Tratar la depresión es un factor clave para la salud de la sociedad.
Por ejemplo, tan sólo en los EE.UU. existe la probabilidad de 1 en 10 que un adulto sufra un episodio depresivo mayor el próximo año.
Personalmente, me parece una estadĆstica del tipo deprimente.
Para colmo de males los Estados Unidos es el lĆder mundial en los casos de personas dementes:
Tal ves se deba a la comida rÔpida. O a la gran recesión.
QuizÔs sea que los Estados Unidos promueve colectivamente una obsesión por la medición de este tipos de datos que la hace parecer peor de lo que realmente es.
O tal vez sean las grandes farmacĆ©uticas que han encontrado formas inteligentes para que mĆ”s y mĆ”s personas tengan razones para seguir consumiendo pĆldoras.
Pero sea cual sea la razón, es claro que algo no estÔ bien.
¿Por qué tantas personas sufren depresión?
Antes de continuar es importante leer esto.
La manera mÔs popular para tratar la depresión es con antidepresivos.
La cosecha actual de los fÔrmacos utilizados son llamados ISRS, que se traduce algo asà como Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina.
El neurotransmisor de la felicidad o serotonina, que se produce en el cerebro y tiene poderosos efectos sobre el estado de Ɣnimo.
Las personas con depresión tienen aproximadamente 2/5 del nivel en circulación de la serotonina que las personas sanas.
Las personas suicidas tienen tan solo 1/10 de serotonina!
Los ISRS evitan que la serotonina regresen a las neuronas, es decir, la obligan a mantenerse circulando, de tal forma que pueda seguir ejerciendo sus efectos sobre el estado de Ɣnimo.
El uso de los ISRS ha aumentado 400% desde 1988!
Hay muchas marcas diferentes, pero su mecanismo es el mismo: Provocan que el cerebro inunde de serotonina el organismo.
Para las personas que luchan contra la depresión es realmente útil, especialmente si no tienen otros medios para hacer frente a la enfermedad.
Salvedades en el uso de fÔrmacos antidepresivos: Tratar la depresión
Es interesante la forma de tratar la depresión mediante fÔrmacos.
La depresión es una enfermedad tanto psicológica como fĆsica
El cerebro cambia su quĆmica en respuesta a su entorno.
Y las personas mÔs deprimidas sufren a través de un estado llamado indefensión aprendida.
Hasta el punto de sentir que no tienen maneras de cambiar el mundo que les rodea y no pueden resolver sus propios problemas.
Sienten que viven en un lugar bastante deprimente, y los niveles bajos de serotonina en sus cerebros no responden apropiadamente.
Efectos secundarios de los fÔrmacos usados para tratar la depresión
Los antidepresivos pueden causar algunos efectos secundarios no deseados: Extremo del cual ya se ha hablado lo suficiente.
Puede que no funcionen mejor que los placebos
La depresión es una enfermedad divertida porque depende tanto de la propia actitud.
Fue aceptado como dogma que los ISRS eran la opción ideal para tratar la depresión hasta que sucedió algo curioso:
- Se encontró que otros medicamentos psicóticos funcionan igual de bien, a pesar de tener diferentes mecanismos.
- Se encontró que la experiencia de efectos secundarios fue lo que realmente impulso la mejora del tratamiento.Las personas deprimidas se sienten indefensas, cuando toman un medicamento y sienten un efecto secundario (heces sueltas, nĆ”useas,) les hace pensar que estĆ”n tomando algo que va a tener un efecto sobre ellos, y cambia su perspectiva.Lo curioso es que el efecto secundario es mĆ”s fuerte y tiene un efecto positivo en el enfermo.En ensayos aleatorizados con placebo la experiencia de los efectos secundarios da una mejorĆa en el 89% de los casos!
Los ISRS reducen la capacidad del cuerpo para aumentar la producción de serotonina
Cuando una persona toma ISRS su cuerpo evita que la serotonina regrese a las células que lo producen, lo que puede crear un bucle de retroalimentación negativa que causa que el cuerpo produzca menos serotonina.
