La menopausia es un estado natural al que llegan generalmente todas las mujeres.
Caracterizado por una serie de alteraciones hormonales que sin duda causan dificultades en sus vidas.
Afecta a las mujeres de diversas maneras, desde el incremento de peso hasta los sofocos, pasando por el insomnio, sudoración excesiva y así sucesivamente.
Sin embargo, se ha descubierto que ciertos tipos de alimentos probablemente ayudan a hacer un poco más llevadera dicha etapa.
Así las cosas, la siguiente es una lista de los factores que deberían considerar fortalecer la salud de las mujeres mediante la dieta.
Incluso antes de llegar a tan temida etapa:
La salud de los huesos en la menopausia
Aumentar tanto la ingesta de calcio como de vitamina D definitivamente ayuda a mantener los huesos saludables.
La falta de calcio puede llevar a la osteoporosis y otros problemas relacionados con los huesos.
Aumentar el consumo de de calcio en esta etapa también puede ayudar a mantener los huesos fuertes.
Y evitar fracturas de cadera producidas por caídas relacionadas con la debilidad de los huesos, accidentes que tienen un alto nivel de ocurrencia entre las personas mayores.
Se pueden incluir los siguientes alimentos en la dieta, casi todos ellos son ricos en calcio:
Verduras:
- las espinacas.
- La col rizada.
- La cebolla.
- Los berros.
- La acelga.
- El cardo.
- Brócoli.
Legumbres:
- Alubias blancas.
- Garbanzos.
- Lentejas.
- Frijoles negros.
Frutos secos
- Nueces.
- Almendras.
- Avellanas.
- Anacardos, si bien son pobres en calcio, pero son ricos en magnesio, la sinergia entre ambos minerales fortalecen la salud de los huesos.
- Pistachos.
Pescados:
- Anchoas.
- Sardinas.
- Lenguado.
- Salmón.
Cambios de humor debidos a la menopausia
Uno de los efectos notorios de la menopausia son los cambios de humor, desde la depresión hasta estados de enfado o ira.
Estos cambios emocionales son debidos a que los desequilibrios hormonales, propios de dicha etapa, afectan la química del cerebro.
Comer alimentos ricos en vitamina B y grasas omega 3 puede ayudar a manejar estas situaciones.
Las aves de corral, carne magra, granos enteros y las lentejas son muy ricas en vitamina B.
Los ácidos grasos omega-3 se pueden obtener de pescados grasos al incluir el salmón y el atún en la dieta.
Estos alimentos pueden ayudar a combatir la depresión y la ansiedad durante la menopausia.
Aumento de peso
Evitar el aumento de peso en la menopausia puede ser un poco complicado.
Debido al bajón en los niveles de estrógenos, se da una redistribución de las grasas que se acumulan en el abdomen.
Pero una dieta rica en fibra y carbohidratos complejos puede ayudar a mantener el peso.
Alimentos como las lentejas y toda clase de frutas, cuyos contenido elevados de fibra y carbohidratos ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre evitando así el riesgo de ganar peso y enfermedades del corazón.
Sofocos
No es fácil lidiar con los sofocos.
Pero siguiendo una dieta de muchas frutas, verduras, aceite de oliva y cereales integrales puede definitivamente ayudar a mantener lejos los bochornos.
Consumir estos alimentos puede ayudan a estabilizar los niveles de estrógeno reduciendo los síntomas.
Con todo, la menopausia es una etapa por la cuál tendrán que pasar todas las mujeres.
Pero seguir una dieta sana y sensata, podría hacer más llevadero el camino.
Y mantenerse saludable incluso a esa edad sólo implica la voluntad para tener un mejor calidad de vida y ser más feliz.
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