Consejos para reducir las probabilidades de un derrame cerebral
Una alimentación sana puede reducir las probabilidades de un derrame cerebral, asà que un cambio en la dieta juega un papel fundamental, aún y cuando no este garantizado que no se va a dar un accidente de estas caracterÃsticas. Un accidente cerebrovascular ocurre cuando el suministro de oxÃgeno a una parte del cerebro se detiene, esto ocurre ya sea cuando un coágulo de sangre bloquea el riego sanguÃneo (isquemia) o cuando un vaso sanguÃneo que pasa por el cerebro se rompe y causa daño cerebral.
La mejor manera de prevenirlo es a través de un estilo de vida que incluya:
- Una dieta saludable
- Dejar de fumar
- Un programa de ejercicios
- Evitar el consumo de alcohol en exceso
Grasa
Una dieta alta en grasas puede llevar a acumular placas de grasa en la parte interior de las arterias, causando que se estrechen, aumentando asà el riesgo de accidente cerebrovascular.
No todas las grasas son iguales, una pequeña cantidad de grasa monosaturada es esencial en una dieta saludable, lo que se debe evitar son las grasas polisaturadas.
Entre los alimentos que debe consumir con moderación, debido al alto contenido de grasas saturadas, tenemos:
- Carne grasa
- Embutidos
- Quesos duros
- Mantequillas
- Crema
- Pasteles y galletas
Sal
Una alta ingesta de sal puede aumentar la presión arterial, lo que aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular. Limite la cantidad de sal en su dieta a un máximo de 6 gramos por dÃa.
Dieta recomendada
Una dieta saludable, que sea baja en grasa y alta en fibra ayuda a prevenir un derrame cerebral. Las grasas no saturadas en los alimentos como el pescado azul, el aguacate, las nueces y las semillas, ayudan a mantener el sistema de la sangre saludable.
El brócoli es rico en ácido fólico, que ayuda a bajar el nivel de la homocisteÃna en las arterias. Las naranjas y otros alimentos ricos en vitamina C, también son una buena opción. La vitamina C combate los radicales libres, que dañan el revestimiento de las arterias.
La fibra soluble, que se encuentra en las peras, avena, manzanas, plátanos, patatas y otras frutas y verduras, es importante en la prevención de accidente cerebrovascular.
Este tipo de fibra tiene una consistencia gomosa, que atrapa el colesterol y ayuda a eliminarlo a través del sistema digestivo, ayudando asà a disminuir los niveles de colesterol y mantener la salud del sistema circulatorio.
Añadiendo ajo a su cocina subirá su ingesta de alicina que ayuda a reducir la formación de coágulos sanguÃneos.
Una dieta rica en magnesio, ayuda a promover la salud del sistema circulatorio. Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular hasta en un 9%, asà como la disminución del riesgo de angina de pecho.
Otros factores de riesgo
El exceso de peso puede aumentar la presión arterial, que a su vez aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Comer una dieta saludable y una vida activa ayudará a mantener su peso dentro de los lÃmites recomendados.
El ejercicio regular ayuda a reducir las probabilidades de un derrame cerebral al mantener el sistema circulatorio saludable, reduciendo el nivel de colesterol y bajando la presión arterial. Los adultos sanos deben hacer alrededor de 2 horas de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
El ejercicio también puede promover sentimientos de bienestar y relajación, que combate el estrés, otro factor de riesgo para dichos accidentes.
El estrés es un factor de riesgo importante para los accidentes cerebrovasculares, asà como otras enfermedades graves. Comer bien, hacer ejercicio, descansar lo suficiente y por lo general un buen cuidado de sà mismo le ayudará a mantener sus niveles de estrés en en el rango normal.
