¿Sufres, o alguien de tu entorno, de dolor de ciática? ¿Te han dicho que el entumecimiento, hormigueo y dolor es algo con lo que tiene que aprender a vivir el resto de tu vida?
Se estima que, tan solo en Estados Unidos, el 40% de sus habitantes experimentan dolor de ciática en algún momento u otro.
La buena noticia es que no tienes que aprender a vivir con él; hay muchas medidas que puedes adoptar para aliviar los dolorosos y molestos síntomas.
Puedes volver a tener una vida libre de dolor!
La ciática es causada por una lesión o irritación en el nervio ciático.
El nervio ciático es el nervio más grande en el cuerpo!
El nervio ciático comienza en la cadera, pasa por la parte posterior de la pierna, terminando en los pies.
Cuando este nervio se comprime o se daña, envía señales de dolor así como sensaciones de ardor, debilidad en la pierna afectada, entumecimiento, calambres u hormigueo.
Existen muchos tipos de dolor de ciática, los que están ligados a un problema subyacente como una hernia discal o estenosis espinal.
Sin embargo, no tienes que vivir con este problema.
Hay suficientes maneras que te pueden permitir ganar la partida al nervio ciático, de tal forma que deje de ser un dolor en la… pierna.
Medidas para aliviar el dolor causado por la ciática
1. Quiropráctico
Muchas personas encuentran que las visitas periódicas a un quiropráctico pueden ayudar a reducir la presión del nervio ciático.
La manipulación espinal puede ayudar a restaurar la movilidad, reducir la inflamación, disminuir el dolor y favorecer la curación natural.
Aunque la efectividad de los ajustes quiroprácticos han mostrado resultados mixtos en estudios científicos, millones de pacientes de ciática informan de reducción significativa del dolor.
2. Fortalecer los músculos de la base abdominal
La base es mucho más que sólo abdominales.
Los músculos de la base abdominal incluyen casi todos los músculos exceptuando los de brazos y piernas.
Muchas personas no desarrollan los músculos de la base abdominal y acumulan de años de inactividad, desarrollando numerosos problemas con su espina dorsal.
Al fortalecer los músculos de la base abdominal, fortaleces los músculos de la espalda y de la columna vertebral.
Esto evitará lesiones del tipo ciática!
El yoga es excelente para fortalecer los músculos abdominales.
Sí, implica muchísimo trabajo al principio, pero con el tiempo se vuelve más fácil y el dolor disminuirá si se mantiene la rutina
3. Acupuntura
Se trata de un tratamiento alternativo eficaz en el cual se insertan agujas, del espesor de un cabello humano único, en puntos específicos del cuerpo.
Esto estimula el flujo de energía en todo el cuerpo y mejora la función del nervio.
Muchas personas encuentran alivio de dolor de la ciática después de una sesión de acupuntura y muchos más informan de alivio completo del dolor después de varias sesiones.
Asegúrese de ver a un acupunturista certificado y con licencia. Pregúntale al médico una recomendación.
4. Cambiar los hábitos
Cada uno tiene sus propios caprichos o hábitos favoritos. Tal vez eres de los que le gusta leer en la cama, apoyado con tres o cuatro almohadas.
Tal vez no deseas renunciar a las viejas zapatillas de tenis, no importa que tan deterioradas que pueden ser.
O tal vez llevas de todo en la mochila, por si acaso.
Los movimientos repetitivos o movimientos y posiciones que desequilibran la espina o ponen más peso en un lado que en otro causan dolor de ciática.
Analiza tus hábitos y trata de cambiar los que puedas.
Comprar unas zapatillas de tenis nuevas, colocar menos peso en la mochila o al menos no cargarla en el mismo hombro, y tratar de mantener la postura correcta al sentarte en la cama o en el sofá.
5. Rutina de ejercicios
Para algunas personas, la rutina de ejercicios es la base del dolor de la ciática.
Si notas que el dolor parece empeorar después de hacer ejercicio, deja de hacerlo durante unos pocos días.
Si el dolor disminuye o desaparece, hay empezar de nuevo, sólo que esta vez limitate solamente a uno o dos ejercicios.
Agrega un nuevo ejercicio en la rutina hasta que notes que reaparece el viejo dolor ciático.
Así podrás identificar al culpable!
