Ā«Realmente me hubiera gustado entender mĆ”s sobre la salud de las mujeres mientras crecĆa. Las clases de educación sexual fueron totalmente inĆŗtiles. Y en la adolescencia, mis hormonas haciendo estragos. Los dermatólogos me aseguraron que no habĆan alimentos especĆficos para equilibrar las hormonas de tal forma que pudieran mejora la apariencia horrible del acnĆ©. asĆ que me prescribieron antibióticos y retin-A para tratar dicho acne. TenĆa cambios de humor como los huracanes y producto de mis perĆodos menstruales a menudo me retorcĆa del dolor, alcanzar el botiquĆn era una completa hazaƱa.Ā»
ĀæPadeces sĆndrome premenstrual?
«Era a menudo la pregunta de una amiga al notarme temperamental, irritable o llorando sin razón aparente alguna.»
Nunca se entiende completamente la manera como las hormonas actĆŗan en nuestro cuerpo y sĆ, es una cosa sumamente complicada.
Estrógeno, progesterona, testosterona, tiroides, cortisol, insulina, etc. Son algunas de las hormonas en el cuerpo que juegan un papel importante en bienestar de todas las personas.
Cuando los niveles de estas hormonas estĆ”n en equilibrio, experimentamos estados de Ć”nimo estupendos, mayor energĆa y piel brillante.
PerĆodos irregulares, sĆndrome premenstrual, sĆndrome de ovario policĆsticos, miomas uterinos son algunos de los efectos y sĆntomas cuando se sufre desequilibrio hormonal.
A pesar de las alteraciones hormonales, generalmente me consideraba sana y robusta en aquel entonces. Era una atleta dedicada, nadaba al menos dos horas diarias, para luego correr o levantar pesas al menos durante una hora mĆ”s. Mantuve un promedio de calificaciones excelentes y tenĆa una vida social razonable. Pero cuando me fijo en lo que comĆa, realmente es un milagro que haya logrado sobrevivir.
La dieta es capaz de afectar la producción de hormonas
VerĆ”s, yo crecĆ con una dieta americana estĆ”ndar (tambiĆ©n conocida como SAD de standar american diet). Hasta antes de la escuela secundaria, mi desayuno era una taza de tĆ© negro con tres cucharadas de azĆŗcar blanco y tal vez un pedazo de pan blanco tostado con mantequilla y azĆŗcar con canela (eso si, cargada de azĆŗcar). Generalmente sentĆa hambre todo el dĆa (vaya sorpresa), si hubiera podido coger un paquetes de chocolate de manĆ de otro niƱo, hubiera sido un estupendo aperitivo. Para el almuerzo, buscaba la tĆpica tarifa de la cafeterĆa, por lo general unas patatas fritas y un Gatorade fluorescente. DespuĆ©s de tres horas de entrenamientos (donde bebĆa mĆ”s Gatorade), volvĆa a casa, hambrienta y a devorar uno o dos platos enormes de espaguetis con salsa de carne, un poco de pan con mantequilla y jugo de naranja, la primera comida Ā«algo razonableĀ» del dĆa.
Para terminar con al menos cuatro bolas de helado con sirope de Hershey! Eso era mĆ”s o menos lo que comĆa.
Un gran recurso para la mujer y la salud hormonal
Avancemos rĆ”pidamente un par de dĆ©cadas en mi vida, mĆ”s un proceso de auto-educación y un posterior cambio en mis hĆ”bitos alimenticios. Estoy confundida por la continua falta de información de calidad que hay en cuanto a la nutrición y la salud de la mujer. Los remedios convencionales que se recetan a la mujer moderna (analgĆ©sicos, antidepresivos, y pĆldoras anticonceptivas, no curan los desequilibrios hormonales. Tan sólo enmascaran los sĆntomas, causando problemas de salud mĆ”s graves en función del tiempo.
Causas del desequilibrio hormonal
La salud de una mujer depende de dos principales hormonas progesterona y estrógeno.
El papel del estrógeno es predominante en la primera mitad del ciclo menstrual mientras que la progesterona en la segunda mitad.
Pero en la mayorĆa de las mujeres, no funciona asĆ.
El desequilibrio hormonal puede ser debido a muchas razones, pero la base del problema radica en lo que se llama la predominancia del estrógeno, es decir, los niveles de estrógeno son elevados, en cambio los niveles de progesterona son insuficientes.
