Después de una ruptura estresante es normal despertar en medio de la noche lleno de tristeza y ansiedad.
Incluso después de comenzar a sentirse mejor emocionalmente, los problemas de sueño continuaran.
Es posible dormir en forma normal y con facilidad las primeras horas de la noche.
Y estar completamente despierto tres o cuatro horas más tarde, de tal forma que caemos en un sueño inquieto.
Para levantarnos a las siete de la mañana y comenzar el día a día con el malestar generalizado de haber pasado una noche en vela.
Relacionado: 8 consejos para vencer el insomnio de forma natural
Por lo general nunca nos despertamos descansado, porque se nota la falta de más cuatro horas de sueño verdaderamente profundo.
En vano, intentamos diferentes clases de remedios que van desde baños con agua tibia, vasos de leche caliente, eliminar la cena, técnicas de relajación, hasta la prescripción de medicamentos homeopáticos, pero todo esfuerzo es en vano.
Algunos de los medicamentos por prescripción solamente nos dan unas cuatro horas de sueño, y, si en forma imprudente nos da por tomar el medicamento al despertarnos en medio de la noche, tenemos como resultado el sentirnos completamente aturdidos por la mañana.
Los expertos dan consejos para superar el insomnio
La buena noticia es que el insomnio que padecemos parece tener un claro desencadenante.
La ruptura.
El especialista en medicina del sueño MD. David Neubauer, director asociado en the Johns Hopkins Sleep Disorders Center, Baltimore, llama a dicha situación excitación condicionada, la que según su criterio es común.
Los problemas de sueño pueden haber sido causados inicialmente por un disparador externo.
Con el tiempo se han convertido en una patología por derecho propio.
Entre algunas de las técnicas que pueden ayudar a superar dicho problema podemos mencionar:
-
La terapia cognitivo-conductual: Se utiliza a menudo en casos de esta naturaleza y los expertos coinciden en que podría ayudar a personas que padecen insomnio.
Dicha terapia tiene como objetivo detener los comportamientos que perpetúan el insomnio.
Típicamente, un terapeuta trabajará con un paciente durante cuatro a ocho semanas, en sesiones que duran entre 30 minutos y dos horas para evaluar, diagnosticar y tratar el problema subyacente.
El terapeuta enseñará al paciente las técnicas de relajación progresiva y señalar las acciones que facilitaran la obtención de un sueño profundo.
-
Acupuntura: Puede además de ayudar a reducir la ansiedad, inducir al sueño más profundo.
Al mismo tiempo que ayuda a superar el estrés, ayuda al balance de las energías con el agregado de que no tiene los efectos adversos de algunos medicamentos farmacológicos.
-
La aceptación de algunos despertares
Los expertos subrayan que los despertares nocturnos son perfectamente normales.De hecho, mucho más normal, que las esquivas ocho horas de sueño seguidas que las personas piensan que deberían dormir.
Esto es debido a muchos factores relacionados con el estilo de vida.
La mayoría de las personas se dan la vuelta y se vuelven a dormir.
Pero los que padecen de insomnio están condicionados a sentir ansiedad cuando se despiertan durante la noche.
El problema es permanecer en la cama y forzarse a dormir, simplemente te mantiene más despierto aún si cabe.
Lo mejor es levantarse y procurar beber una infusión de hierbas relajantes.
Hay que aceptar que nos podemos despertar más de alguna vez.
Por lo que es importante tranquilizarse a uno mismo y convencerse de que ninguna catástrofe va a suceder por estar despierto un tiempo.
A tal efecto, lo mejor es evitar ver la hora, ya que al darte cuenta de la hora que es aumenta la ansiedad por estar despierto.
Lo que crea un círculo vicioso con el consiguiente aumento de los problemas de sueño.
-
Evitar el vino: Existe la creencia errada de que el alcohol ayuda a dormir.
Que mientras más a menudo se bebe más ayudará a dormir con facilidad.
Pero será un sueño por demás perturbado, así que lo mejor es ir olvidando tomar dicha copa antes de acostarnos.
Relacionado: Insomnio: 12 razones por las que no duermes bien
La piedra angular para resolver los problemas de insomnio pasa por determinar con exactitud el desencadenante del problema que existe a la hora de acostarse.
Una vez que se determine dicha causa, la solución al problema del insomnio caerá por si sola.