Convirtiéndose asà en mÔs dependiente del antidepresivo para la regulación del estado de Ônimo.
Cómo tratar la depresión naturalmente
No hace falta decir que la mejor manera de tratar la depresión y de forma natural es tener una vida que no sea deprimente.
Sol, ejercicio, buenos amigos, risas abundantes, libertad financiera, sueƱo regular, etcā¦
Sin embargo, entiendo perfectamente que por lo general es mƔs fƔcil decir que hacerlo.
También hay que tener en cuenta que yo mismo no lucho contra la depresión.
PodrĆa ser nada mĆ”s que buena suerte, pero siempre he podido regular mi estado de Ć”nimo.
Sin embargo, muchas personas en mi familia (especialmente las mujeres) no pueden decir lo mismo.
Y eso es lo que despertó mi curiosidad en cómo utilizar remedios naturales para tratar la depresión.
Resulta que las personas deprimidas tienen como era de esperarse ciertos déficit y desequilibrios fisiológicos, y hay una gran variedad de hierbas que imitan el efecto de los ISRS.
Algunas de ellas con resultados clĆnicos que permite comprender que son igual de eficaces. MĆ”s en eso adelante.
No obstante, hay que entender que posiblemente consumir los productos, sean hierbas o alimentos, mencionados en este artĆculo, podrĆan no curar por completo la enfermedad mental.
Pero si te permitirĆ”n eliminar el pie invisible que podrĆa entrar en tu camino y hacerte tropezar mientras luchas por tu recuperación.
El tratamiento natural de la depresión puede basarse en nutriente o en Hierbas
Es posible tratar la depresión mediante nutrientes o bien con hierbas:
Micronutrientes para tratar la depresión
Los siguientes nutrientes son vitales para tratar la depresión de forma natural
1. Vitamina D
La vitamina D regula muchas actividades dentro del cerebro y estÔ relacionada con la producción de serotonina.
AsĆ que no deberĆa ser sorprendente que la deficiencia de vitamina D estĆ© vinculada con la depresión.
Un paseo de 15 minutos serĆ” suficiente mientras no uses protector solar, pero si fuera un problema, lo ideal es pasear en horas cuando el sol comienza a despertar la vida en el planeta.
2. Magnesio
Funciona de forma sinƩrgica con el calcio para regular el potencial electrostƔtico entre las neuronas del cerebro.
Si hay dƩficit de magnesio se pierde el equilibrio energƩtico entre las neuronas y empiezan a fallar, dejando de regular el sistema nervioso.
No hay que usar mucho la imaginación para comprender lo que la deficiencia de magnesio es capaz de hacer en el estado de Ônimo.
Lamentablemente, el magnesio prÔcticamente ha desaparecido de la dieta, ya que casi siempre se elimina de los alimentos durante el proceso de producción industrial.
Cuando la deficiencia de magnesio es la Ćŗnica causa de la depresión un suplemento de magnesio (el chocolate al 70% de cacao es una maravillosa fuente de magnesio) puede curar la enfermedad en menos de 7 dĆas.
3. Vitaminas del grupo B y Ôcido fólico
Los cerebros de las personas deprimidas tienen dificultades para producir los neurotransmisores que nos ponen de buen humor como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
Los bloques de construcción fundamentales para estos productos quĆmicos son Ć”cido fólico y vitaminas del grupo B, que trabajan juntos para ayudar al cuerpo a crear la materia prima que necesitamos para tener un estado de Ć”nimo feliz.
El 35% de las personas deprimidas tienen deficiencia de folato, y en el caso de las personas que sufren depresión mayor, la cifra es tan alta como 92%.
Tomar un suplemento de folato por sĆ mismo probablemente no te harĆ” sentir mejor.
En los ensayos clĆnicos en los que tiene un efecto mensurable la dosis es de entre 15 y 50 mg, que es una cantidad increĆblemente alta.
El folato tambiƩn no hace mucho sin B12 que lo acompaƱe, y si tomas mayor cantidad de uno que de otro, en realidad puedes empeorar las cosas.
