6 formas para alterar los niveles de azúcar en la sangre
La gestión de la diabetes tipo 2 requiere una vigilancia constante para mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control.
Cómo mantenerse sano también significa una dirección clara para evitar cometer algunos de los errores comunes, muchos de los cuales son producto de malos hábitos de larga duración, luego de un proceso de investigación he encontrado seis errores que pueden y deben aprender a evitarse.
1. Dejar en otras manos el control de su condición
Eres tu propio médico el 99,99% del tiempo
Sos el jefe, el que quien manda, tu trabajo principal es velar por tu salud y eso incluye la dieta, los ejercicio y tomar los medicamentos según el plan prescrito.
Ya eres una persona adulta, como para andar corriendo detrás tuyo para ver si estas controlando todos los aspectos que inciden en tu enfermedad.
Entender el mecanismo de la diabetes te ayudará tomar las mejores decisiones acerca de cómo y que debes controlar y administrar.
Es importante que te inscribas en una clase o un grupo de apoyo para sobrellevar la diabetes. No sólo ofrecen información esencial, también reúnen gente que tiene tus mismos problemas, dándoles un lugar para conocerse y hablar con el mismo lenguaje.
2. Esperar milagros
Uno de los mayores obstáculos en el control del azúcar en la sangre es que la gente se aferra a los hábitos de alimentación y ejercicio a largo plazo.
Mucha gente espera que una curación milagrosa suceda de inmediato, olvidando que les ha tomado una o dos décadas llegar al punto en el que se encuentran, de la misma forma tomará su tiempo recuperar la salud pérdida.
Esperar demasiado de forma inmediata es un error, si te esfuerza mucho antes de estar listo, con seguridad vas a terminar dañado.
Cuando se trata de hacer ejercicio, no esperes tener el cuerpo de Arnold el terminator de la noche a la mañana. Así que lo mejor es empezar a cultivar lenta y suavemente un hábito nuevo.
Asegúrate de hablar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si has tenido una vida sedentaria. Es necesaria ayuda para establecer metas realistas y planificar una rutina que sea segura y efectiva.
3. Solo con su soledad
Un error que la gente hace cuando se trata de hacer ejercicio es que intentan hacerlo sin ayuda de otras personas.
Hacer ejercicio con el cónyuge, pareja, amigos y miembros de la familia es una excelente forma de fomentar la relación, con el aporte añadido de que son capaces de levantarte los animos cuando estas a punto de sucumbir.
Razón por la cuál no debe dudar en preguntar a un miembro de la familia si para ayudarle con su programa de ejercicios, así como también en seguir una dieta.
4. Descuidar otros problemas
Muchas personas además del problema de la diabetes, tienen otras condiciones médicas, entre ellas podemos mencionar el problemas de la depresión y el estrés.
Es claro que algunas condiciones necesitan cuidados especiales.
Las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de estar deprimido, se considera que de 1 de cada 3 personas con diabetes tienen síntomas de depresión.
El letargo común a la depresión puede ser tan desalentador que podrías renunciar a tus esfuerzos para cuidar de la diabetes. No sólo hará que tu diabetes empeore, también puede intensificar tu depresión, creando un círculo vicioso.
La depresión y el estrés también pueden tener un efecto negativo en los niveles de azúcar en la sangre.
El estrés constante puede aumentar las hormonas que obstaculizan la capacidad de la insulina para hacer su trabajo. Por lo que al reducir el estrés mejorarán los niveles del azúcar en la sangre.
La buena noticia: los ejercicios ayudan a aliviar el estrés, y hay evidencia que la meditación y el masaje aportan beneficios a los niveles de azúcar en la sangre.
Necesitas reconocer tu problema depresivo y procurar solucionarlo, de esa forma el problema de la diabetes mejorará.
5. Malentendido y abuso de medicamentos
Muchas de las personas que padecen diabetes piensan que los medicamentos son más poderosos que la dieta y el ejercicio, algo que es un error común.
En muchos casos, la diabetes tipo 2 puede controlarse mediante la combinación de una dieta saludable y ejercicio regular sin necesidad de medicación.
Pero para muchas personas, la medicación puede resultar imprescindible, el problema fundamental se da por la omisión de las dosis.
Si tienes altibajos al seguir las dosis, los niveles de azúcar en la sangre van a hacer notar rápidamente el problema en la dosificación, lo mejor es que hables con tu médico ya que solo él podría cambiar tu horario de dosificación a uno que mejor te convenga.
6. Decisiones de mala alimentación
Cuando se trata de alimentos y azúcar en la sangre, los errores están a la orden del día.
Los hábitos insalubres son persistentes, lo que comes una y otra vez, tienen el peor efecto sobre el azúcar en la sangre.
La gente piensa que la golosina a la que no pudo resistirse es una distracción de una sola ocasión, pero no es así.
Es un problema constante que afecta a los resultados del análisis, de ahí la importancia de ser consciente de lo que consumes, ya que los dos mayores obstáculos, son las calorías y los carbohidratos.
Tienes que establecer un control férreo para mantener el nivel de azúcar en la sangre estable.
Lo que significa mantener un diario de dieta para procurar un seguimiento de lo que estás comiendo y bebiendo, lee siempre las etiquetas de nutrición así podrás saber que clase de comida es la que estás eligiendo.
Carecer de un horario regular es otro error común en la alimentación. Hacer tiempo para desayunar y comer comidas regulares durante el día, así no se pierde el control y te da por comer en exceso por la noche.
Bueno, al final hay varios aspectos sobre los cuales hace tiempo vengo predicando, pero llegará el día que la gente no solo lo aceptarán, si no que también lo adoptaran como una filosofía de vida:
A) Nadie es mejor gestor de salud que uno mismo.
B) Hábitos de vida acorde con la naturaleza.
En esas dos premisas se encuentra la fuente de la salud.
Sería increíble si compartieras este post en tus redes sociales, permitiría que pudiera ayudarle a más gente.
Lo más importante…tu salud!!!
Jacobo
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