Entre las causas comunes para que se presente la dominancia del estrógeno y el desequilibrio hormonal:
- Tomar la pĆldora (anticonceptivos orales)
- Tomar TRH (terapia de reemplazo hormonal, en la menopausia)
- Exposición a venenos ambientales
- Comer productos ricos en estrógeno de origen animal
- EstrƩs
- El uso de cosmƩticos peligrosos
¿Qué hacer para mantener el equilibrio hormonal?
Con el cambio en el estilo de vida y la dieta de la mayorĆa de las mujeres hoy en dĆa, no hay que ser un genio para entender por quĆ© la insulina, los estrógenos y los eicosanoides se han desequilibrados.
Desequilibrio que prepara el escenario para el aumento del riesgo de enfermedades cardĆacas, hipertensión arterial, depresión, sĆndrome premenstrual, artritis y cĆ”ncer de mama.
Siguiendo algunos de los siguientes consejos podrĆas mantener tus niveles hormonales bajo control.
1. Comer al menos tres comidas por dĆa
A veces las mujeres tienden a saltarse el desayuno o el almuerzo, incluso ambos, con el fin de salvarse de consumir las calorĆas aƱadidas desde que estĆ”n en la tan llamada dieta.
Pero lo que no saben es que la tasa metabólica del cuerpo tiene, naturalmente, sus picos al mediodĆa para comenzar a disminuir gradualmente a medida que cae el dĆa.
Por lo tanto los alimentos que comes en la noche es mucho mƔs probable que se almacenen como grasa.
El desayuno es importante ya que le da un impulso al metabolismo y si dejas que tu metabolismo se ralentice hasta el modo conservación, ineludiblemente te provocarÔ un aumento de peso.
2. Comer una gran variedad de frutas y verduras frescas
Consumir variedad de verduras frescas y frutas de colores, los pigmentos de estos alimentos contienen antioxidantes de gran potencia.
Brócoli, vegetales de hojas verdes, fresas, pimientos rojos, amarillos y verdes y tomates, son ideales.
No sólo son buenos para la salud, sino que ademÔs mantienen el metabolismo activo lo que contribuye a mantener los niveles de hormonales en equilibrio.
3. Comer grasas saludables cada dĆa
La tendencia de la dieta baja en grasas fue un lavado de cerebro a las mujeres, hasta el punto de considerar las grasas como su enemigo nĆŗmero uno y por lo tanto, eliminaron todo tipo de grasa en su dieta.
Al no incluir las grasas en la dieta, sufrirƔs de piel amarillenta, cabello y uƱas quebradizas, ser susceptible a infecciones de todo tipo, problemas para concentrarte y por descontado al aumento de peso.
La razón detrÔs de esto es que privas a tu cuerpo de los Ôcidos grasos esenciales omega-3, que son necesarios para que el cuerpo desarrolle muchas funciones importantes, las del cerebro y el sistema nervioso incluidas.
Las fuentes ideales de Ć”cidos grasos esenciales incluyen huevos, semillas de lino de alta calidad, nueces y pescados de agua frĆa, mejor si son silvestres.
4. Comer proteĆnas en cada comida
Incluidos los alimentos ricos en proteĆnas como huevos, pescado, o productos lĆ”cteos fermentados, las fuentes de proteĆna animal al mĆnimo, y otras fuentes como espirulina son buenas para el cuerpo.
La soja y sus derivados, tofu y el tempeh, serĆan ideales, de no ser por el tipo de procesamiento a que se someten en occidente, es decir, si puedes conseguir soja y sus derivados producidos en Japón, no dudes en consumirlos, pero me temo que su precio serĆa bastante elevado.
Entonces, si la soja es producida en occidente, lo mejor es que la evites.
Las mujeres perimenopƔusicas deben evitar el exceso de carbohidratos en su dieta.
Consumir mƔs alimentos con antioxidantes
Los antioxidantes eliminan los radicales libres y ayudan a combatir el daƱo celular que causan.
Los radicales libres son conocidos por ser una causa subyacente en las enfermedades crónicas como enfermedades cardĆacas, cataratas, degeneración macular y cĆ”ncer.
Frutas y vegetales, especialmente los de colores brillantes son las fuentes por excelencia de los antioxidantes.
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ĀæQuĆ© alimentos incluyes en tu dieta para mantener el equilibrio hormonal? Lo mĆ”s importanteā¦Tu salud.