Aumentar la dopamina contribuye a mantener:
- El estado de ánimo en niveles óptimos.
- Sentimientos de felicidad.
- Totalmente motivado.
- E incluso sentimientos de satisfacción y euforia.
En resumidas cuentas, la dopamina es responsable de la alegría de vivir!
Es la responsable de transmistir señales entre las células nerviosas del cerebro (neuronas),
Si sientes que has perdido la «alegría de vivir», podría ser que estés sufriendo por déficit de dopamina.
Sin embargo, no tienes que sentirte atrapado en un ciclo de emociones negativas y sentir que no hay manera de salir.
En este artículo vas a conocer cómo aumentar la dopamina naturalmente.
También conocerás por qué es necesario mantener los niveles adecuados de dopamina en el cerebro.
Así como los métodos que puedes utilizar para aumentar con seguridad los niveles de dopamina en el cuerpo de forma natural.
Información recomendada sobre los síntomas que puede causar el Déficit de Dopamina: Causas, Síntomas y soluciones.
Cómo aumentar la dopamina de forma natural
En lugar de buscar un «remedio mágico» para aumentar la dopamina, hay muchas maneras saludables para mejorar los niveles de dicho neurotransmisor.
Los medios naturales para aumentar la dopamina son incorporar ciertos alimentos que garanticen una dieta saludable.
Además, incluir suplementos que aumenten la dopamina.
Así como ejercicio y tomar decisiones de estilo de vida que también pueden aumentar los niveles de dopamina.
Alimentos para aumentar la dopamina
La dopamina es producida por ciertos aminoácidos.
Por tanto, es importante incorporar cantidades idóneas de dichos aminoácidos en la dieta para evitar el déficit de dopamina.
Veamos que alimentos pueden aumentar los niveles de dopamina.
Alimentos que contienen L-fenilalanina
Un aminoácido esencial para incrementar la dopamina es L-fenilalanina. Al ser un aminoácido esencial significa que el cuerpo no puede producirlo por si mismo y tiene que ser obtenido a partir de los alimentos.
La L-fenilalanina se convierte en tirosina que a su vez se convierte posteriormente en dopamina.
Una vez que se agotan los niveles de tirosina, el cuerpo no puede producir suficiente dopamina.
Por lo tanto, alimentos como:
- Carne.
- Productos lácteos.
- Algunos frutos secos como las almendras y las nueces.
- Ciertas semillas tales como semillas de sésamo, semillas de girasol y semillas de calabaza.
- Soja fermentada, pero ten en cuenta que la soja sin fermentar es no tan saludable como se pueda pensar por la propaganda publicitaria.
Todos contienen L-fenilalanina, de hecho, estos alimentos son las únicas fuentes de L-fenilalanina.
Plátanos o bananas
Los plátanos son una fuente rica de tirosina.
Pueden ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo.
De hecho, se piensa que mientras más maduro esté el plátano, mayor es su contenido de tirosina.
Además, los plátanos tienen muchos otros beneficios para la salud.
Manzanas
Las manzanas contienen cantidades elevadas de quercetina, un flavonoide antioxidante que también se encuentra en las cebollas, uvas, cítricos y bayas.
Los estudios han demostrado que las propiedades antioxidantes de la quercetina ayudan a detener el agotamiento de los niveles de dopamina.
Remolachas y dopamina
Otro alimento que puede tener un impacto significativo en los niveles de dopamina son las remolachas.
Las remolachas tienen niveles elevados de betaína.
Este aminoácido tiene muchas propiedades benéficas para la salud.
También puede ayudar a:
- Tratar la depresión.
- Aliviar los síntomas de la enfermedad de Parkinson.
La betaína puede mejorar la eficacia de los antidepresivos en personas con depresión leve a moderada.
Otro estudio de la remolacha y la enfermedad de Parkinson demostró que un extracto de hojas de remolacha (Beta vulgaris) redujo significativamente los síntomas de la enfermedad de Parkinson.
Esto se debe a que el extracto de remolacha aumenta la dopamina y tiene un efecto antioxidante sobre la actividad del cerebro.
Otros alimentos ricos en betaína son las espinacas, quinua, y el salvado de trigo.
Chocolate al 70% para aumentar la dopamina
Es el chocolate negro con una elevada cantidad de grasa de cacao y muy poca azúcar añadida, la que tiene todos los beneficios para la salud.
El chocolate con leche contiene una gran cantidad de azúcar, que causa un pico en los niveles de la dopamina y puede conducir a los antojos de azúcar.
También puedes incluir en tu dieta cacao en polvo sin refinar.
El chocolate es un estimulante eficaz del humor, ya que estimula la dopamina y la serotonina en el cerebro.
Extremo que se comprende cuando sabemos que el chocolate contiene tirosina.
Pero, recuerda, se trata de chocolate con una concentración de 70%, al menos de cacao.
Té verde
El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que tiene efecto positivo sobre las actividades neurológicas.
