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Portada » Temas femeninos » Alimentación para mantener el equilibrio hormonal en las mujeres

Alimentación para mantener el equilibrio hormonal en las mujeres

Última revisión el marzo 8, 2022 Por Jacobo Nasser 12 Comentarios

Comer productos ricos en estrógeno de origen animal afecta el equilibrio hormonal

«Realmente me hubiera gustado entender mÔs sobre la salud de las mujeres mientras crecía. Las clases de educación sexual fueron totalmente inútiles. Y en la adolescencia, mis hormonas haciendo estragos. Los dermatólogos me aseguraron que no habían alimentos específicos para equilibrar las hormonas de tal forma que pudieran mejora la apariencia horrible del acné. así que me prescribieron antibióticos y retin-A para tratar dicho acne. Tenía cambios de humor como los huracanes y producto de mis períodos menstruales a menudo me retorcía del dolor, alcanzar el botiquín era una completa hazaña.»

ĀæPadeces sĆ­ndrome premenstrual?

«Era a menudo la pregunta de una amiga al notarme temperamental, irritable o llorando sin razón aparente alguna.»

Nunca se entiende completamente la manera como las hormonas actĆŗan en nuestro cuerpo y sĆ­, es una cosa sumamente complicada.

Estrógeno, progesterona, testosterona, tiroides, cortisol, insulina, etc. Son algunas de las hormonas en el cuerpo que juegan un papel importante en bienestar de todas las personas.

Cuando los niveles de estas hormonas estƔn en equilibrio, experimentamos estados de Ɣnimo estupendos, mayor energƭa y piel brillante.

PerĆ­odos irregulares, sĆ­ndrome premenstrual, sĆ­ndrome de ovario policĆ­sticos, miomas uterinos son algunos de los efectos y sĆ­ntomas cuando se sufre desequilibrio hormonal.

Comer productos ricos en estrógeno de origen animal afecta el equilibrio hormonal - período menstrual

A pesar de las alteraciones hormonales, generalmente me consideraba sana y robusta en aquel entonces. Era una atleta dedicada, nadaba al menos dos horas diarias, para luego correr o levantar pesas al menos durante una hora mƔs. Mantuve un promedio de calificaciones excelentes y tenƭa una vida social razonable. Pero cuando me fijo en lo que comƭa, realmente es un milagro que haya logrado sobrevivir.

La dieta es capaz de afectar la producción de hormonas

VerÔs, yo crecí con una dieta americana estÔndar (también conocida como SAD de standar american diet). Hasta antes de la escuela secundaria, mi desayuno era una taza de té negro con tres cucharadas de azúcar blanco y tal vez un pedazo de pan blanco tostado con mantequilla y azúcar con canela (eso si, cargada de azúcar). Generalmente sentía hambre todo el día (vaya sorpresa), si hubiera podido coger un paquetes de chocolate de maní de otro niño, hubiera sido un estupendo aperitivo. Para el almuerzo, buscaba la típica tarifa de la cafetería, por lo general unas patatas fritas y un Gatorade fluorescente. Después de tres horas de entrenamientos (donde bebía mÔs Gatorade), volvía a casa, hambrienta y a devorar uno o dos platos enormes de espaguetis con salsa de carne, un poco de pan con mantequilla y jugo de naranja, la primera comida «algo razonable» del día.

Comer productos ricos en estrógeno de origen animal afecta el equilibrio hormonal - tocino

Para terminar con al menos cuatro bolas de helado con sirope de Hershey! Eso era mƔs o menos lo que comƭa.

Un gran recurso para la mujer y la salud hormonal

Avancemos rÔpidamente un par de décadas en mi vida, mÔs un proceso de auto-educación y un posterior cambio en mis hÔbitos alimenticios. Estoy confundida por la continua falta de información de calidad que hay en cuanto a la nutrición y la salud de la mujer. Los remedios convencionales que se recetan a la mujer moderna (analgésicos, antidepresivos, y píldoras anticonceptivas, no curan los desequilibrios hormonales. Tan sólo enmascaran los síntomas, causando problemas de salud mÔs graves en función del tiempo.

Causas del desequilibrio hormonal

La salud de una mujer depende de dos principales hormonas progesterona y estrógeno.

El papel del estrógeno es predominante en la primera mitad del ciclo menstrual mientras que la progesterona en la segunda mitad.

