Muchas personas tenemos el problema del estreñimiento y es algo vergonzoso admitirlo en público.
No obstante, Internet nos permite algo del anonimato que necesitamos para acallar nuestra pudor.
Al correo me llegan muchas interrogantes, así como varias sugerencias que son validas para el estreñimiento.
Las he ido recopilando y he creado una lista, que si bien no es exhaustiva, si hay ideas interesante que te pueden ayudar con dicho problema.
Incluso yo debes en cuando uso una u otra.
Voy a compartir algunos de los temas comunes que me llegan vía email.
Contenido
- 1 15 Consejos para el problema del estreñimiento
- 2 1. Reducir los productos lácteos
- 3 2. Tomar psyllium regularmente
- 4 3. Limpieza o hidroterapia de colon
- 5 4. Consumir verduras de temporada
- 6 5. Vinagre de manzana
- 7 6. Cápsulas de melón amargo
- 8 7. Líquidos con las comida
- 9 8. Aceite de Oliva
- 10 9. Diente de León
- 11 10. Olmo resbaladizo
- 12 11. Estrés
- 13 12. Mastica bien los alimentos
- 14 13. Probar un masaje abdominal
- 15 14. Sales de Epsom
- 16 15. Compresas calientes
15 Consejos para el problema del estreñimiento
Es importante recordar que pueden haber otras opciones.
1. Reducir los productos lácteos
La proteína, denominada caseína, ralentiza el tránsito intestinal.
Necesitas que el transito fluya suavemente, razón de sobra para reducir el consumo de lácteos.
Reducir tu consumo de lácteos evitaría ralentizar el tránsito intestinal.
En otras palabras, estarías reduciendo los factores que contribuyen al estreñimiento.
2. Tomar psyllium regularmente
No obstante si usas este método, asegúrate de aumentar tu consumo de agua.
Si no lo haces, simplemente empeorarás el estreñimiento.
Personalmente no me entusiasman mucho el psyllium, por ese detalle.
Si tienes estreñimiento ocasional, está bien. Pero si el problema es serio, puede formar un tapón que va a empeorar tu condición.
3. Limpieza o hidroterapia de colon
Para una persona con problemas de estreñimiento grave, es la solución ideal para reiniciar el sistema. No obstante debe evitarse su uso de forma regular, es decir, unas tres veces al año y bastan.
El experto te indicara los probióticos necesarias para recuperar la flora bacteriana que se elimina por dicho procedimiento.
4. Consumir verduras de temporada
En invierno, sopas verdes, espinacas en abundancia. Podrías incluir en tu dieta espirulina con agua tibia y zumo de limón a discreción.
5. Vinagre de manzana
Una cucharadita de vinagre de manzana 30 minutos antes de las comidas para ayudar a estimular la digestión.
A mi me ayuda mucho, aunque es un poco difícil de ingerir.
6. Cápsulas de melón amargo
Tomar dos cápsulas de melón amargo después de cada comida, es una gran ayuda para el problema del estreñimiento.
El transito intestinal funciona mejor que nunca.
En la cultura asiática es de uso frecuente desde hace mucho tiempo.
7. Líquidos con las comida
Alrededor de 30 minutos antes y después de las comidas evita toda clase de líquidos.
Los líquidos diluyen el ácido del estómago, inhibiendo la digestión, lo que a su vez provoca estreñimiento.
Además para el reflujo gástrico es la solución definitiva.
8. Aceite de Oliva
Tomar dos cucharadas de aceite de oliva antes de dormir.
Lubrica el intestino, contribuyendo a que las heces fluyan con mayor suavidad.
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9. Diente de León
Las infusiones de raíz del diente de León, ayudan a aflojar los intestinos.
Para endulzar, miel y punto.
10. Olmo resbaladizo
En contacto con el agua, el polvo de olmo resbaladizo se convierte en una especie de atole con textura gelatinosa.
Tiene una acción calmante sobre todas las membranas mucosas, las del tracto digestivo, las vías urinarias, incluso las respiratorias.
Además es rico en nutrientes y puede consumirse como atole en casos de inflamación intestinal.
11. Estrés
¿Alguna vez has estado tan nervioso que sientes apretado o nervioso el estómago?
El estrés tiene un indudable efecto sobre el cuerpo y los intestinos no son la excepción.
El estomago reacciona de distintas formas, en algunas personas les provoca estreñimiento, a otras nos afloja.
Si tu cuerpo está relajado, los músculos también lo estarán. Escuchar música, tomar una clase de pintura, paseos por un jardín o meditar, sin lugar a dudas que pueden contribuir a relajarte.
12. Mastica bien los alimentos
La saliva llena los alimentos con enzimas, de tal forma que el proceso digestivo se lleva a cabo sin sobrecargas.
13. Probar un masaje abdominal
A veces la presión externa ayuda a provocar fluidez intestinal.
En última instancia, un masaje siempre cae bien.
