridad esto te va a caer como balde de agua fría.

      Veamos a ver, no se si has escuchado un viejo poema, desiderata se llama. Habla sobre la vivencia de la vida y una parte muy significativa dice lo siguiente: Acata dócilmente el consejo de los años.

      O dicho de otra manera, mi vista no es lo que era cuando tenía 20 años, ni de cerca, al día de hoy tengo que usar gafas para leer y dentro de poco, también las voy a ir incorporando a otras labores cotidianas, por que cada día veo peor.

      Lo mismo se puede decir de otros órganos o sentidos, también sucede lo mismo con el apetito sexual. El declive sexual en el hombre comienza, por mucho que te sorprendas, a los 23 años.
      En cambio en la mujer es alrededor de los 30!
      Pretender que yo a mis 56 años haga las proezas sexuales que hacía cuando tuve 20 años es, al menos para mí, ridículo. Si, hay elementos como la viagra y otros para recuperar o mantener la potencia, pero el deseo no es con 20 viagras que lo vas a recuperar.

      La única forma como se puede recuperar el deseo es teniendo a una compañera de lecho con la cual nunca he estado y por descontado con muchos años menos que uno. Ahí, créeme, el deseo se enciende!

      Otra historia es saber si voy a ser capaz de complacer a la mujer.

      Los años pesan y pasan factura.

      Mi consejo? Corteja nuevamente a tu esposa y en una velada romántica verás que sin prisas puedes volver a gozar del acto sexual, no obstante, esperar que tengas más de una relación esa misma noche es algo que no deberías ni de considerar.

      Saludos.

      Jacobo

      Responder

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