Los vegetarianos y veganos con frecuencia tienen niveles deficientes de vitamina B12, por lo que si te niegas a comer productos animales toma nota especial.
4. Yodo para tratar la depresión
Una tiroides hipoactiva es un signo revelador de la depresión.
Hay dudas sobre cual es la causa y cual el efecto, pero las dos van con frecuencia a la par.
Cada hormona del organismo, tanto dentro como fuera de la tiroides estƔ unida a una molƩcula de yodo.
Si tienes dƩficit de yodo es probable que tengas una tiroides poco activa.
El cuerpo no produce yodo por sĆ mismo, por lo tanto, la dieta es la forma ideal para incorporar yodo al organismo.
La sal marina trae yodo, es distinta de la sal que sirven en los restaurantes.
Lamentablemente la mejor fuente dietĆ©tica de yodo es kelp, un poco difĆcil de conseguir.
Si no tienes posibilidades de comer algas o algĆŗn producto derivado de algas (como las escamas de kelp), los mariscos de agua dulce son la mejor apuesta.
5. Ćcidos grasos Omega 3
Los Ɣcidos grasos de omega EPA y DHA son probablemente los suplementos mƔs estudiados para ayudar a regular el estado de Ɣnimo.
Ensayos aleatorizados, controlados con placebo han demostrado de manera segura que los Ɣcidos grasos omega 3 son capaces de apoyar el estado de Ɣnimo general.
Hay tres tipos principales de omega-3 que puedes obtener a partir de la dieta: ALA, EPA y DHA. ALA es el mÔs común y se encuentra en una amplia variedad de alimentos.
El cuerpo puede convertir ALA en EPA y DHA, pero las personas difieren en la eficacia con que pueden convertir uno u otro.
A pesar de a menudo se agrupan, los Ɣcidos grasos EPA y DHA cumplen funciones muy diversas en el cuerpo.
EPA es principalmente responsable de la reducción de la inflamación dentro del cuerpo, mientras que el DHA es un componente estructural importante del cerebro mismo y directamente regula una variedad de procesos.
Sin embargo, los dos trabajan sinérgicamente para regular la función cerebral a través de diferentes canales.
Si regularmente comes mariscos frescos de agua o vegetales de mar entonces no tienes nada de que preocuparte y no hay necesidad de suplementos.
Si no lo hace entonces el aceite de hĆgado de bacalao probablemente sea una buena idea.
6. 5-HTP
La serotonina se produce a partir del aminoÔcido triptófano.
Por un tiempo la gente tuvo la idea que comer deliberadamente triptófano ayudarĆa a la depresión pero no resulta ser asĆ, porque realmente no llega al cerebro cuando se digiere el triptófano directamente.
En cambio si proporcionas el 5 – HTP a tu cerebro, evitas el proceso de transformación y tienes muchas mĆ”s probabilidades de lograr el resultado deseado.
Es decir, el 5-htp se convierte en triptófano, para que el cerebro pueda producir mÔs serotonina y completar asà el ciclo para tratar la depresión.
En los ensayos clĆnicos 5-htp ha demostrado ser mĆ”s eficaz que el placebo y con frecuencia mĆ”s eficaz que uno de los principales antidepresivos como es el prozac.
5-HTP puede aumentar los niveles de serotonina hasta en un 540%, comparado con un 450% de Paxil y 150% – 250% de Prozac. TambiĆ©n superó al ISRS Luvox como antidepresivo, con un 68 por ciento a 62 por ciento
5-HTP ha superado a los medicamentos populares. Ha demostrado ayudar a las personas que antes eran resistentes al tratamiento, y ademƔs es bastante barato.
Mejor aĆŗn, podrĆa aumentar los efectos de los fĆ”rmacos populares.
Muchos de los ISRS agotan las reservas de serotonina, mientras que el 5-HTP le da a su cuerpo mÔs sustrato para seguir produciendo mÔs serotonina, de ahà sus notables efectos en tratar la depresión.
