Las probabilidades de sufrir carencia de magnesio son muchísimas.
Puede causar diferentes síntomas.
¿Tus antojos de chocolate son tan intensos que sientes que gritan tu nombre? ¿Alguna vez saltas de la cama a media noche debido a un espasmo muscular?.
O, sin importar lo que intentes, ¿tienes dificultades para dormir?
Un número considerable de personas sufren déficit de magnesio.
Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen idea de la carencia que sufren de este vital mineral.
Los nutricionistas llaman a menudo al magnesio como mineral principal porque afecta a más de 300 procesos enzimáticos que ayudan a funcionar correctamente el cuerpo.
Es importante conocer siete de los síntomas más comunes debidos a la carencia de magnesio — respaldados por investigación.
Causados, ya sea por pésimos hábitos nutritivos o por dietas erradas.
Contenido
Calambres o espasmos musculares causados por carencia de magnesio
Si has tenido uno, sabes lo horrible que pueden ser si estás sentado en el escritorio o despertar a media noche con un músculo agarrotado hasta extremos dolorosos!
Los calambres musculares son causados por espasmos musculares.
El magnesio ayuda a relajar los músculos de todo el cuerpo.
Si tienes déficit de magnesio, tus músculos se contraen involuntariamente.
Problemas para dormir
Millones de personas tienen dificultad para dormirse o para permanecer dormidas.
El magnesio desempeña un papel importante en la función del sistema nervioso central.
Debido a su carencia, puedes experimentar insomnio.
Además, los niveles de magnesio caen por la noche, causando pobreza tanto en cantidad como en la calidad del sueño REM.
El ciclo del sueño más crítico para recargar el cuerpo y mente.
Antojos por chocolates
El chocolate negro es rico en magnesio.
Un cuadrado proporciona alrededor del 24% del requerimiento diario del magnesio.
Los intensos antojos de tengo que tenerlo por chocolate son otra de las señales de déficit de magnesio.
El cuerpo, a veces, realmente ansía lo que necesita.
Así que tienes la excusa perfecta para comer chocolate, eso si, el contenido de cacao, debe ser al menos de un 70%.
Ansiedad
Es el mineral más poderoso para relajarse.
Si experimentas ansiedad, es un síntoma común precoz de cómo el sistema nervioso central se ve afectado por la deficiencia del mineral.
Cuando te sientas ansiosa, habla con la chica de la botica, ella puede sugerirte la dosis de magnesio necesario para lograr que te relajes.
Estreñimiento causado por carencia de magnesio
Si regularmente experimentas estreñimiento, es otra señal que indica el déficit de magnesio que sufres.
Cuando hay déficit de magnesio, loss intestinos se contraen más, volviendo complicado el paso de los restos sólidos.
Además de relajar el intestino para crear un ritmo intestinal más regular, también tiene un efecto osmótico.
Ya que atrae agua hacia los intestinos, ablandando las heces.
El citrato de magnesio puede ayudar con el estreñimiento.
La mayoría de las personas tiene al menos uno de los síntomas anteriores y han encontrado gran alivio después de aumentar los niveles del mineral.
Arritmia
Se ha vuelto común en las personas desarrollar arritmias cardíacas, y luego tienen que tomar medicamentos.
El corazón es un músculo, el sistema cardiovascular es altamente dependiente del magnesio para funcionar de forma óptima.
Si sufres déficit de magnesio, el corazón no se puede contraer correctamente, razón por la cual los latidos son irregulares.
Presión arterial alta
Mucha gente se extrañan por qué tienen presión arterial alta a pesar de que siguen una dieta saludable.
El déficit de dicho mineral puede ser la respuesta.
Otra de sus funciones importantes es la relajación y dilatación de los vasos sanguíneos.
Cuando sufres carencias de magnesio, los vasos sanguíneos se contraen más, causando que la presión arterial suba.
Los niveles adecuados también ayudan a equilibrar los electrolitos. El desequilibrio de electrolitos puede provocar que la presión arterial sea elevada.
¿Cómo se puede reducir la carencia de magnesio?
En primer lugar, dejar de comer alimentos que agotan los nutrientes, tales como harina blanca y azúcar.
