Opciones dietéticas para aliviar la diarrea del viajero

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Diarrea del ViajeroLa diarrea del viajero es una condición que afecta a muchísimas personas al viajar por distintos países y tienen una causa algo común.

Estando de viaje pillan parásitos intestinales, toman antibióticos localmente disponibles…

… Y el intestino nunca vuelve a funcionar de igual manera!

El proceso para la curación correcta del asalto combinado del parásito y el tratamiento requiere una comprensión completa de todo lo que puede verse afectado.

Así como de lo que necesita para ser fortalecido.

Elegir los alimentos adecuados es clave para evitar la diarrea del viajero

Comienza con la comida!

La primera recomendación implica seleccionar de forma adecuada tanto los alimentos que debes incluir como aquellos que debes evitar.

Alimentos útiles para recuperar la salud intestinal incluyen:

  • Caldo de hueso caseros: Estoy con una receta que sea fácil de seguir y que puedas disfrutar.

    Un caldo de hueso preparado de forma correcta es rico en gelatina y glutamina, que ayuda a restaurar la permeabilidad normal del intestino.

    El revestimiento de los intestinos es lo suficientemente permeable para permitir el paso de los nutrientes en la sangre.

    Pero, también es lo suficientemente ajustado para evitar que cualquier tipo de partículas puedan acceder al torrente sanguíneo antes ser digeridas adecuadamente.

  • Alimentos fermentados: Como el kombucha, chucrut, así como el kéfir y el yogur para personas que toleran y consumen productos lácteos.
    Diarrea del Viajero
    Repoblar el intestino con bacterias saludables provenientes de alimentos es una parte importante del proceso curativo.

  • Nutrientes densos, proteínas y grasas: Cuando la digestión se debilita, cada bocado debe ser valioso.

    Hígado y otros órganos, salmón y sus huevas, así como los huevos – particularmente las yemas – y la mantequilla son buenos ejemplos de alimentos que ofrecen un gran valor nutricional en porciones concentradas.

  • Okra: Ligeramente cocida al vapor, proporciona un recubrimiento mucilaginoso a los intestinos cuando pasa a través de ellos.

    Si bien es temporal, pero relaja y permite un respiro a la irritación y tiempo para sanar.

  • Verduras de hojas verdes: ligeramente cocidas al vapor y servidas con aguacates, aceite de coco o mantequilla.

    Proporcionan valiosas vitaminas y son generalmente bien toleradas, aun y cuando la salud intestinal sea débil.

    Las porciones deben limitarse a media taza de verduras cocidas a la vez.

    La fibra excesiva puede irritar el intestino y promover un excesivo crecimiento bacteriano nocivo.

    El gas abdominal después de comer estas verduras significa que has consumido más fibra de la que puedes manejar actualmente!

Alimentos que pueden agravar la diarrea del viajero y deben evitar incluyen:

Diarrea del Viajero

  • Alcohol y cafeína: ya sea proveniente del café, té o chocolate.

  • Los azúcares de todo tipo: los azúcares procesados ​​y refinados son los peores, pero incluso las frutas pueden proporcionar una carga excesiva de azúcar.

    Los azúcares favorecen el crecimiento de cándida, que probablemente están a sus anchas después de todos los antibióticos que podrías haber tomado.

    Nota: todo el mundo tiene cantidades pequeñas de levaduras (cándida) en sus intestinos.

    Tienes demasiadas si sufres de hinchazón abdominal, retortijones en la barriga y gases, en particular cuando comes alimentos fermentados o tomas probióticos saludables.

  • Los granos pueden ser problemáticos.

    Pero si normalmente toleras bien los granos germinados, pueden incluirse en el período de recuperación, en cantidades limitadas, ya que también pueden alimentar a la cándida.

    Los granos germinados son capaces de inactivar sus antinutrientes exteriores.

  • Alimentos picantes: O muy ácidos como el tomate, deben evitarse ya que pueden sobre-estimular la acción intestinal.

  • Diarrea del Viajero

  • Aceites vegetales: Como siempre, se deben evitar, sobre todo para cocinar.

    Eso significa evitar los restaurantes para comer a menos que seas consciente del uso de grasas amistosas.

  • Frutos secos y semillas: incluso preparados adecuadamente, estos pueden ser irritantes.

Los alimentos que no se encuentran en ninguna de las listas deben ser evaluados de forma individual.

Algunas personas les va bien un poco de queso o algo de pollo asado – otros simplemente no pueden digerir tanto.

Debes prestar especial atención a la primera hora después de una comida y evaluar cómo te sientes.

Los suplementos contribuyen a aliviar la diarrea del viajero

Los suplementos pueden ser complementos sumamente útiles.

Las que pueden ser útiles son realmente micro-paquetes de lo que debes comer en cada comida, e incluyen:

  • Probióticos: Un intestino sumamente inflamado debe empezar con una cantidad muy pequeña de un amplio espectro de probióticos, de tal forma que puedas aumentar gradualmente la tolerancia.

    Empieza con 1/4 de cucharadita o menos, y aumenta 1 cucharadita una vez o dos veces al día entre comidas.

  • L-Glutamina: Directamente desde el caldo de hueso, también se puede tomar en cápsulas o en polvo.
    Diarrea del Viajero
    Mantenimiento metabólico de la L-glutamina no sólo ayuda a curar el intestino, puede ser una buena alternativa como combustible para el cerebro.

    Permite eliminar la niebla cerebral que es parte de la enfermedad parasitaria.

  • Otros suplementos que pueda confiar: Dependiendo de las circunstancias individuales, incluyen magnesio, antioxidantes, y otros.

    Por lo general después de una gran cantidad de antibióticos, la gente puede sentir estancados los intestinos o como si las fuerzas digestivas estuvieran en desacuerdo.

Consideraciones del cuerpo y mente que afectan la diarrea del viajero

Nunca somos más conscientes de la importancia de un tracto intestinal saludable que cuando ha sido devastado y sufre, lo que nos hace sufrir.

Existe una relación bien documentada entre nuestro estado de ánimo y nuestro intestino.

Familiar para cualquier persona que haya tenido diarrea nerviosa o un estómago nervioso.

A nivel más simple, atender el proceso de comer puede ser útil.

Los siguientes siempre han sido buenos principios, pero adquieren especial importante cuando no te sientes bien.

  • Comer lo más cómodamente posible: En un ambiente relajado, atendiendo principalmente a la comida y un poco de conversación amistosa.
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    Evita leer, ver la televisión o la excitación emocional, al estar comiendo.

  • Masticar bien los alimentos: La masticación alerta al resto del tracto digestivo que los alimentos van en camino y comienza la secreción de jugos digestivos.

  • Comer lentamente: Permite que el cuerpo pueda procesar los alimentos, y da tiempo para darse cuenta de que has comido lo suficiente.

  • Evitar comer en exceso: Algunos de los alimentos podrían quedar sin digerir y posiblemente serían alimentos para las bacterias nocivas.

  • Dar un paseo después de comer: El peristaltismo regular se ve reforzado al caminar.

Para la mayoría de las personas, regresar a estos principios simples da el tiempo necesario para que se afiance la curación del intestino de la diarrea del viajero.

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Las personas con problemas persistentes pueden necesitar una evaluación y tratamiento personalizado.

Idealmente deberían ser tratados por un profesional en medicina integral con mucha experiencia para abordar los problemas intestinales y de salud inmune.

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Te agradecería si me dieras a conocer si has sufrido la Diarrea del Viajero!

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