Si al estilo de vida occidental, dietas desprovistas de fibra, horarios intempestivos tanto para comer como para dormir; le agregamos unos pésimos hábitos a la hora de vaciar los intestinos. Hasta llegar finalmente a problemas emocionales sin resolver, es natural tener un caos completo en el sistema digestivo.
La unión de todos los elementos mencionados, nos permite comprender que sea normal la aparición en nuestras vidas del estreñimiento.
Con los consiguientes problemas que genera esta condición.
Con la esperanza de que alguno de los siguientes consejos puedan ayudarte a resolver la tensión y dar fuerza al intestino, para que recuperes el funcionamiento eficiente de su diseño:
Mantener un horario
La hora ideal para vaciar los intestinos es a la seis de la mañana!
Luego de varias horas de ayuno, el organismo esta listo para comenzar a recibir los alimentos diarios.
Pero, la mejor manera de comenzar a hacerlo es justo luego de evacuar los intestinos.
Si no tienes tiempo para ir al retrete antes de preparar el desayuno de los niños, busca el momento más tranquilo del día.
Puede ser tan pronto como se hayan ido a la escuela, o por la noche, antes de acostarte.
Aislarte en el baño durante 15 minutos o más, si es necesario. Olvida los problemas y concéntrate en la tarea de vaciar los intestinos.
Evacuar en tu hogar, permitirá soslayar el sentimiento de pudor que te embarga ante la perspectiva de usar un retrete público.
Cuando sientas ganas, olvida el pudor y busca un retrete
¿Sientes urgencia de ir al retrete en la calle?¿ sabes que no podrás aguantar hasta llegar a casa?
la solución es sencilla, tan simple como entrar a un bar y hacer uso del cuarto de baño.
Por supuesto que guardando las formas; puedes incluso preguntar por los cuartos de aseo para uso público.
Algunos de estos lugares carecen en ocasiones hasta del papel higiénico por no mencionar la limpieza del lugar.
Razón por la cuál es conveniente cargar un rollo de papel higiénico en el bolso y de ser posible hasta unas toallitas húmedas para las zonas íntimas.
Llegado el caso pueden servir tanto para limpiar el asiento como para usarlo en caso de no haber papel en el lugar.
El pudor afecta hasta para usar el baño en el trabajo
Ten en cuenta que evacuar los intestinos es una necesidad fisiológica y precisamente existe el aseo para ser usado.
Para disimular el olor, puedes guardar en el cajón un desodorante en spray, aplicarlo en el momento de darle a descargar al retrete o antes de hacer uso de el.
Otra solución simple es llevar siempre una caja de cerillas en el bolsillo.
Encienda tres cerillas al mismo tiempo y aguanta que se quemen hasta donde sea posible, sin que te causen daño, los elementos químicos de la cerilla acaban con el hedor en un dos por tres.
Incluye fibra en tu dieta
Idealmente, las intestinos deben ser evacuados cada 20 horas o al menos una vez cada dos días.
Añadir fibra a la alimentación facilita la formación de heces más suaves, facilitando su expulsión.
Un motivo más para que incluyas en la dieta muchas verduras, papaya, naranjas, etcétera.
Además, procure ingerir suficiente agua, caminar diariamente durante 45 minutos contribuye a acelerar el tránsito intestinal.
Con el movimiento del cuerpo, el intestino termina siendo menos vago y cumple con su función.
Educar los instintos
Inmediatamente al despertarte lo primero que debes hacer es beber un vaso de agua.
Luego de haber dormido unas 6 u 8 horas, evidentemente tendrás el estómago vacío y estimularás así el movimiento intestinal, y podrás ir al retrete con calma.
Un remedio casero sencillo, es colocar unas cuantas ciruelas pasas sin hueso en un cazo, cubrir con agua y cocinar.
Luego, licuar hasta formar una especie de gelatina, ingerir dos cucharadas de la mezcla después del desayuno y otras dos después de la cena.
Olvida el pudor y observa los excrementos
El estreñimiento puede ser uno de los síntomas de una enfermedad más grave.
Es recomendable observar si hay presencia de sangre para acudir al médico y poder informarle con mayores detalles.
Entiendo que no es una practica a la que estemos acostumbrados a realizar, ya que por regla general, nuestra cultura nos educa de tal forma que rehuimos enfrentarnos con nuestros propios desechos como si fuera algo anormal.
Razón por la cuál pretender comenzar a analizar los excrementos de un día para otro es algo que esta fuera de todo sentido común, más sin embargo, los beneficios aportados por dicho análisis, vendrían a favorecer la salud.
Si evitamos posponer los deseos de ir al retrete en cuanto el organismo nos avise de la necesidad imperiosa de hacerlo, estaremos contribuyendo a que el problema sea mayor.
Pero, si a costa de tragarnos nuestro orgullo, al usar un retrete público y pensar que toda la gente nos esta mirando, bastaría con pensar que ellos andan haciendo exactamente lo mismo que nosotros.
Si por un minuto nos detenemos a contemplar el rostro de la gente, nos daríamos cuenta de que ellos también se sienten avergonzados.
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Todo ello debido al pudor con el cuál hemos sido criados! Frente a una necesidad fisiológica, cuyo único defecto es el malo olor.
Entonces y solo entonces, estaríamos dando pasos de gigantes para solucionar el problema del estreñimiento, pero mientras el pudor nos pese como lozas, será imposible.
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