Períodos dolorosos o molestias asociadas con la menstruación, también conocida como dismenorrea, es el problema de salud más frecuente en mujeres de todo el mundo.
Cólicos menstruales, cólicos en la menstruación, menstruación dolorosa o dolor menstrual, son algunos otros nombres que reciben los períodos dolorosos.
Se estima que el 50% de las mujeres post-púberes sufren dismenorrea y el 10% tienen períodos dolorosos que pueden llegar a incapacitarlas de 1 a 3 días al mes.
Evidentemente algo no está bien!
Hasta no hace mucho tiempo, la dismenorrea estaba clasificada por la comunidad médica tradicional como una condición «psicógenica».
Es decir, producto de la mente de mujeres enfermas.
Era considerada sin causa identificable ni como resultado de lesión conocida por la medicina tradicional.
Al no existir causa para los síntomas, se consideraban como manifestaciones mentales.
Su tratamiento era simplemente prescribir medicamentos para aliviar el dolor y enviar a la «loca» de vuelta a casa.
Los tiempos han cambiado… pero por desgracia, no mucho!
Ahora tenemos una comprensión más amplia de la causa de la dismenorrea.
Sin embargo, la solución que reciben de los médicos es la misma que cuando eran consideradas como «locas»!
Y esa solución es algún tipo de droga!
Afortunadamente, hay maneras de aliviar la dismenorrea sin fármacos.
Lo que permite a la mujer tomar el control de su ciclo natural de forma permanente.
Prostaglandinas y los períodos dolorosos
En un estudio realizado en 1957, se descubrió un vínculo entre productos químicos similares a la grasa en la sangre menstrual llamadas prostaglandinas y los síntomas asociados con la dismenorrea.
Las mujeres que sufrían períodos dolorosos tenían de 8 a 13 veces más prostaglandinas en la sangre que las mujeres que no experimentaban dolor menstrual.
Las prostaglandinas son compuestos similares a las hormonas que existen en distintos órganos y tejidos humanos.
Su principal función es estimular la inflamación cuando se produce una lesión y constreñir el flujo de sangre a la zona dañada para evitar su pérdida.
Al eliminar el revestimiento endometrial, se libera una gran cantidad de prostaglandinas que constriñen los vasos sanguíneos en el útero.
Causando la contracción del útero!
Al liberar demasiadas prostaglandinas, las contracciones uterinas serán más severas que los dolores que experimentan muchas mujeres.
En algunos casos el exceso de prostaglandinas también puede acceder al torrente sanguíneo y llegar hasta el cerebro donde pueden causar otros síntomas de la dismenorrea como náuseas, vómitos, desmayos y cefaleas.
Así pues, si sufres períodos dolorosos (o migrañas, por ejemplo), tienes un singular enemigo y debes apuntar a las prostaglandinas para encontrarlo.
Al día de hoy la medicina convencional sigue enfocada en tratar el dolor producido por las prostaglandinas.
En este artículo voy a explicarte las causa de la sobreproducción de prostaglandinas.
Conocer su causa, te permitirá superar los períodos dolorosos que te agobian.
Ácidos grasos Omega-6 versus ácidos grasos Omega-3
La producción de prostaglandina está directamente relacionada con el equilibrio de los ácidos grasos en el cuerpo.
Hay dos tipos principales de prostaglandinas, PGE1 y PGE2.
Curiosamente, PGE2 actúa como un agente inflamatorio (piensa en el dolor!).
Mientras que PGE1 tiene efectos antiinflamatorios.
El equilibrio entre ambos es crítico en la búsqueda para aliviar los problemas asociados con la inflamación y la dismenorrea.
Así que echemos un vistazo rápido tanto a una como a otra…
Las prostaglandinas PGE1 antiinflamatorios son los productos finales de los ácidos grasos Omega-3.
Mientras que las prostaglandinas PGE2 pro-inflamatorias se derivan de ácidos grasos omega-6.
Nuestra dieta mantuvo una relación 1: 1 de ácidos grasos omega-6 y omega-3, durante muchísimo tiempo
Guardando el equilibrio en la producción prostaglandinas tanto PGE1 como PGE2.
Sin embargo, los tiempos han cambiado y la dieta occidental tiene ahora una relación Omega 6 / Omega 3 de 15: 1!
En pocas palabras, este desequilibrio conlleva una mayor producción de PGE2 proinflamatoria.
En detrimento de la PGE1 antiinflamatorio con el resultado final, en este caso en concreto de períodos dolorosos.