Comer productos ricos en estrógeno de origen animal afecta el equilibrio hormonal - progesterona

Pero en la mayorĆ­a de las mujeres, no funciona asĆ­.

El desequilibrio hormonal puede ser debido a muchas razones, pero la base del problema radica en lo que se llama la predominancia del estrógeno, es decir, los niveles de estrógeno son elevados, en cambio los niveles de progesterona son insuficientes.

Entre las causas comunes para que se presente la dominancia del estrógeno y el desequilibrio hormonal:

  • Tomar la pĆ­ldora (anticonceptivos orales)
  • Tomar TRH (terapia de reemplazo hormonal, en la menopausia)
  • Exposición a venenos ambientales
  • Comer productos ricos en estrógeno de origen animal
  • EstrĆ©s
  • El uso de cosmĆ©ticos peligrosos
Comer al menos tres comidas por dĆ­a es vital para el equilibrio hormonal - anticonceptivos orales

¿Qué hacer para mantener el equilibrio hormonal?

Con el cambio en el estilo de vida y la dieta de la mayoría de las mujeres hoy en día, no hay que ser un genio para entender por qué la insulina, los estrógenos y los eicosanoides se han desequilibrados.

Desequilibrio que prepara el escenario para el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, depresión, síndrome premenstrual, artritis y cÔncer de mama.

Siguiendo algunos de los siguientes consejos podrĆ­as mantener tus niveles hormonales bajo control.

1. Comer al menos tres comidas por dĆ­a

A veces las mujeres tienden a saltarse el desayuno o el almuerzo, incluso ambos, con el fin de salvarse de consumir las calorƭas aƱadidas desde que estƔn en la tan llamada dieta.

Comer productos ricos en estrógeno de origen animal afecta el equilibrio hormonal - terapia de reemplazo hormonal

Pero lo que no saben es que la tasa metabólica del cuerpo tiene, naturalmente, sus picos al mediodía para comenzar a disminuir gradualmente a medida que cae el día.

Por lo tanto los alimentos que comes en la noche es mucho mƔs probable que se almacenen como grasa.

El desayuno es importante ya que le da un impulso al metabolismo y si dejas que tu metabolismo se ralentice hasta el modo conservación, ineludiblemente te provocarÔ un aumento de peso.

2. Comer una gran variedad de frutas y verduras frescas

Consumir variedad de verduras frescas y frutas de colores, los pigmentos de estos alimentos contienen antioxidantes de gran potencia.

Brócoli, vegetales de hojas verdes, fresas, pimientos rojos, amarillos y verdes y tomates, son ideales.

No sólo son buenos para la salud, sino que ademÔs mantienen el metabolismo activo lo que contribuye a mantener los niveles de hormonales en equilibrio.

3. Comer grasas saludables cada dĆ­a

La tendencia de la dieta baja en grasas fue un lavado de cerebro a las mujeres, hasta el punto de considerar las grasas como su enemigo nĆŗmero uno y por lo tanto, eliminaron todo tipo de grasa en su dieta.

Al no incluir las grasas en la dieta, sufrirƔs de piel amarillenta, cabello y uƱas quebradizas, ser susceptible a infecciones de todo tipo, problemas para concentrarte y por descontado al aumento de peso.

Comer productos ricos en estrógeno de origen animal afecta el equilibrio hormonal - menopausia

La razón detrÔs de esto es que privas a tu cuerpo de los Ôcidos grasos esenciales omega-3, que son necesarios para que el cuerpo desarrolle muchas funciones importantes, las del cerebro y el sistema nervioso incluidas.

Las fuentes ideales de Ɣcidos grasos esenciales incluyen huevos, semillas de lino de alta calidad, nueces y pescados de agua frƭa, mejor si son silvestres.

4. Comer proteĆ­nas en cada comida

Incluidos los alimentos ricos en proteƭnas como huevos, pescado, o productos lƔcteos fermentados, las fuentes de proteƭna animal al mƭnimo, y otras fuentes como espirulina son buenas para el cuerpo.

La soja y sus derivados, tofu y el tempeh, serían ideales, de no ser por el tipo de procesamiento a que se someten en occidente, es decir, si puedes conseguir soja y sus derivados producidos en Japón, no dudes en consumirlos, pero me temo que su precio sería bastante elevado.

Entonces, si la soja es producida en occidente, lo mejor es que la evites.

Comer al menos tres comidas por dĆ­a es vital para el equilibrio hormonal - perimeopausia

Las mujeres perimenopƔusicas deben evitar el exceso de carbohidratos en su dieta.

