Aumentar la Testosterona es vital cuando se desea procrear y se sobrepasan los 35 años.
La testosterona es producida tanto por hombres como por mujeres en los órganos genitales, pero los hombres producen mayor cantidad que las mujeres.
Dicha hormona es vital para el crecimiento muscular en los niños durante la pubertad, también es responsable del crecimiento de la barba y el pelo en el pecho de los hombres.
Es la hormona que transforma al niño en hombre!
Además, es una hormona vital para proporcionar buenas sensaciones, con la importante propiedad de contrarrestar laosteoporosis.
Por tanto, continua con la lectura te permitirá conocer 11 sencillos consejos para aumentar la testosterona.
Índice de contenidos
- 1 Qué es la testosterona
- 2 Un dato curioso sobre la testosterona
- 3 ¿Por qué es importante mantener la testosterona alta?
- 4 13 consejos para aumentar la testosterona
- 5 1. Perder peso
- 6 2. Entrenamiento de fuerza
- 7 3. Entrenamiento por intervalo de alta intensidad
- 8 4. Sueño profundo puede aumentar la testosterona
- 9 5. No evites las grasa
- 10 6. Comer carne
- 11 7. Comer menos proteínas
- 12 8. Consumir carbohidratos
- 13 9. Incluir alimentos ricos en zinc
- 14 10. Comer a la hora apropiada y no de vez en cuando
- 15 11. Baños de sol
- 16 Últimas palabras en torno al nivel de testosterona
Qué es la testosterona
Como dije en la introducción, la testosterona es la hormona que contribuye al paso de niño a hombre.
Los hombres tenemos de 7 a 8 veces más testosterona en el cuerpo que las mujeres.
Esto hace que los hombres tengamos, entre otras diferencias, más masa muscular que ellas.
La testosterona también es importante para la densidad ósea.
Lo que explica por qué las mujeres son más propensas a sufrir porosidad en los huesos que los hombres.
Además, es importante para los reflejos musculares.
Un dato curioso sobre la testosterona
En la misma medida que el hombre mantiene relaciones sexuales los niveles de testosterona se hunden, pero, en esa misma medida aumentan en la mujer.
Se cree que esto sucede por el comportamiento de complicidad entre ambos sexos.
Después de tres años este efecto ya no es notorio.
Incluso después del nacimiento de un bebé el nivel de testosterona cae durante un período para fortalecer el vinculo con el niño.
¿Por qué es importante mantener la testosterona alta?
Un nivel elevado de testosterona es importante para hombres y mujeres.
En los hombres, los niveles de testosterona descienden gradualmente a partir de los 30 años de edad, acentuándose a partir de los 40.
Sin embargo, hay maneras de detener el descenso e incluso de aumentar la testosterona.
Para las mujeres la hormona masculina es importante puesto que les permite reducir el riesgo de osteoporosis.
En los hombres es vital mantener el nivel de testosterona por enfermedades relacionadas con el corazón, reducir el colesterol e incrementar el control sobre la glucemia.
Niveles bajos de testosterona también se han asociado con demencia y la enfermedad de alzheimer.
Por desgracia, la testosterona también puede causar que un hombre quede calvo, pero no todo es culpa de dicha hormona.
Tal vez podrías pensar que los suplementos de testosterona son la solución, lejos de ello, dichos suplementos aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.
13 consejos para aumentar la testosterona
Por lo tanto, los siguientes consejos te pueden ayudar a aumentar la testosterona de forma natural.
1. Perder peso
Si eres el afortunado poseedor de una panza cervecera, también eres el desafortunado propietario de una gran cantidad de grasa en el abdomen.
Las células de grasa convierten la testosterona en estradiol: una hormona femenina.
Así que si tienes sobrepeso y deseas aumentar la testosterona perder peso es un buen primer paso.
Investigaciones llevadas a cabo en el 2011, con 43 hombres con sobrepeso demostró que existe una correlación directa del peso con el nivel de testosterona.