7. Zinc
El dĆ©ficit de zinc puede ser un indicador creĆble de la depresión, y las personas deprimidas que tienen deficiencia de zinc mejoran cuando se cubre dicha carencia.
Nuestro cuerpo no puede almacenar zinc asĆ que hay estar consumiendo alimentos ricos en zinc, se encuentra comĆŗnmente en mariscos y algunas verduras.
Extractos de hierbas para tratar la depresión
El último grupo de nutrientes es para tratar las causas profundas por las qué el cuerpo puede no lograr sentir mejor.
Las siguientes hierbas que pueden aliviar algunos de los sĆntomas.
8. Hierba de San Juan
En la dĆ©cada de los 90’s la hierba de San Juan emergió arrolladoramente para satisfacer las demandas del paĆs y tratar la depresión mejor que el Prozac.
La hierba de San Juan ha probado ser tan eficaz para tratar la depresión como el Prozac y mÔs eficaz que Zoloft.
Diferentes estudios han demostrado que los pacientes con depresión moderada reaccionan tan bien como Zoloft. Otros estudios aquĆ y aquĆ.
La fundación Cochrane tambiĆ©n hizo un meta-anĆ”lisis y encontró que en resumen, todos los estudios sobre la hierba de San Juan, apuntan a la eficacia en el tratamiento de los sĆntomas de las personas deprimidas, y que las dosis clĆnicamente eficaces se ubican en el rango de 500 y 1200 mg .
No obstante, es mejor abstenerse de usar esta hierba si estÔs tomando fÔrmacos, por la interacción que tienen con los medicamentos.
9. AzafrÔn para tratar la depresión
AdemĆ”s de ser la especia mĆ”s cara del mundo y un elemento bĆ”sico de la alta cocina, el azafrĆ”n tambiĆ©n es un tratamiento clĆnicamente probado para casos leves de depresión.
Oriunda de oriente medio, donde se utiliza de forma generalizada y ha sido estudiada a mayor profundidad.
El azafrĆ”n tiene reputación popular de ser capaz de mejorar el estado de Ć”nimo, y es clĆnicamente eficaz incluso en dosis muy pequeƱas.
En dosis de 15 mg fue mƔs efectiva que el Prozac cuando se toma durante 8 semanas.
La única desventaja de usar el azafrÔn es su precio!
No se puede cultivar mecÔnicamente, la única manera de cosechar es de forma manual y dejarla lista para su uso.
Otras hierbas que puede sonar como una buena idea, pero que tal vez no lo sean para tratar la depresión
Existen una gran cantidad de suplementos destinados a aliviar el estado de Ônimo, contienen nutrientes como GABA, L-teanina, L-Tirosina, albahaca santa, bÔlsamo de limón o Ginkgo biloba.
Dichos nutrientes tienen pruebas muy dƩbiles en las cuales apoyar sus pretensiones como remedios antidepresivos.
La nutrición terapĆ©utica principalmente debe enfocarse tanto en eliminar las causas subyacentes de la depresión, como en el tratamiento de sus sĆntomas.
Si nos atenemos a los beneficios que proporcionan los elementos de esta lista, no se necesitan ninguna de los nutrientes anteriores para tratar la depresión.
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Lo mĆ”s importanteā¦Tu salud
Fuentes:
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- Akhondzadeh Basti A, et. al. āComparison of petal of Crocus sativus L. and fluoxetine in the treatment of depressed outpatients: a pilot double-blind randomized trial.ā http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17174460
Hola… interesante y refrescante forma de tomar el tema… creo que faltó el ejercicio fĆsico. .. pero fue muy ilustrador… el 5-htp no me quedo claro que es o como se consigue… podrĆas extenderte un poco en la explicación?
Gracias y espero seguir viendo mĆ”s artĆculos tuyos. Saludos.
Excelente información, muchas gracias!
Gracias, muy buena información q tendre en cuenta
Excelente””””
Y gracias (y).
Hola Sergio!
Gracias a ti por pasar y comentar.
Saludos.
Jacobo
Nice post. Thanks for your information.
Gracias!!!