¿Por qué el estrés emocional es una de las causas más importantes de todos los problemas crónicos de salud?
¿Cuál es la medida de mayor alcance que puedo tomar para mejorar dramáticamente mi salud?
La respuesta que debería dar cual profesional de la salud sin lugar a dudas sería esta:
Aprender a manejar eficazmente el estrés emocional!
Todas mis experiencias personales a lo largo de mis casi 57 años de vida me han convencido que ningún otro factor tiene más influencia sobre la salud.
No es la dieta, no es la falta de ejercicio, ni siquiera el número de horas que duermes.
Es imposible defenderse contra el estrés emocional crónico
¿Cómo podríamos defendernos del estrés emocional?
Carecemos de defensa contra el daño que el estrés emocional genera despreocupadamente con el tiempo.
El organismo paga una factura fisiológica elevada por cada momento que nos sentimos ansiosos, tensos, frustrados y enojados.
No estoy sugiriendo que debamos esforzarnos por no sentir estas emociones
Es normal sentir dichas emociones.
Ansiedad, tensión, frustración y enojo, todas estas emociones tienen objetivos importante cuando surgen..
Probablemente el peligro esté en experimentar estas emociones de forma crónica.
El estrés emocional pone en marcha una serie de reacciones en el cuerpo que involucran al sistema nervioso simpático, la sección del sistema nervioso que aumenta las posibilidades de sobrevivir si vas a esforzarte de forma extrema durante una prueba física extraordinaria.
Efecto del estrés emocional crónico en el organismo
En tal situación, el sistema nervioso simpático procede a:
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Acelerar e intensificar el corazón y el ritmo de respiración, para que el organismo pueda tener más oxígeno y nutrientes disponibles para los músculos al correr o luchar.
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Desviar la mayor parte del suministro de sangre a los grupos de músculos que intervienen en la lucha o huida.
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Minimizar o incluso cerrar el sistema digestivo con el fin de no perder sangre, nutrientes y oxígeno que podrían utilizarse para luchar o en la huida.
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Estimular la liberación de glucosa extra en la sangre para aumentar la energía disponible.
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Instruir a las glándulas suprarrenales para que liberen epinefrina y norepinefrina en el sistema para aumentar el gasto cardiaco y aumentar el nivel de azúcar en la sangre.
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Estimular la liberación de cortisol para aumentar el azúcar en la sangre y energía.
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Aumentar el diámetro de las pupilas para permitir que entre más luz en los ojos y tener una visión más aguda para el combate y actuar rápidamente en cualquier tipo de terreno.
Claramente, es ventajoso tener un sistema nervioso simpático saludable.
Como resultado, es capaz de proporcionar todas las funciones mencionadas anteriormente en situaciones de emergencia físicas.
Es peligroso estar sometido durante mucho tiempo al estrés emocional
porque es indeseable tener al cuerpo experimentando todos los procesos anteriores de forma continua debido al estrés emocional.
Y esto es exactamente lo que la mayoría de nosotros estamos sufriendo en el agitado mundo en que vivimos.
El estrés emocional es enormemente perjudicial para la salud porque el cuerpo reacciona a ella de la misma manera que reaccionaría si te toparas con un león hambriento.
No siempre en el mismo grado.
Por supuesto.
pero no cabe duda de que el sistema de nervioso simpático eleva su nivel de alerta cada vez que te sientes ansioso, tenso, frustrado o enojado.
En otras palabras, cuando te sientes estresado!
Realmente no hay necesidad de proporcionar una lista de las condiciones de salud que son causadas en parte por el estrés emocional, ya que cada condición de salud es en parte provocada por estrés emocional.
El estrés emocional siempre es igual a aumento de la producción por el sistema nervioso simpático.
Lo que se traduce siempre en envejecimiento acelerado y degradación de los tejidos.
¿Qué hacer para manejar factores estresantes emocionales en la vida diaria?
¿Podrían prevenir problemas de salud?
6 Medidas para manejar de forma efectiva el estrés emocional
1. Respirar profunda y regularmente
Hacerlo realmente puede disminuir el tono del sistema nervioso simpático y aumentar el tono del sistema nervioso parasimpático, que es la sección del sistema nervioso que promueve la relajación y la buena digestión.
2. Pasar un rato tranquilo todos los días en oración, meditación o una útil sesión de relajación
Los tres métodos han sido científicamente comprobados para facilitar una respuesta de relajación al cuerpo.
Lo que puede disminuir la presión arterial, disminuir el pulso y mejorar la circulación sanguínea.
Sesiones de meditación y relajación pueden mejorarse enormemente escuchando cualquier CD de audio que estén diseñados para facilitar la relajación óptima y claridad mental.
3. Práctica de visualización
Casi todos los grandes atletas practican alguna forma de visualización.
Dedica unos minutos diarios para visualizar tu día de una manera equilibrada y emocionalmente estable.
Puedes incluir la visualización en tu sesión de oración/meditación/relajación.
4. Asegúrate de incluir en tu dieta los nutrientes necesarios para un sistema nervioso sano
El estado nutricional puede marcar la diferencia entre ser capaz de manejar una cierta cantidad de estrés sin afectarte versus sufrir rápidamente problemas de salud cuando te enfrentas al estrés.
Si bien es importante para la salud en general una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes, para la salud emocional en concreto, es importante asegurar el consumo adecuado de vitaminas B, vitamina D y los ácidos grasos omega-3 de cadena larga, DHA y EPA.
5. Ser honesto sobre los sentimientos
Hay una razón por la cual el sabio proverbio conócete a ti mismo, es practicado prácticamente por todas las culturas del mundo.
Esforzarse por conocer uno mismo y lo que verdaderamente sientes a diario es esencial para evitar que genuinas pero desagradables emociones se vuelvan crónicas.
Enojo, frustración y ansiedad pueden ayudar todos a impulsar el crecimiento personal y desarrollo del carácter si eres honesto contigo mismo y tratas de descubrir sus causas.
Uno de los mejores y más recomendados métodos para aumentar la conciencia de lo que verdaderamente sientes es llevar un diario.
Las reglas son simples.
No hay censura, no hay posibilidad que otro par de ojos puedan leer tus pensamientos.
Solo el puro fluir de los pensamientos de tu mente y corazón en un pedazo de papel o en la pantalla del ordenador.
La escritura regular de un diario de esta manera puede ser extremadamente beneficioso para tu salud emocional.
6. Haz ejercicio
Es un hecho bien establecido que el ejercicio regular es uno de los mejores hábitos que puedes adoptar y que te ayudarán a evitar la depresión y permanecer emocionalmente equilibrado.
No importa qué tipo de ejercicio haces. Lo importante es estar activo y utilizar las articulaciones y los músculos de manera regular.
No cometas el error que cometen muchas personas de estar conscientes de la salud y preocuparse sobre los porcentajes de carbohidratos, proteínas, grasas, alimentos crudos y alimentos cocidos en su dieta y dejan de lado el factor de estrés emocional en su vida.
Sí, comer alimentos frescos y ricos en nutrientes es bueno para la salud.
Pero comer alimentos frescos y ricos en nutrientes mientras te sientes emocionalmente equilibrado y en paz es incluso mejor.
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