El embarazo es un momento especial en la vida de toda mujer.
La emoción, la anticipación y el profundo amor que comienza a crecer en la misma medida que el bebé se desarrolla son todas experiencias increíbles.
El embarazo es una de las más importantes oportunidades que tendrás para impactar de forma positiva en la salud de tu hijo por el resto de su vida.
Aprovecha esta oportunidad única para nutrir y cuidar tanto de ti como del bebé.
Para ayudarte con dicha labor aquí están mis top 10 consejos para un embarazo saludable
1. Incluye ácidos grasos esenciales en tu dieta diaria
Vamos a empezar esta lista con una fácil.
Las grasas son de vital importancia, se utilizan para producir hormonas, ayudar en el desarrollo del sistema nervioso y del cerebro del bebé y para reducir el riesgo de complicaciones del embarazo y depresión postparto.
Alimentos que son ricos en EFA (ácidos grasos esenciales) son pescados, nueces y semillas.
Para ir sobre seguro también sería conveniente agregar un suplemento de EFA, como aceite de hígado de bacalao en la medicina china a la dieta.
2. Beber muchos líquidos
Optimiza tu consumo de líquidos incluyendo líquidos ricos en nutrientes además de agua
Las posibilidades de reducir el riesgo de desarrollar preeclampsia (una complicación peligrosa del embarazo) y parto prematuro, pasan por centrarse en la producción del volumen sanguíneo adecuado.
Algo que conseguirás fácilmente al incluir muchos líquidos en tu dieta.
Los dos puntos importantes son: Una dieta rica en proteínas y beber muchos líquidos que contengan nutrientes.
Así, en lugar de sólo beber grandes cantidades de agua – que diluyen el volumen de sangre – puedes beber zumos caseros, batidos o infusiones además de agua, durante el embarazo.
3. Tomar un multivitamínico prenatal antes y durante el embarazo
Has escuchado ésto antes pero vale la pena repetirlo debido a lo importante que es.
Tomar diariamente una vitamina prenatal es una manera fácil de asegurar que estás recibiendo todos los nutrientes importantes y necesarios para las muchas etapas diferentes y milagrosas del embarazo.
Si te estás preparando para el embarazo, empieza a tomar las vitaminas prenatales previamente, para asegurarte que tienes los niveles adecuados de b12 y ácido fólico durante la etapa de la fertilización y la división celular crítica del embarazo precoz.
Este es el momento en el embarazo cuando las deficiencias de ácido fólico pueden causar importantes problemas de desarrollo para el bebé como espina bífida.
4. La vitamina D es importante en un embarazo saludable
La vitamina D ha sido un tema candente en el mundo de la salud desde hace años.
Pero hasta la fecha no ha cambiado el hecho de que más personas son deficientes en vitamina D que quienes tienen niveles adecuados.
La vitamina D es importante durante el embarazo porque ayuda a regular la absorción del calcio y del fosfato, presentes en el cuerpo.
Los niveles saludables de estos nutrientes son necesarios para la formación de hueso sano en tu bebé.
La investigación muestra que suplementar con vitamina D3 durante el embarazo ayudará a desarrollar masa ósea saludable para los niños más adelante en la vida.
Los niveles bajos de vitamina D también se han relacionado con un mayor riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional y parto prematuro.
La inclusión del suplemento de aceite de hígado de bacalao, proporcionara la vitamina D necesaria.
5. Prepárate para el puerperio
Cuando estás embarazada muchos amigos y miembros de la familia preguntan sobre vuestros planes para el nacimiento.
¿Dónde, con quién, escogería medicación? Etc..
Mientras todos están pendientes del nacimiento, me parece justificado que se preste tanta atención y preparación para el nacimiento, pero lo raro es que el período de postparto, poca o ninguna atención o preparación recibe.
El período de postparto, o cuarto trimestre como algunos lo llaman, es un período especial y delicado que merece atención y planificación.
Pensarías que dar a luz sería el final de todo el trabajo duro por el que tu cuerpo tiene que pasar, pero realmente el trabajo aún no acabado.
Durante los dos primeros meses después del parto las transiciones corporales que permitieron el crecimiento y el desarrollo, así como la nutrición del bebé, van desapareciendo para transformarte nuevamente en una mujer no embarazada.
Tus hormonas están cambiando, tu útero se está contrayendo, tus pechos están produciendo leche, tu piel se está reparando y el volumen de sangre está cambiando dramáticamente.
Estas volviendo a la normalidad después del nacimiento.
6. Estudiar y prepararse para la lactancia materna
Si has realizado alguna investigación en línea o has leído algún libro sobre la lactancia materna, seguro que como mínimo has aprendido dos cosas: Es difícil amamantar y no todas las mujeres pueden hacerlo.
Es algo muy triste.
Si me dieran a elegir los principales hechos sobre la lactancia materna serían:
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Es algo que implica esfuerzo, pero vale la pena esforzarse.
