La hiperglucemia se define como un valor excesivamente elevado del azĆŗcar en la sangre.
Hay muchas razones para mantener el azĆŗcar en la sangre bajo control: proteger las arterias y los nervios son dos de ellas.
Otro motivo para hacerlo y sumamente importante es: Prevenir la demencia
La pƩrdida de memoria y habilidades de pensamiento, dos condiciones que afligen a millones de personas mayores.
Un estudio publicado en the New England Journal of Medicine mostró que incluso en personas sin diabetes, un nivel de azúcar en la sangre por encima de lo normal se asocia con un mayor riesgo de desarrollar demencia.
De tal forma que este resultado va mĆ”s allĆ” de los vĆnculos visto previamente entre la diabetes y la demencia.
Establece por primera vez, de manera convincente, que existe una relación entre la demencia y valores elevados del azúcar en la sangre para personas no diabéticas.
Dicho estudio estaba formado por una muestra poblacional de 2000 personas cuya edad promedio era 76 aƱos.
El objetivo era analizar los niveles de azúcar en la sangre y su influencia en los cambios de la función cognitiva en personas mayores.
La mayorĆa de los participantes del estudio no tenĆa diabetes.
los investigadores descubrieron que cualquier incremento en el nivel de azĆŗcar en la sangre aumentaba el riesgo de padecer demencia.
Cuanto mÔs alto es el azúcar en la sangre, mayor es el riesgo.
ĀæPor quĆ©? Solo hay teorĆas.
Se especula con que la hiperglucemia causa la enfermedad vascular, pero pueden ser otros problemas metabólicos.
Por ejemplo, personas con niveles elevados de azĆŗcar en sangre a menudo tienen resistencia a la insulina que puede ser el vĆnculo que afecta a las cĆ©lulas de nuestro cerebro.
El estudio no prueba que la glucemia alta provoque demencia, sólo que existe una relación evidente entre glucemia alta y demencia.
Por esta razón, no empieces a tratar de bajar el azúcar en la sangre simplemente para preservar tus habilidades de pensamiento.
No hay ninguna evidencia de que la estrategia pueda funcionar, aunque valdrĆa la pena su estudio.
Pero si vale la pena vigilar el nivel de azĆŗcar en la sangre para tratar de evitar desarrollar diabetes tipo II.
Esta enfermedad estƔ alcanzando proporciones epidƩmicas.
Los casi 26 millones de personas que tienen diabetes, tan solo en los Estados Unidos, asĆ lo demuestran.
La hiperglucemia es caracterĆstica distintiva de la diabetes II
El azúcar en la sangre normal es menos de 100 miligramos por decilitro de sangre mg/dL después de un ayuno de ocho horas.
Tienes diabetes si tu azúcar en la sangre supera los 126 mg/dL o mÔs después del ayuno.
Las personas con una lectura de azĆŗcar en la sangre de 100 pero por debajo de 126 tienen lo que se llama prediabetes.
Casi 80 millones de estadounidenses son prediabƩticos.
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La hiperglucemia es un problema porque puede conducir a sufrir diferentes condiciones de salud que afectan al corazón, ojos, riñones y enfermedad nerviosa.
Reducir la hiperglucemia
¿Qué pasa si tienes el azúcar en la sangre estÔ por encima de la normal? Hay buenas noticias al respecto.
Puedes bajar el nivel del azĆŗcar en la sangre haciendo ejercicio y, si es necesario, perdiendo peso.
El Cambio a una dieta que incluya mÔs verduras, frutas y granos enteros y reducción de los granos altamente refinados también pueden ayudar.
Unos 150 minutos semanales de actividad de intensidad a moderada, como caminar, podrĆan ser sumamente beneficioso.
Si esa idea te resulta desalentadora, es bueno saber que incluso una pequeña actividad puede hacer una gran diferencia en la reducción de la hiperglucemia.
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Caminatas cortas con frecuentes pausas, breves como un minuto y cuarenta segundos cada media hora, pueden reducir el azĆŗcar en la sangre.
TambiƩn puedes dar un paseo despuƩs de una comida.
Y no siempre tiene que ser ejercicio oficial.
Trata de tomar las escaleras mƔs a menudo, aparcar el coche lo mƔs lejos que puedas de la tienda y levantarte y moverte si has estado sentado demasiado tiempo.
Es simple y puro sentido comĆŗn.
Mientras mÔs actividad desarrolles y seas menos sedentarios, es mÔs probable que tus músculos absorban de forma mÔs eficaz la glucosa e insulina.
También útil ir reduciendo la ingesta de hidratos de carbono altamente refinados.
Especialmente aquellos alimentos con azĆŗcares agregados como sacarosa, jarabe de maĆz de alta fructosa y melaza, caƱa de azĆŗcar, edulcorantes de maĆz, azĆŗcar, jarabe, jugos concentrados de fruta o miel.
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La American Heart Association recomienda no mĆ”s de 100 calorĆas del azĆŗcar o seis cucharadas de azĆŗcar por dĆa para las mujeres y 150 calorĆas o nueve cucharadas de azĆŗcar por dĆa para los hombres.
Si estĆ”s en el rango de prediabĆ©tico o diabĆ©tica, deberĆas trabajar con un dietista para determinar tus necesidades exactas.
Estos cambios son una inversión, para estar seguro.
Pero la recompensa ā una mejor salud fĆsica y mental ā definitivamente vale la pena al lograr reducir la hiperglucemia.
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Lo mĆ”s importanteā¦Tu salud