• Saltar al contenido principal
  • Skip to secondary menu
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Inicio
  • Sobre mí
  • Blog
  • Cáncer
  • Digestivo
  • Diabetes
  • Alergias

Temas Sobre Salud

¡Consejos para mejorar tu vida!

  • Inicio
  • Enfermedades autoinmunes
  • Temas femeninos
  • Tiroides
  • Cardiovascular
Portada » Temas femeninos » Alimentos para lidiar contra la menopausia

Alimentos para lidiar contra la menopausia

Última revisión el septiembre 7, 2017 Por Jacobo Nasser Sin Comentarios

La menopausia es un estado natural al que llegan generalmente todas las mujeres.

Caracterizado por una serie de alteraciones hormonales que sin duda causan dificultades en sus vidas.

Afecta a las mujeres de diversas maneras, desde el incremento de peso hasta los sofocos, pasando por el insomnio, sudoración excesiva y así sucesivamente.

Sin embargo, se ha descubierto que ciertos tipos de alimentos probablemente ayudan a hacer un poco más llevadera dicha etapa.

Alimentos para lidiar contra la menopausia
Así las cosas, la siguiente es una lista de los factores que deberían considerar fortalecer la salud de las mujeres mediante la dieta.

Incluso antes de llegar a tan temida etapa:

La salud de los huesos en la menopausia

Aumentar tanto la ingesta de calcio como de vitamina D definitivamente ayuda a mantener los huesos saludables.

La falta de calcio puede llevar a la osteoporosis y otros problemas relacionados con los huesos.

Aumentar el consumo de de calcio en esta etapa también puede ayudar a mantener los huesos fuertes.

Y evitar fracturas de cadera producidas por caídas relacionadas con la debilidad de los huesos, accidentes que tienen un alto nivel de ocurrencia entre las personas mayores.

Se pueden incluir los siguientes alimentos en la dieta, casi todos ellos son ricos en calcio:

Verduras:

  • las espinacas.
  • La col rizada.
  • La cebolla.
  • Los berros.
  • La acelga.
  • El cardo.
  • Brócoli.

Legumbres:

  • Alubias blancas.
  • Garbanzos.
  • Lentejas.
  • Frijoles negros.

Frutos secos

  • Nueces.
  • Almendras.
  • Avellanas.
  • Anacardos, si bien son pobres en calcio, pero son ricos en magnesio, la sinergia entre ambos minerales fortalecen la salud de los huesos.
  • Pistachos.

Pescados:

  • Anchoas.
  • Sardinas.
  • Lenguado.
  • Salmón.

Cambios de humor debidos a la menopausia

Uno de los efectos notorios de la menopausia son los cambios de humor, desde la depresión hasta estados de enfado o ira.

Estos cambios emocionales son debidos a que los desequilibrios hormonales, propios de dicha etapa, afectan la química del cerebro.

Comer alimentos ricos en vitamina B y grasas omega 3 puede ayudar a manejar estas situaciones.

Las aves de corral, carne magra, granos enteros y las lentejas son muy ricas en vitamina B.

Los ácidos grasos omega-3 se pueden obtener de pescados grasos al incluir el salmón y el atún en la dieta.

Estos alimentos pueden ayudar a combatir la depresión y la ansiedad durante la menopausia.

Aumento de peso

Evitar el aumento de peso en la menopausia puede ser un poco complicado.

Debido al bajón en los niveles de estrógenos, se da una redistribución de las grasas que se acumulan en el abdomen.

Pero una dieta rica en fibra y carbohidratos complejos puede ayudar a mantener el peso.

Alimentos como las lentejas y toda clase de frutas, cuyos contenido elevados de fibra y carbohidratos ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre evitando así el riesgo de ganar peso y enfermedades del corazón.

Sofocos

No es fácil lidiar con los sofocos.

Pero siguiendo una dieta de muchas frutas, verduras, aceite de oliva y cereales integrales puede definitivamente ayudar a mantener lejos los bochornos.

Consumir estos alimentos puede ayudan a estabilizar los niveles de estrógeno reduciendo los síntomas.

Con todo, la menopausia es una etapa por la cuál tendrán que pasar todas las mujeres.

Pero seguir una dieta sana y sensata, podría hacer más llevadero el camino.

Y mantenerse saludable incluso a esa edad sólo implica la voluntad para tener un mejor calidad de vida y ser más feliz.

0/5 (0 Reviews)

Publicado en: Temas femeninos

Anónimo

Jacobo Nasser

Mi misión, al fundar Temas Sobre Salud, es ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida mediante pequeños e inteligentes ajustes en su forma de enfocar la vida!

Yo mismo he afrontado serios problemas de salud los que he ido solventado en mayor o menor grado al estudiar las distintas corrientes filosóficas de la salud que han acompañado a la humanidad desde tiempos remotos.

De ahí que mi visión esté alejada del convencionalismo.

Barra lateral principal

Buscar

Categorías

Archivos

Comentarios recientes

  • Ivon en Cómo aliviar la ansiedad sin medicamentos
  • freddy rafael boll en Déficit de dopamina : Causas, síntomas y soluciones
  • Pablo en ¿Qué es el infarto intestinal?
  • Marcela en Resistencia a la leptina: siempre hambriento y no puedes perder peso
  • Jacobo Nasser en Palpitaciones del corazón – causas y tratamiento

¿Evita medicarte!

  • Toda la información en TEMAS SOBRE SALUD es de carácter informativo y no una guía para la acción!
  • ¡Solo un médico puede darte un diagnóstico preciso!
  • ¡Te pido amablemente que evites automedicarte y busques un especialista! ¡Salud para ti y tus seres queridos!
  • ¡No pierdas la fe!

Copyright © 2013–2023 · Aviso legal · Política de privacidad · Política de cookies · Ajustes de cookies · Mapa del sitio

Jacobo J. Nasser y Temas Sobre Salud no son profesionales o proveedores de salud. En la medida en que se proporcione cualquier información a través de este Sitio Web, es para propósitos informativos generales solamente y no pretende constituir o sustituir (I) consejería o asesoría médica, (II) la práctica de medicina incluyendo pero no limitada a psiquiatría, (III) la creación de una relación médico-paciente o clínica, (IV) un endoso, una recomendación o el patrocinio de cualquier producto o servicio por parte de terceros o de las personas anteriormente mencionadas o de cualquiera de las empresas relacionadas, agentes, empleados, consultores o proveedores de servicios mencionados. Si sabe o sospecha que tiene un problema médico, comuníquese con su proveedor de atención médica con prontitud. La información y declaraciones acerca de los suplementos dietéticos disponibles en este sitio web no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Temas Sobre Salud y Jacobo J. Nasser no tienen la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Acceder

Utilizamos cookies propias y de terceros para analizar nuestros servicios y mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Puedes obtener más información y configurar tus preferencias

Resumen de privacidad
Temas Sobre Salud

Más información sobre nuestra política de cookies

Cookies de Analíticas

Estas cookies nos permiten contar las visitas y fuentes de circulación para poder medir y mejorar el desempeño de nuestro sitio. Nos ayudan a saber qué páginas son las más o menos populares, y ver cuántas personas visitan el sitio.

Toda la información que recogen estas cookies es agregada y, por lo tanto, anónima.

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!