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Amamantar con frecuencia el primer mes para establecer la producción de leche.
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Conocer el tamaño del estómago de un recién nacido así tienes una idea de cuánta leche realmente necesita. Es mucha menos de lo que crees.
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Vale la pena (Sí, lo dije otra vez), no te rindas, aunque duela al principio.
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Se pondrá mejor.
Puede ser útil planear la ayuda de una especialista en lactancia que te visite los primeros días después de dar a luz para ayudarte con cualquier pregunta que puedas tener
Muchos hospitales tienen ese tipo de personal o pueden sugerir una matrona.
¿Crees que algo tan natural y necesario para la supervivencia sería fácil de hacer? Es un proceso de aprendizaje.
Hasta los monos tienen que aprender uno de otro cómo amamantar.
También sugeriría tener una amiga que haya dado de amamantar para hablar.
Tener a alguien a quien llamar esos primeros dos días después del nacimiento es bastante útil.
Especialmente cuando la leche brota a chorros y hormonal/emocionalmente eres un desastre.
7. Encuentra un médico de confianza
Cuando te das cuenta que estás embarazada es muy emocionante, pero pronto tendrás la tarea de escoger médico.
¿Utilizarás un ginecólogo o una matrona? ¿Darás a luz en casa o en el hospital? Estas son unas de las más importantes decisiones que tomaras relacionada con tu embarazo y el parto.
En algunos países como España, el parto debe realizarse en hospital, por ley, y no puedes escoger nada, tienes que apechugar con lo que te toca.
Toma tiempo para investigar tus opciones y llevar una lista de preguntas para el primer encuentro con tus potenciales candidatos.
No todos los médicos son los mismos y las parteras no todas son iguales.
Sus creencias relacionadas con el nacimiento tendrán un impacto sobre el tipo de nacimiento que termines teniendo.
Así mismo, sus convicciones acerca de la nutrición tendrá un impacto sobre la salud de tu embarazo.
Escoge a alguien que te genere confianza, que tenga buenos modales, pero también asegúrate de que representan un apoyo y creen en el tipo de parto que quieres.
Si elegiste a un médico que te dice ‘Sí’ a todos los elementos que son importantes para ti, pero estás empezando a ver atisbos en sus actitudes que no te agradan, no tengas miedo de cambiar de profesional.
Estás contratando un servicio muy importante, así que toma el tiempo para encontrar a una persona en la que confías.
Vas a pasar mucho tiempo con ella y están en juego tu embarazo y el parto.
8. Toma batidos para disfrutar de un embarazo saludable
Éste es fácil y divertido.
Cuando estés embarazada tendrás un apetito feroz, no obstante, en ocasiones será difícil retener los alimentos, o ciertos alimentos te resultarán desagradables.
Los batidos para el embarazo son una manera fácil de obtener nutrientes en la dieta.
Puedes agregar verduras, yogur, proteínas, etc. a tus licuados, te ayudarán a satisfacer la cuota diaria nutricional.
Algunas dietas de embarazo incluyen grandes cantidades de proteína, calcio y vegetales.
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Encontrarás que los batidos o smoothies de embarazo son una manera fácil de obtener nutrientes y saciar tu apetito.
9. Comer mucha proteína
Antes mencioné la importancia de la proteína en la dieta de embarazo.
Las proteínas son necesarias para obtener los aminoácidos que son los cimientos de las células del cuerpo.
Durante el embarazo, tu bebé se está desarrollando a un ritmo tan rápido, que los niveles adecuados de proteína diaria son esenciales y necesarios.
Los gramos recomendados de proteína al día variarán dependiendo de tu peso, pero un mínimo de 70 – 90 gramos es el rango normal.
Algunas dietas recomiendan comer aún más. Cuando empiezas a tratar de comer más proteína te resultará difícil al principio.
Antes del embarazo, la mujer típica come alrededor de 45-50 gramos de proteína por día.
Aprender qué alimentos son ricos en proteína te facilitará mucho planificar las comidas y aperitivos durante todo el día.
Asegúrate de incluir una amplia gama de alimentos con proteína en la dieta.
Algunas ideas son: Carnes, yogur griego, nueces, semillas, pescado, frijoles, huevos, queso, pan de grano entero y Espirulina.
10. Resto
Tu cuerpo puede obligarte a descansar por estar totalmente agotado, atenta a las señales y toma el tiempo para descansar.
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Es posible que tengas que ajustar el ritmo de vida al que estás acostumbrada a moverte ahora que estás embarazada.
Este también es un buen momento para masajes y realizar más tipos de ejercicios tales como caminar, nadar o yoga de relajación para embarazadas.
El embarazo es un momento sagrado en la vida. Tómate el tiempo para disfrutar y apreciar el milagro que está ocurriendo.
Disfruta de tu embarazo feliz y saludable!
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