AL mismo tiempo que incorporas alimentos ricos en magnesio, tales como carne, aguacate, vegetales de hojas verdes y frutos secos.
Si vas a comer chocolate para restaurar el déficit, asegura que al menos tenga un 70% cacao y mantener el consumo de chocolate a una onza o menos por día.
Incluso si comes una dieta saludable, es probable que todavía necesites suplementos de magnesio.
Busca un suplemento de magnesio de la mejor calidad en forma de glicinato de magnesio, es una de las presentaciones más fáciles de absorber.
La mayoría de las personas necesitamos alrededor de 400 mg, pero se pueden llegar hasta los 1.000 mg al día en casos donde el déficit es exagerado.
No obstante, recuerda que el magnesio es laxante y dosis elevadas te pueden hacer correr al retrete.
Tomar magnesio antes de acostarse permite una mejor absorción, al mismo tiempo que proporcionar un profundo y rejuvenecer sueño!
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Recomendado: Los mejores y peores alimentos para la digestión
Te agradecería si me dieras a conocer tu experiencias con la carencia de magnesio!
Lo más importante…Tu salud
Wilfredo dice
02/04/2018 al 6:37PUEDO TOMAR CLORURO DE MAGNECIO CON TE DE RELAJAMIENTO DE TENSIÓN POR LAS NOCHES.
Jacobo Nasser dice
03/04/2018 al 7:47Hola, Wilfredo!
Poder, puedes, pero eso si, que no sean mezclados.
Es decir, primero te tomas el magnesio y esperas una media hora para beber el té para relajar.
Lo único que debes hacer es procurar que no sea muy tarde, tantos líquidos te van a levantar más de una vez para orinar.
Y, en el caso del magnesio, puede causar que no llegues al retrete, de ahí que al tomar magnesio, lo mejor es en el día.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Marisol dice
12/03/2018 al 4:31Hola….tengo 40 años y sufro desde hace 1 año y medio fasciculaciones en todo el cuerpo y una cierta ansiedad….recorrí neurólogos y todo esta bien….pero sigo sufriendo de las mismas.
Una medica clínica me pidió análisis de magnesio en sangre…me dio 1,43.
Mi pregunta es si ese valor podría causar mis síntomas…gracias..Sol
Jacobo Nasser dice
13/03/2018 al 9:05Hola, Marisol!
Es difícil decir si tu problema de fasciculaciones se deben a la falta de magnesio, puesto que hay fasciculaciones benignas y por enfermedades neuronales.
Imagino que estas últimas ya deben haber sido descartadas por los neurólogos, así que posiblemente, tu problema se ubique en la primera categoría.
Existen varias causas que pueden ocasionar dicha condición, entre ellas el déficit de nutrientes, el ejercicio físico, el consumo excesivo de estimulantes, la falta de sueño, y el estrés, entre otras.
Haz una lista y trata de controlar al máximo dichos factores para identificar los patrones.
Una dieta bien balanceada podría obrar el milagro, si además incluyes chocolate al 70% de cacao, podrías obtener el magnesio que tu cuerpo necesita.
Hay otras formas de magnesio, pero, tiene el efecto secundario de ser laxantes, de ahí que mi primera recomendación es el chocolate al 70% de cacao.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Adriana dice
26/02/2018 al 19:50Desde que tengo uso de razón sufro estreñimiento y desde hace un año que tengo muchos malestares en mis articulaciones DEMASIADOS.
Tanto así que actualmente no puedo caminar más que dos cuadras ya que me duelen las rodillas y mi nervio ciatico.
Ando cansada todos los días, y ya no puedo realizar ejercicios sin que me entumesca algo.
Manejar mi célular es para que mis manos se queden entumecidas, hablar mucho o comer algo duro igual es para me duela todo un día.
Me hicieron varios estudios y solo una doctora de los 6 que visite pudo decirme que me falta magnesio, y sin pedirme tantos estudios como los demás.
Y, ya leyendo este y otros artículos lo confirmó que eso es lo que me pasa, que terrible es la vida sin magnesio!!!!
Jacobo Nasser dice
26/02/2018 al 20:14Hola, Adriana!
Pues el siguiente paso lógico es incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta.
También te recomiendo que comas de una a dos ciruelas pasas o secas, te van a proporcionar calcio para fortalecer tus huesos.