Ha habido varios estudios en los efectos terapéuticos del té verde y que muestran que el té verde puede aumentar tanto los niveles de dopamina como los de serotonina.
el té verde en los seres humanos es capaz de aumentar el aprendizaje por recompensa y evitar los síntomas depresivos.
Extracto de arándano
Los arándanos son ricos en antioxidantes y contienen compuestos que pueden reducir la inflamación, así como la presión arterial elevada.
El extracto de arándano también ha demostrado tener un efecto positivo sobre la función cognitiva y en particular el aumento de los niveles de dopamina.
Por ejemplo, un estudio publicado en Nutritional Neuroscience encontró que el extracto de arándano tuvo un efecto positivo en el nivel de dopamina del cerebro.
Jugo de noni podría ayudar a aumentar la dopamina
El jugo de Noni se deriva de la fruta de una planta de morera situada en regiones del trópico y subtrópico.
Un estudio demostró que el noni tiene actividad antipsicótica. El estudio mostró que el noni es capaz de mejorar los niveles de dopamina en el cerebro, detiene los impulsos incontrolables y el comportamiento indeseable.
La investigación mostró que el extracto de zumo de noni es capaz de unirse a los receptores GABA e imitar el comportamiento en el cerebro, lo que puede mejorar la depresión y la ansiedad.
Azúcar y Alcohol afectan los niveles de dopamina
Sustancias como el azúcar y el alcohol pueden incrementar la dopamina.
No obstante, es mejor evitarlos porque pueden provocar un bloqueo de dopamina.
Hasta el punto que los niveles de dopamina sean más bajos de lo que eran antes.
Este tipo de alimentos también pueden causar antojos y adicciones.
Especialmente si la persona se vale de ellos para un chute extra de dopamina.
Cafeína y dopamina
Hay evidencia que el exceso de cafeína causa un pico en la dopamina.
Pero a continuación, los niveles en el cuerpo disminuyen.
Por lo tanto es recomendable reducir el consumo de café.
Suplementos para aumentar los niveles de dopamina
Hay muchos suplementos que pueden ayudar a incrementar la dopamina de forma natural. Estos pueden ser útiles especialmente cuando la persona requiere un fuerte impulso de dopamina.
- Suplementos de té verde
- Curcumina
- Ginkgo biloba
- Suplementos de L-tirosina
Otras formas naturales para incrementar la dopamina
Hay muchos cambios de estilo de vida y opciones que una persona puede hacer para aumentar la dopamina de forma natural.
- Aumentar los niveles de dopamina con el ejercicio físico
- Aumentar la dopamina con la meditación
- Escuchar música puede incrementar la dopamina
Cómo aumentar los niveles de dopamina: mensaje final
Asegurarse que el cuerpo tiene suficiente dopamina puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión, impotencia y apatía.
El aumento del nivel de dopamina puede ayudarnos a lidiar mejor con el estrés, sentirnos bien con nosotros mismos, y encontrar la alegría en nuestras actividades diarias.
Es importante encontrar formas seguras de aumentar la dopamina de forma natural.
Es mejor olvidar bebidas que dan un subidón instantáneo de dopamina, pueden causar más problemas que bien.
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¿Cómo logras aumentar la Dopamina?
Muy buena la información…necesito aumentar la dopamina…ando con la pila baja y no me gusta andar así….buscare suplementos ya mencionados….solo me queda una pregunta….algunos suplementos no complicarán mi presión arterial?
No ando muy bien…
Hola, Lulú!
Gracias por el ánimo y la vitalidad que desprenden tus palabras.
Espero que me disculpes, pero a mi juicio, sería mejor que ese extremo lo consultaras con el médico, ¿No te parece lo ideal?
Lo que si te puedo sugerir es que leas esta entrada para controlar la presión arterial vía alimentos, total, hay que comer:
11 alimentos científicamente probados para bajar la presión arterial alta
Espero que sea de ayuda y poder volver a aprobar un comentario tuyo.
Jacobo.
hola Jacobo mi esposo empieza con Parkinson y el medicamento me la da para abajo, yo busco alternativa para aumentar su dopamina con naturales creas que me puedan ser efectivas gracias alma luz huerta
Hola, Alma!
Sin duda que estás en una guerra y ya sabes lo que se dice del amor y la guerra.
Así que hay muchas opciones, pero tienes que esforzarte bastante para alcanzarlas, aunque de cierto te digo, estás muy cerca.
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.
Muy bueno el articulo, facil, es bueno que lo haga facil… mchas gracias !
Ximena
Carne? A cuál te refieres? Hay muchos tipos de carne….
Hola, Lydia!
Como puedes ver dice carne en forma muy vaga, así que voy a corregir lo lacónico que fui en su momento.
Al decir carne, me refería a todo tipo de carne, desde vacuno hasta de conejo, pasando por el pollo y los cerdos.
Gracias por comentar.
Jacobo
Que barbaro amigo. Gracias por compartir tus conocimientos de verdad me son muy útiles.
Gracias por la información. Yo consumo varios de estos alimentos, seguro tengo buen nivel de dopamina… :)