14. Sales de Epsom
Cuando siento que el estreñimiento esta llegando a limites, uso las sales de Epsom.
Es un laxante para las situaciones en que el estreñimiento llega a ser un agobio.
Hay varias formas de uso, desde una cucharadita pequeña por las mañanas hasta que surta efecto o la forma más potente.
Mezclar dos cucharadas de sal de Epsom en medio litro de agua caliente, la divido en dos vasos, me tomo el primer vaso a las seis de la tarde y el segundo vaso a las 8 de la noche.
Es mejor llevar a cabo este procedimiento un día Sábado, porque va a salir toda la materia fecal que se ha ido acumulando, asegúrate de tener un retrete disponible, de lo contrario…
Ahora bien, este procedimiento no es asunto de estar con él, todos los Sábados, dos veces al año y sobra.
15. Compresas calientes
Podrías aplicar una compresa caliente sobre el estómago, la relajación sobre los músculos del intestino no se hará esperar.
Un vez relajados, es normal la evacuación de los restos fecales.
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Si sufres de estreñimiento, espero que algunas de las ideas anteriores te algo útil y que te ayuden a aliviar el problema. Eres libre de compartir comentarios o preguntas…Gracias.
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Lo más importante…Tu salud
Hola desde México Jacobo, muchas gracias por compartir tan valiosa información sobre temas de salud. Unas dudas relacionadas con tema de estreñimiento e intestino perezoso. ¿ Las opciones que indicas también pueden servir para aplicar a un adulto mayor con Parkinson?, ¿Que son las sales de Epson?, acá en México nunca las he escuchado mencionar por ese hombre. Gracias, Saludos!!!
Gracias por toda la información probaré alguno de ellos porque tengo muchos problemas de estreñimiento gracias
Hola, Pilar!
Recuerda un detalle bien importante y es que, por ejemplo, el aceite de coco, no funciona si solamente te tomas una cucharada hoy y te olvidas del tema.
Es decir, debes consumir de forma constante el aceite de coco, en este caso en concreto.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo
Creo que se refiere a las hojas de sen.
Yo soy extreñida crónica, posiblemente a causa de mi hipotiroidismo de hashimoto, con lo que nada de algas y tampoco el sen ni otras cosas similares que me destrozan el intestino.
A mi lo que me funciona es el citrato de magnesio, 2 cápsulas cada noche, pero me gustaría estar segura de que el uso constante no sea perjudicial en algún aspecto.
Gracias por tu labor.
Hola, Carmen!
Tomar de forma constante cualquier fármaco o remedio natural, a la larga termina por afectar el organismo. Por lo general lo correcto es tomar durante un tiempo prudencial y descansar unos dos o tres meses.
Par el estreñimiento hay distintas opciones, prueba el aceite de coco, a mí me va genial con el uso de dicho aceite.
Es decir, suspende el citrato y usa el aceite de coco, a los dos meses, dejas el coco y vuelves al citrato.
Gra cias por comentar.
Jacobo
Hola a mi me está resultando la semilla de chia una cucharadita en en cuarto vaso de agua y la tomo en ayunas. No da cólicos que es lo que me da mas susto en estos casos.
Muchas gracias !
Com deverticulos se pode tomar sal de Epsom.tengo estrenimento e deverticulos e um dolor do lado esquerdo junto ao enbigo e a verilha constante.gracias
Hola Amaro!
Con diverticulos te sugiero que olvides la sal de epsom, la mejor opción en tu caso para el estreñimiento serían los aceites, especialmente el de coco.
Gracias por comentar
Que curioso, la de cosas que poco a poco vamos aprendiendo unos de otros. Me maravilla este mundo de internet. Yo tambien entendía por Zen o mismo que tu Jacobo y resulta que estamos al 50% jajajaja
Pues nada esperaremos a ver cuando tu publicas una entrada, de esas tuyas que nos lo recopilan todo…
Siempre es bueno saber de este tema 😉
Hola Marisol.
Un placer contar con tu visita, me estoy riendo de la maldad que se me ocurrió, pero mejor te la comento en privado, que el diablo termina por cargar las escopetas.
Ya veremos a ver cuando hago una recopilación y gracias por la sugerencia, sigo bregando con el tema de la dentición, un día de estos te doy la sorpresa.
Un abrazo.
Jacobo
Hola Jacobo, agradecida por tu artículo sobre el estreñimiento. Qué me dices del Zen como infusión para mejorar el estreñimiento? Gracias!
Hola María Elena
En realidad soy yo quien te da las gracias por dedicar unos minutos de tu valioso tiempo en visitar mi blog y leer las entradas.
Si te soy sincero, no tengo la menor idea del zen como infusión, hasta hoy tenía entendido que el zen es una filosofía de vida, en ese sentido me has enseñado algo nuevo.
A raíz de ello, he buscado en google y según veo en los resultados, parece que se usa para el estreñimiento, voy a tratar de investigar un poco más el tema para informarme mejor.
Gracias por tu comentario.
Saludos!
Jacobo