Ya me cuentas tu mejoría.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Marta dice
23/12/2017 al 16:20Tengo Fibromialgia, me duelen todos los músculos, ¿Me vendría bien tomar magnesio?
Una pregunta mas, ¿Cuánta cantidad de chocolate hay que tomar al día? Y ¿Tiene que ser sin azúcar?
Muchas gracias
Jacobo Nasser dice
06/01/2018 al 16:31Hola, Marta!
Si estuviera en tu situación, sin duda que tomaría magnesio.
En cuanto al chocolate, es difícil decir la cantidad, puesto que cada persona tiene necesidades diferentes.
Lo que si te puedo decir es que debe ser sin azúcar, y mínimo un 70% de cacao.
Así que el sabor es amargo.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Lorena dice
18/11/2017 al 23:28Buenas tardes, una consulta, las sales de epson se pueden usar para suplir las deficiencias del magnesio?
Me han dicho que tomarlas en un litro de agua en ayunas limpia el colon y se absorbe, también tomar un baño con estas sales y sumergirse en agua caliente que contengas estas sales y pues la piel adsorbe también este mineral?
Esta duda quisiera aclararla y si no es así, por favor como podría usar las sales de epson para subir este mineral en mi cuerpo?
Jacobo Nasser dice
19/11/2017 al 8:46Hola, Lorena!
Efectivamente, esa es una forma correcta para suplir el déficit de magnesio, diluir en agua y tomar.
Eso si, recuerda que las sales de epsom son sumamente laxantes, así que toma con prudencia dichas sales.
Aparte, también deshidratan, así que trata de tomar agua suficiente.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo
Rocío islas dice
18/11/2017 al 5:29Hola buenas noches!
Tengo 45 años hace un tiempo siento una molestia en una pierna de la rodilla hacia abajo, tengo una sensación como de escalofrío dura unos segundos, no es siempre pero si varias veces en un mes.
¿Puede ser falta de magnesio?
Jacobo Nasser dice
18/11/2017 al 10:35Hola, Rocío!
Puede ser, pero a ciencia cierta no sabría decirte.
Si te animas a consumir magnesio, recuerda que es laxante y si no estás cerca de un aseo, te puede ocasionar más de un disgusto.
Por esa razón es que es mucho mejor comer chocolate al 70% (mínimo) de cacao.
Es muy rico en magnesio sin los efectos laxantes.
No tiene nada que ver las barritas esas del supermercado, eso es puro azúcar y leche, con un ligero sabor a chocolate.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo
leonel dice
23/10/2017 al 17:10Hola. Es que la falta de magnesio tiene alguna relación con la acidez estomacal y el reflujo gástrico.
Jacobo Nasser dice
23/10/2017 al 18:36Hola, Leonel!
Lo siento, pero no entiendo la pregunta.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Laura dice
06/08/2017 al 11:28Buenos días, por favor, revise el enlace hacia Facebook y el contacto a través del formulario del blog, no funcionan.
Gracias
Un saludo.
Jacobo Nasser dice
06/08/2017 al 13:34Hola de nuevo, Laura!
A ver, el enlace a Facebook, te lleva directamente a la fanpage de la web, y el formulario de contacto, lo acabo de verificar y funcionan perfectamente.
Lo siento, no se como demostrarte ese hecho.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Laura dice
06/08/2017 al 11:19Hola, gracias por el artículo.
Leyéndolo he corroborado cosas que he experimentado por mi misma.
Como los calambres y la ansiedad.
El suplemento de magnesio es algo que incorporé a mi dieta hace tiempo. Me lo aconsejaron por los calambres nocturnos. La sorpresa fue que acabo también con los momentos de ansiedad injustificada.
He notado que hay temporadas o días que necesito tomar más.
Si he tenido estrés o algún problema, por ejemplo. ¿Esta relacionado? ¿Mi cuerpo consume más magnesio en estos casos?
Gracias
Jacobo Nasser dice
06/08/2017 al 11:30Hola, Laura!
Evidentemente somos organismos vivos, es decir, nuestras necesidades diarias de X nutrientes cambian de forma constante y ello se debe a que sin darnos cuenta, los incluimos de otras fuentes.