Cada kilogramo menos significa un aumento en el nivel de testosterona.
Este punto es valido para hombres con exceso de peso, si no sufres de sobrepeso, no tienes que perder peso.
Además, también mejora la calidad de los espermatozoides.
2. Entrenamiento de fuerza
Una medida que puede ayudar a perder peso y que también permite aumentar la testosterona es el entrenamiento de fuerza.
Nota: Si eres mayor, consumir proteínas adicionales puede reducir este efecto. Así que olvídate de las proteínas extra si acudes al gimnasio para entrenar con miras a aumentar tu nivel de testosterona.
Son las conclusiones de un estudio llevado a cabo en hombres de entre 57 y 72 años.
Sus niveles de testosterona eran medidos antes, inmediatamente después del ejercicio y pasadas 48 horas.
Si bien se puede construir músculos mediante batidos de proteínas, pero los batidos de proteínas obstaculizan el aumento de testosterona.
Por esta razón, el entrenamiento regular de fuerza sin proteína es mejor para aumentar la testosterona.
Otro efecto secundario interesante de esta investigación fue que los hombres mayores todavía pueden crear músculos mediante el entrenamiento de fuerza, así que nunca es demasiado tarde para empezar.
En el estudio utilizaron press de banca y sentadillas con salto.
Ambos ejercicios tenían un efecto cada vez mayor en la testosterona, pero en las sentadillas con salto el efecto fue dos veces mayor.
3. Entrenamiento por intervalo de alta intensidad
El Entrenamiento por Intervalo de Alta Intensidad es una excelente manera de aumentar la testosterona.
Las sentadillas con salto es una forma de EIAI.
En esta modalidad de ejercicio se alternan aeróbicos con pequeños descansos, haciendo énfasis en la fuerza en lugar de cardio.
Aunque el cardio también es muy bueno para el estado físico.
En youTube puedes hallar rutinas de sobra.
4. Sueño profundo puede aumentar la testosterona
Dormir bien siempre es importante y el sueño profundo REM es fundamental para mejorar el nivel de testosterona.
Los estudios demuestran que, por ejemplo, si sufres apnea del sueño y por lo tanto tu sueño REM es poco produces menos testosterona.
La testosterona es producida principalmente por el cuerpo durante el sueño REM y este nivel será menor si estás despierto.
5. No evites las grasa
Si bien las proteínas tienen un efecto reductor sobre los niveles de testosterona, pero la grasa no!
Los hombres con una dieta entre 20 y 40 por ciento de grasa tienen niveles más elevados de testosterona que los hombres que consumen menos del 20% grasa o que siguen una dieta completamente vegana.
6. Comer carne
Vale, no tienes que comer carne todos los días, pero los veganos por ejemplo tienen niveles de testosterona MÁS BAJOS que las personas que comen carne.
La carne incluye pollo y pavo, así que esto no es excusa para ir a por los filetes.
7. Comer menos proteínas
El entrenamiento de fuerza en personas mayores mostró que los batidos de proteínas tienen un efecto reductor en la testosterona.
Los hombres que comieron menos de 10% de proteína tenían un mayor nivel de testosterona que los hombres que comían un 44% más de proteínas.
Supuestamente, los hidratos de carbono tienen una gran influencia en este aspecto.
Así mismo, la proteína de la carne aumenta más la testosterona que la proteína de origen vegetal.
Sin embargo, en cuanto al rendimiento deportivo, no importa de qué fuente son las proteínas, sólo tienen un efecto diferente en los niveles de testosterona.
Puestos a escoger, para aumentar la testosterona, las proteínas animales son mejores.
8. Consumir carbohidratos
Una buena proporción de grasa, proteína y carbohidratos garantizan tener más testosterona.
Es importante que sólo el 10% sea proteína y hasta un 40% grasa.