Consumir mƔs alimentos con antioxidantes

Los antioxidantes eliminan los radicales libres y ayudan a combatir el daƱo celular que causan.

Los radicales libres son conocidos por ser una causa subyacente en las enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cataratas, degeneración macular y cÔncer.

Frutas y vegetales, especialmente los de colores brillantes son las fuentes por excelencia de los antioxidantes.

COMPARTE en tus redes sociales, tanto por ayudar a tus amistades, como por ayudarme a mĆ­, gracias!!!

Recomendado: Fibromialgia: 5 causas subyacentes

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ĀæQuĆ© alimentos incluyes en tu dieta para mantener el equilibrio hormonal? Lo mĆ”s importante…Tu salud.

Comer al menos tres comidas por dĆ­a es vital para el equilibrio hormonal - dieta balanceada
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Publicado en: Temas femeninos

Anónimo

Jacobo Nasser

Mi misión, al fundar Temas Sobre Salud, es ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida mediante pequeños e inteligentes ajustes en su forma de enfocar la vida!

Yo mismo he afrontado serios problemas de salud los que he ido solventado en mayor o menor grado al estudiar las distintas corrientes filosóficas de la salud que han acompañado a la humanidad desde tiempos remotos.

De ahí que mi visión esté alejada del convencionalismo.

Interacciones con los lectores

Comentarios

  1. Erica LaraErica Lara dice

    abril 24, 2016 a las 2:48 am

    Hola soy Erica Lara, me agrada mucho sus artículos y he cambiado muchos hÔbitos alimenticios , mi desesperacion es porque mi digestión es muy lenta , como vegetales y evitó carne pero aun así no mejora y la inflamación del vientre es mucha . Gracias

    • Jacobo NasserJacobo Nasser dice

      abril 24, 2016 a las 7:20 am

      Hola Erica!

      El problema con la digestión se debe posiblemente a que tu hígado esta produciendo muy poca bilis, y digo posiblemente por que habría que descartar otras posibilidades.

      Pero mi intuición me indica que deberías comenzar por ahí y tratar de limpiar dicho órgano.

      Posiblemente te pueda ser de ayuda esta mezcla:

      Una mezcla potente para limpiar el hĆ­gado (2 ingredientes)

      AdemƔs serƭa importante descartar que sufras de:

      Sƭndrome de intestino permeable: QuƩ es y quƩ puedes hacer?

      Puesto que es otra condición que influye en la inflamación intestinal.

      Gracias por confiar tus problemas de salud.

      Saludos.

      Jacobo

  2. Ana ƔvilaAna Ɣvila dice

    enero 24, 2016 a las 12:05 pm

    Hola Jacobo un artĆ­culo excelente… Āæel caso que cuentas es real o simulado para parecerse a muchas mujeres con los mismos sĆ­ntomas?… Por otra parte, pienso que te ha faltado el factor emocional en el balance, nutrición y ejercicio son fundamentales para el equilibrio hormonal pero si las relaciones-emociones no estĆ”n en equilibrio… cuesta mĆ”s de regularse…

    • Jacobo NasserJacobo Nasser dice

      enero 24, 2016 a las 16:42 pm

      Hola Ana!
      Es un caso real, tan real como tĆŗ y yo.
      Siempre falta algo, pero es que en ocasiones, como en este caso, ya iba rondando las 1300 palabras y en mi defensa debo decir que me pareció prudente cortar.
      En otras entradas me excedo mƔs y en otras no llego tan lejos, asƭ que en este caso, toco lo que toco y punto.
      Gracias por la visita.
      Jacobo

  3. CatalinaCatalina dice

    octubre 20, 2015 a las 22:53 pm

    TENGO 46 AƑOS Y MI PROBLEMA SON LOS BOCHORNOS, AƚN NO ESTOY EN LA MENOPAUSIA, PERO HACE YA TRES AƑOS QUE LOS TENGO, HAGO UN POCO DE EJERCICIO TODOS LOS DƍAS, CUIDO MI ALIMENTACIƓN, (EVITO LAS GRASAS ANIMALES, LA COMIDA AZUCARADA, LAS HARINAS, LOS LƁCTEOS Y COMIDA CHATARRA), TOMO AGUA (AL MENOS DOS LITROS AL DƍA), QUIERO SABER QUƉ ALIMENTOS ME PUEDEN AYUDAR PARA NO TENER BOCHORNOS O AL MENOS DISMINUIRLOS, NO QUIERO TOMAR MEDICAMENTOS PORQUE ME HA DICHO EL MƉDICO QUE ME VAN A AFECTAR MƁS QUE LO QUE ME HAN DE AYUDAR, Y NO QUIERO DEPENDER DE ELLOS Y AFECTAR MI ORGANISMO
    MUY BUEN ARTƍCULO

