Algunas soluciones para el el estreñimiento son comprensibles si sabemos con exactitud lo que significa padecer dicho mal, el estreñimiento es tener dificultad para ir al baño con regularidad.
Lo normal debería ser visitar el baño una vez al día los siete días de la semana, hay personas que por naturaleza tienen un tránsito corto y personas que tienen un tránsito más largo.
La persona que tiene estreñimiento crónico es por lo tanto la que va al baño menos de cinco veces a la semana.
En algunos países como España se estima que el 20% de la población padece estreñimiento y es más frecuente en mujeres que en hombres.
Normalmente lo padecen los adultos, aunque el estreñimiento crónico se inicia en la infancia o en la adolescencia.
Una de las condiciones que se ven con mayor frecuencia en las consultas, son mujeres que debido al ritmo de vida que llevan o pasan muchas horas trabajando fuera de casa han ido posponiendo la necesidad de ir al baño.
Es decir, desoyen la orden del cuerpo de evacuar los restos orgánicos!
si nuestro cuerpo nos avisa de que debemos ir al baño y aguantamos el deseo natural de evacuar, al final, el mismo organismo deja de avisarnos y se pierde este estímulo y en consecuencia esto se vuelve una de las causas del estreñimiento.
Otro de los casos que se encuentran muy a menudo en las consultas, son personas que a raíz de una dieta de adelgazamiento, han empezado a tener estreñimiento.
Ahora, ¿Qué tiene que ver las dietas para perder peso con el estreñimiento?.
Muchas veces cuando se hace una dieta para perder peso se evita, por un lado, el consumo del aceite de oliva extra virgen que se utiliza para aderezar ensaladas por ejemplo.
Y el aceite de oliva extra virgen es un gran lubricante que nos ayuda mejor a ir al baño, así como también, por otro, alimentos con elevado contenido de fibra.
El estreñimiento puede tener consecuencias negativas sobre nuestra salud, no solo es una molestia del día a día, con sus dolores, gases, etcétera.
Puede ser la causa de sufrir Diverticulitis o incluso derivar en un cáncer del colon, si padeces de estreñimiento te recomiendo que leas las siguientes pautas para combatir el estreñimiento
La fibra en la dieta es fundamental para superar el estreñimiento
Muchas personas no consumen alimentos ricos en fibras cuando es muy fácil seguir una dieta que incluya el consumo de frutas y verduras e ir agregando cereales integrales.
Cuando se aumenta la fibra de la dieta es importante también aumentar el consumo de agua y de líquidos de manera proporcional.
Puesto que al consumir fibra, el agua permite que se hinche en el intestino logrando así el objetivo deseado que es ir al retrete a evacuar.
Por otro lado, ¿Qué pasa si aumentamos la cantidad de fibra pero no de agua?
En este caso el problema se complica todavía más, porque prácticamente estamos contribuyendo a la creación de un tapón.
Fácilmente se pueden deducir las consecuencias en nuestro organismo a la hora de ir al retrete.
Otro factor que se debe tener en cuenta para combatir el estreñimiento, es consumir a diario bacterias lácteas vivas.
O sea comer de forma cotidiana Yogurt, si no puedes comer yogurt todos los días, puedes comprar en la farmacia suplemento de bacterias, conocidos también como fermentos lácticos.
De esa forma estarás fortaleciendo la flora intestinal y por ende mejorando el tránsito intestinal.
Para terminar es importante evitar comer aquellos alimentos que tienen un efecto astringente.
Es decir, aquellos que eliminan la mucosa intestinal, como ser: Granada, manzana, durazno, membrillo, guayaba, banano maduro, nísperos, caqui, frutilla, limón, zanahoria, arroz, avena, tapioca, plátano verde
La alimentación es un factor básico para acabar con el estreñimiento, seguir unas pautas personalizadas pueden contribuir finalmente a ayudar a resolver dicho problema, comiendo en la forma adecuada se mejora la salud.
Relacionado: 15 consejos adicionales para el problema del estreñimiento
Resumiendo que algunas soluciones para combatir el estreñimiento deben ser balanceadas y personalizadas para de esa forma facilitar superar el estreñimiento que padecemos.
¿Conoces algún otro consejo para resolver dicho problema?
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