Las probabilidades de sufrir carencia de magnesio son muchÃsimas.
Puede causar diferentes sÃntomas.
¿Tus antojos de chocolate son tan intensos que sientes que gritan tu nombre? ¿Alguna vez saltas de la cama a media noche debido a un espasmo muscular?.
O, sin importar lo que intentes, ¿tienes dificultades para dormir?
Un número considerable de personas sufren déficit de magnesio.
Sin embargo, la mayorÃa de las personas no tienen idea de la carencia que sufren de este vital mineral.
Los nutricionistas llaman a menudo al magnesio como mineral principal porque afecta a más de 300 procesos enzimáticos que ayudan a funcionar correctamente el cuerpo.
Es importante conocer siete de los sÃntomas más comunes debidos a la carencia de magnesio — respaldados por investigación.
Causados, ya sea por pésimos hábitos nutritivos o por dietas erradas.
Calambres o espasmos musculares causados por carencia de magnesio
Si has tenido uno, sabes lo horrible que pueden ser si estás sentado en el escritorio o despertar a media noche con un músculo agarrotado hasta extremos dolorosos!
Los calambres musculares son causados por espasmos musculares.
El magnesio ayuda a relajar los músculos de todo el cuerpo.
Si tienes déficit de magnesio, tus músculos se contraen involuntariamente.
Problemas para dormir
Millones de personas tienen dificultad para dormirse o para permanecer dormidas.
El magnesio desempeña un papel importante en la función del sistema nervioso central.
Debido a su carencia, puedes experimentar insomnio.
Además, los niveles de magnesio caen por la noche, causando pobreza tanto en cantidad como en la calidad del sueño REM.
El ciclo del sueño más crÃtico para recargar el cuerpo y mente.
Antojos por chocolates
El chocolate negro es rico en magnesio.
Un cuadrado proporciona alrededor del 24% del requerimiento diario del magnesio.
Los intensos antojos de tengo que tenerlo por chocolate son otra de las señales de déficit de magnesio.
El cuerpo, a veces, realmente ansÃa lo que necesita.
Asà que tienes la excusa perfecta para comer chocolate, eso si, el contenido de cacao, debe ser al menos de un 70%.
Ansiedad
Es el mineral más poderoso para relajarse.
Si experimentas ansiedad, es un sÃntoma común precoz de cómo el sistema nervioso central se ve afectado por la deficiencia del mineral.
Cuando te sientas ansiosa, habla con la chica de la botica, ella puede sugerirte la dosis de magnesio necesario para lograr que te relajes.
Estreñimiento causado por carencia de magnesio
Si regularmente experimentas estreñimiento, es otra señal que indica el déficit de magnesio que sufres.
Cuando hay déficit de magnesio, loss intestinos se contraen más, volviendo complicado el paso de los restos sólidos.
Además de relajar el intestino para crear un ritmo intestinal más regular, también tiene un efecto osmótico.
Ya que atrae agua hacia los intestinos, ablandando las heces.
El citrato de magnesio puede ayudar con el estreñimiento.
La mayorÃa de las personas tiene al menos uno de los sÃntomas anteriores y han encontrado gran alivio después de aumentar los niveles del mineral.
Arritmia
Se ha vuelto común en las personas desarrollar arritmias cardÃacas, y luego tienen que tomar medicamentos.
El corazón es un músculo, el sistema cardiovascular es altamente dependiente del magnesio para funcionar de forma óptima.
Si sufres déficit de magnesio, el corazón no se puede contraer correctamente, razón por la cual los latidos son irregulares.
Presión arterial alta
Mucha gente se extrañan por qué tienen presión arterial alta a pesar de que siguen una dieta saludable.
El déficit de dicho mineral puede ser la respuesta.
Otra de sus funciones importantes es la relajación y dilatación de los vasos sanguÃneos.
Cuando sufres carencias de magnesio, los vasos sanguÃneos se contraen más, causando que la presión arterial suba.
Los niveles adecuados también ayudan a equilibrar los electrolitos. El desequilibrio de electrolitos puede provocar que la presión arterial sea elevada.
¿Cómo se puede reducir la carencia de magnesio?
En primer lugar, dejar de comer alimentos que agotan los nutrientes, tales como harina blanca y azúcar.
AL mismo tiempo que incorporas alimentos ricos en magnesio, tales como carne, aguacate, vegetales de hojas verdes y frutos secos.
Si vas a comer chocolate para restaurar el déficit, asegura que al menos tenga un 70% cacao y mantener el consumo de chocolate a una onza o menos por dÃa.
Incluso si comes una dieta saludable, es probable que todavÃa necesites suplementos de magnesio.
Busca un suplemento de magnesio de la mejor calidad en forma de glicinato de magnesio, es una de las presentaciones más fáciles de absorber.
La mayorÃa de las personas necesitamos alrededor de 400 mg, pero se pueden llegar hasta los 1.000 mg al dÃa en casos donde el déficit es exagerado.
No obstante, recuerda que el magnesio es laxante y dosis elevadas te pueden hacer correr al retrete.
Tomar magnesio antes de acostarse permite una mejor absorción, al mismo tiempo que proporcionar un profundo y rejuvenecer sueño!
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Te agradecerÃa si me dieras a conocer tu experiencias con la carencia de magnesio!
Lo más importante…Tu salud