Si prácticamente cualquier tipo de ejercicio parece agravar el dolor, lo mejor es consultar con un fisioterapeuta que puede recomendar una rutina de ejercicios que funciona perfectamente sin reactivar el dolor
6. Fajas abdominales y dolores causados por la ciática
Esta es la faja que usa mi esposa!
Una faja abdominal es una especie de corsé que ayuda a mantener la columna vertebral más alineada, al mismo tiempo que contribuye a mantener la presión en los músculos afectados.
La faja abdominal se puede usar un par de veces a la semanas y son ideales para enseñar a la persona que sufre de dolor en la ciática cual debería ser la postura adecuada.
Esta medida reduce el uso de los músculos afectados, aunque, lo recomendable es limitar su uso a periodos cortos de tiempo.
7. La postura afecta al nervio ciático
Al hablar de la postura, hay que reconocer que la mayoría somos culpables de adoptar posturas pésimas.
La buena noticia es que, como la mala postura no causa cambios estructurales permanentes, puedes cambiar la manera de caminar, dormir y sentarte.
Una postura correcta significa que la cabeza, cuello, espalda, glúteos y piernas estén alineadas.
Mira en un espejo mientras estas sentado en el sofá o en una silla y haz las correcciones pertinentes.
Esto puede ser difícil y sentirte raro al principio, pero como muchas cosas, la postura no es más que un hábito, y los hábitos se pueden cambiar.
8. Usar calzado adecuado es conveniente para prevenir el dolor de la ciática
En un principio, los zapatos no estaban destinados a ser objetos de moda.
Los zapatos servían para proteger los pies de posibles daños al caminar, al mismo tiempo que proveían una base sólida para el equilibrio y, más tarde, fueron hechos para apoyar los pies.
Poco a poco se fueron convirtiendo en objetos decorativos.
Cuando los zapatos no cumplen con su papel original, el cuerpo comienza a cambiar de postura y a endurecer ciertos músculos que nos ayuden a mantener el equilibrio.
Si sufres de ciática, necesitas usar zapatos planos, y de apoyo que se ajusten bien.
¿Los zapatos de tacón alto con los que pretendes tocar el cielo? Bueno, parece que les ha llegado la hora de colgarlos al lado de otros objetos inservibles
9. Relajarse
Todo el mundo tiene al menos algo de estrés en sus vidas y lo cargamos en diferentes partes del cuerpos.
Algunos lo cargan en el cuello, otros en los hombros, otros más en la columna vertebral y la espalda baja.
Estos músculos tensos causan que se adopten posturas poco saludables que puede conducir a la ciática.
Hay que tomarse el tiempo en el día día para relajarse y liberar tensiones
10. Estiramiento
Si sufres de ciática, los estiramientos acabarán por convertirse en tu mejor amigo.
Estirarse es tan importante como ejercicio para pacientes con ciática y deben formar parte de la rutina de ejercicios.
Los estiramiento deben realizarse a diario para evitar que los músculos sufran tensión y prevenir los espasmos.
Esta acción puede ayudar a prevenir y tratar la ciática.
Si tu trabajo implica una gran cantidad de movimientos repetitivos, como cajero, trata de tomar descansos regulares para estirar los músculos durante 10 o 15 minutos.
11. Aligerar cargas
Personas que llevan cargas pesadas a menudo pueden padecer de ciática y lumbago.
Si es posible, evita llevar más peso del que tienes que cargar.
¿Seguro que necesitas llevar a todas partes ese libro de tapa dura? ¿Puedes dejar la chamarra pesada en la oficina durante el almuerzo? ¿Necesitas absolutamente cada libro y cuaderno que cargas en la mochila?
A veces, llevar menos es simplemente una cuestión de ser más organizado o hacer planes por adelantado.
Si debes desempeñar el papel de una mula de carga de vez en cuando, trata de distribuir la carga.
No llevar mucho peso en un solo lado o cambiar de la carga de lado con frecuencia.
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No olvides algunas cosas simples también pueden ayudar como un largo y relajante baño caliente con sales de Epsom, descansar más y probar un masaje suave para relajar la tensión en los músculos.
Si el dolor persiste a pesar de tus mejores esfuerzos, consulta al médico para analizar otras opciones que podrían estar disponibles para tratar la ciática.
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