El magnesio, también lo he podido comprobar personalmente y con algunas amistades, es estupendo para calmar la ansiedad.
Ahora bien, es posible que como medida de ajuste en casos de estrés el organismo requiera mayores cantidades de magnesio, pero hasta que punto es cierto, sería imposible de decir.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
esther melo dice
27/07/2017 al 3:13Muy buenos tus consejos.
Sufro de artrosis degenerativa, ¿El cloruro de magnesio me puede aliviar el dolor? Muchas gracias que dios te bendiga
Jacobo Nasser dice
27/07/2017 al 6:46Hola, Esther!
Yo sin duda que lo usaría, pero debes estar consciente que la ayuda no va a ser de un día para otro.
Es decir, no esperes tomar magnesio hoy y mañana estar aliviada, debes dar tiempo a que el magnesio haga su efecto.
También debes estar consciente que el magnesio si bien es una ayuda, tiene un fuerte efecto como laxante, así que debes ir despacio con su consumo.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
sandra dice
19/06/2017 al 20:54Buenos días consumir magnesio en capsulas me ayudaría a reducir mi tensión arterial
Jacobo Nasser dice
19/06/2017 al 22:15Hola, Sandra!
En principio, debería, pero mi consejo es que mejor comas chocolate al 70% de cacao, es mucho más saludable, puesto que sabes perfectamente lo que consumes.
En cambio, en una cápsula no tienes idea de su contenido.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Luz Amparo dice
04/07/2016 al 1:31Gracias Dios le bendiga por compartir sus conocimientos. A mi me dan calambres en los dedos de los pies y es muy doloroso y también me molesta muy seguido el lumbago.
De nuevo gracias.
Martha gil dice
03/07/2016 al 16:26Como se toma y que cantidad, por cuanto tiempo ????
Sandra Pereira dice
25/01/2016 al 22:42Hola…soy una mujer madura de 47 años que toma cloruro de magnesio.hace dos años …por ahi…Me gustaria saber si esta mal tomarlo todos los dias vomo lo hago….no toml ningun medicamento.Me siento muy bien.Pero no se si deba descanzar.Habia leido que pequeña dosis de mañana…y dos si tenia algun dolor de huesos ou otra dolencia.La verdad…me gustaria saber mas….lei sus propiedades por supuesto.Se que es bueno por eso lo tomo.Desde ya gracias.Montevideo.Uruguay
Jacobo Nasser dice
26/01/2016 al 8:29Hola Sandra!
Después de dos años de estar tomando de forma cotidiana cloruro de magnesio, honestamente te sugiero que pares, es demasiado tiempo y siempre es bueno parar o sea detenerse.
Por lo general, lo que se hace son ciclos, es decir, 1, 2, hasta 3 meses tomando un remedio y luego un descanso, para retomar nuevamente el remedio.
Saludos hasta ese bello país.
Jacobo
Olga Lucia dice
08/01/2016 al 1:35Gracias por la información, en una ocasión se lo recomendé a una persona con problemas de calambres y fatiga , pero su medico le dijo que tenia un buen nivel de calcio en sus huesos y que era perjudicial para el consumirlo porque seria recargarse de calcio o algo así, (aparición de espolones etc.) tu que dices?
Jacobo Nasser dice
08/01/2016 al 9:35Hola Olga Lucia!
Con todo el debido respeto hacia tu médico pero creo que esta errado, el magnesio en ningún momento puede incrementar el calcio en el cuerpo.
Lejos de eso, su acción con otros minerales es sinergica, por ejemplo, con el potasio se incrementan los problemas debido a este mineral por la falta de magnesio:
Potasio: Causas, síntomas y qué hacer ante su déficit
Gracias por la confianza!
Jacobo
Patricia Vega dice
28/06/2015 al 4:44Felicitaciones. Pondrè en pràctica tus consejos. Solo quisiera saber donde se consigue la albahca santa. Gracias
Jacobo Nasser dice
28/06/2015 al 6:32Hola Patricia.
Es bastante complicado darte esa información, ya que no se donde vives, voy a tratar de buscar la dirección de una tienda online donde hace años compraba hierbas para ver si ahí la puedes comprar y que te la envíen a tu país de origen.
Gracias por el comentario.
Jacobo