    • Jacobo NasserJacobo Nasser dice

      octubre 21, 2015 a las 8:47 am

      Hola Catalina.
      Hay que felicitar a tu mƩdico por el criterio tan sabio al evitar atiborrarte de medicamentos.
      No se como explicarte mi negativa a decirte que alimentos te pueden ayudar a recuperar el equilibrio hormonal, los bochornos son la consecuencia de la perdida del equilibrio.
      Ello se debe a que los alimentos actúan de forma distinta en las personas, para poder saber qué alimentos serían los indicados en tu caso personal, tendría que empezar por saber a que dosha perteneces, de lo contrario, sería para mí imposible comentarte sobre los alimentos.
      La forma ideal en tu caso, son los aceites esenciales, en esta entrada explique bien ese punto:
      Los aceites esenciales para el equilibrio de las hormonas
      De esta forma obviamos tener que empezar por identificar tu dosha.
      Espero que te ayude.
      Saludos.
      Jacobo

  4. mari mendezmari mendez dice

    octubre 20, 2015 a las 20:54 pm

    Buen dĆ­a jacobo casi a diario te leo y me gustan tus articulos, dime eres medico—-_—_

    • Jacobo NasserJacobo Nasser dice

      octubre 21, 2015 a las 8:36 am

      Hola Mari!
      Gracias por ser tan fiel a mi pƔgina.
      Lamento decepcionarte, pero por no ser no soy nada parecido a un mƩdico, simplemente una persona enferma que anda en busca de su salud y cansado de tanto escuchar excusas o la palabra incurable, he tomado otros caminos para recuperar mi salud y crƩeme lo estoy logrando.
      En otro orden de cosas ¿Mary ya votaste por mi pÔgina en los premios bitÔcoras?
      Un saludo.
      Jacobo

  5. MariuxiMariuxi dice

    marzo 8, 2015 a las 18:53 pm

    Soy vegana hace dos años, y hace algunos meses dejé de consumir glutem y soya. Sin embargo sigo teniendo problemas hormonales. A que se debe? No renuncio a la idea que mi alimentación, sanarÔ mi cuerpo, pero es un poco desesperante, mis doctores me han recetado anticonceptivos, los que tomé por varios meses, pero que abandoné porque no me curaron y me traían muchos malestares.

    Me encantó su artículo, incluiré mas antioxidantes a mi alimentación.

    • Jacobo NasserJacobo Nasser dice

      marzo 8, 2015 a las 20:14 pm

      Hola Mariuxi.
      Gracias por tu testimonio, eso en primer lugar.
      Veras, el proceso de perder la salud, lo que llamamos caer enfermo, es algo que lleva su tiempo, de igual manera, recuperar la salud, evidentemente tambiƩn llevara su tiempo.
      Entiendo tu desesperación, porque yo mismo la he sufrido y la sufro. No obstante, en su momento dí los pasos correctos para recuperar ese tesoro tan valioso que llamamos salud.
      Ser vegana, te permitirÔ avanzar de forma mÔs rÔpida en ese túnel oscuro, por el cual transitamos los que perdemos la salud. AdemÔs al haber eliminado de tu dieta el gluten y la soja, has tomado la decisión correcta.
      A mi manera de ver, solamente te faltaría proceder con la limpieza interior de tu organismo, las toxinas acumuladas, bien por el gluten, soja o los mismos anticonceptivos, son un impedimento para que tu recuperación sea completa.
      Saludos!!!
      Jacobo

  6. mayra sotomayra soto dice

    marzo 3, 2015 a las 21:24 pm

    gracias por su labor thank you so much

    • Jacobo NasserJacobo Nasser dice

      marzo 3, 2015 a las 21:54 pm

      Hola Mayra

      También te agradezco a ti tanto visitar mi blog, como tu comentario, son algo así como «los aplausos que reciben los artistas en el teatro».

      Dan animo y alegrĆ­a para continuar con la labor.
      Gracias.
      Jacobo

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