No está del todo claro si la otra mitad de la dieta debe consistir en hidratos de carbono, ya que los vegetales practicamente son ignorados, pero la proporción de hidratos de carbono deben ser en todo caso, mayor que el porcentaje de proteína en la dieta, para evitar efectos negativos.
Esto no significa que tienes que ir a por la pasta blanca y las patatas fritas.
Los hidratos de carbono lentos son preferibles para que el azúcar en la sangre siga siendo tan estable como sea posible.
9. Incluir alimentos ricos en zinc
El déficit de zinc impide la producción de testosterona.
El Zinc desempeña un papel importante en la producción de esta hormona.
Se estima que casi a la mitad de los sesenta años de edad hay muy poco zinc en el cuerpo. Así que no hace daño un suplemento.
El zinc también lo podemos obtener del pescado, carne, semillas de calabzas, leche sin procesar (directamente de la vaca) y yogur o kéfir.
Puedes comprar leche sin procesar, pero refrigerada.
¡Una experiencia increíble!
El sabor además de ser muy rico, es totalmente diferente de la leche de cartón.
¡Ten cuidado de no padecer intolerancia a la lactosa!
Y no tomar demasiado, porque la leche también contribuye al aumento de la inflamación.
10. Comer a la hora apropiada y no de vez en cuando
El ayuno intermitente es también una buena manera de aumentar la testosterona.
En el ayuno intermitente, el tema es comer solamente durante algunas horas del día.
Puedes comer el desayuno, pero esperar para comer, por ejemplo, unas seis horas más tarde.
En medio, puedes beber agua y té, pero no puedes tomar nada que contenga azúcar u otro edulcorante.
El ayuno intermitente tiene múltiples efectos en el cuerpo, como una notable mejoría en la resistencia a la insulina e impedir la reducción de la testosterona por la edad.
Especialmente si se hace en combinación con EIAI, tal y como vistes en tercera manera.
11. Baños de sol
¿Nunca te has preguntado por qué te sientes mejor en verano que en invierno?
Esto muy bien puede tener que ver con la vitamina D.
La vitamina D es importante para el nivel de testosterona y la calidad del esperma.
¿Necesitas excusas para ir a la playa?
La investigación en hombres con sobrepeso que tomaron suplementos de vitamina D demostró que un año más tarde tenían un mayor nivel de testosterona que los hombres que habían tomado placebos.
Últimas palabras en torno al nivel de testosterona
Para los hombres la testosterona es una hormona vital para prevenir enfermedades del corazón, así como para el bienestar.
Por no mencionar su importancia en las relaciones sexuales!
Si te notas cansado y deprimido lo primero que deberías chequear es el nivel de testosterona.
Para aumentar la testosterona, es importante la combinación de distintos factores como perder peso, entrenamiento de fuerza, ayuno intermitente y por supuesto una dieta equilibrada.
La energía de la dieta debe provenir de carbohidratos más que de proteínas, lo que permite aumentar la testosterona vía dieta.
Así mismo, la incorporación de grasas saludables es importante para mejorar el nivel de testosterona.
Esto no significa que te olvides de las verduras, porque tienen otras funciones vitales en nuestro organismo.
Además, es fundamental reducir el estrés ya que los bloques que facilitan la producción de testosterona se ven afectados por la hormona del estrés.
Afortunadamente, puedes superar el estrés mediante el sueño y una agradable relajación bajo el sol.
El cuerpo produce la mayor cantidad de testosterona durante el sueño REM.
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¿Qué formas usas para aumentar la testosterona?
Lo más importante…Tu salud.
Hola! y como se baja de peso comiendo solo grasas y carbohidratos??
No sabia nada del tema, lo llevaré a la práctica
Gracias
Gracias Jacobo!!
lo llevaremos a la práctica.
Saludos cordiales
jon
Hola, Jon!
Me alegra saber que puede ser de utilidad.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.