Realmente es así de simple!
Mantener el equilibrio entre omega-6 / omega-3 evita los períodos dolorosos
Para empezar, primero un poco de historia sobre cómo llegamos a semejante desequilibrio.
La dieta occidental experimentó un cambio monumental durante el siglo XX con el advenimiento de los aceites vegetales.
Antes de esto, la mayoría de las personas obtenían la grasa de fuentes animales como carnes, manteca, mantequilla y crema.
En la década de 1950 los aceites vegetales despegaron debido a una estrategia de marketing brillante promocionándolos como «saludables para el corazón».
Hoy se calcula que consumimos, en promedio, entre 40 a 50 libras de aceite vegetal cada año.
Y no hay nada saludable en esto!
Mucho menos para el corazón.
Además de numerosos problemas de salud relacionados con estos aceites.
son muy ricos en ácidos grasos omega-6 y su consumo ha conducido directamente al desequilibrios de los ácidos grasos que estamos viviendo hoy en día.
Lista de aceites vegetales que debes tratar de evitar:
- Aceite de canola
- Aceite de maíz
- Soja
- Aceite de cacahuete
- Girasol
- Aceite de cártamo
- Algodón
- Aceite de semilla de uva
- Palma
- Margarina
- Shortening, una grasa semisólida utilizada en la preparación de alimentos, especialmente productos horneados.
Basta con eliminar estos aceites vegetales de la dieta para lograr un gran avance en el equilibrio omega-6 / omega-3.
Pero esto por si solo no es suficiente.
La eliminación de las fuentes que contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-6 es sólo la mitad de la batalla.
También tendrás que añadir fuentes de omega-3 en tu dieta.
Lista de aceites que deberías utilizar:
- Aceite de coco
- Aceite de oliva
- ghee
- Manteca de cerdo
- Mantequilla proveniente de leche de reses alimentadas con pasto
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, aguacates, nueces y semillas como el lino y la chía.
Otro problema es la carne que consumimos, puesto que la alimentación de los animales influye en la relación omega6/omega3.
Es preferible comer menos carne, pero que sea carne proveniente de animales alimentado con pasto.
Evidentemente al ser más cara, hay que comer menos carne.
Así mismo el aceite de hígado de pescado mejora dramáticamente los síntomas de la dismenorrea.
Pero por lo general necesitas tres meses como mínimo para notar sus efectos.
Si no experimentas resultados de inmediato, se paciente y continua consumiendo el aceite.
Eventualmente notarás mejoría en los síntomas.
Mientras tanto, aquí hay algunas maneras para aliviar el dolor que estás experimentando debido a tus períodos dolorosos.
Consejos para superar los períodos menstruales dolorosos
Las siguientes ideas pueden ser de utilidad para que comiences tu viaje hacia períodos libres de dolor!
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La circulación es la clave: Las contracciones del músculo causadas por la liberación de prostaglandinas pueden cortar el suministro de sangre al útero causando dolor extremo.
Para mantener el flujo de sangre aplica calor en el abdomen usando una botella de agua caliente.
O puedes probar las compresas de aceite de ricino 2 – 3 veces por semana cuando no tengas tu periodo, son increíbles para reducir el dolor!
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B12: Los suplementos de vitamina B12 han demostrado reducir los síntomas asociados con la dismenorrea.
No puede haber sobredosis de vitamina B, puesto que son solubles en agua y no se almacenan para uso posterior.
Últimas palabras en torno a los períodos dolorosos
Las mujeres tienen, en promedio, 450 períodos durante su vida.
No hay ninguna razón por la que debas sentir que «maldición» es la palabra lo suficientemente idónea para lo que te sucede cada mes!
El cuerpo humano no evoluciono para requerir medicamentos con el fin de funcionar ni fue diseñado para castigar y hacer sentir miserable a la mujer durante su vida fértil!
Nuestros cuerpos simplemente no están preparados para adaptarse rápidamente al cambiante mundo en que vivimos.
No sabe cómo hacer frente a tanto aceite vegetal que consumimos cada año ni tampoco a vacas alimentadas con maíz o pollos criados en fábricas.
Tenemos que volver a lo básico y dar a nuestros cuerpos los alimentos a los que se ha acostumbrado a consumir a lo largo de millones de años.
En honor a nuestro pasado es la mejor manera de dar forma a un futuro sano y feliz.
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Te agradecería si me dieras a conocer tu experiencias con los períodos dolorosos!
Lo más importante…Tu salud
