La siguiente entrega tiene que ver el desequilibrio hormonal, específicamente del estrógeno y de la progesterona y cómo afectan tu sueño, y lo que puedes hacer.
Pasamos, en promedio, un tercio de nuestra vida durmiendo y durante ese tiempo, las hormonas en nuestros cuerpos actúan según las necesidades del organismo.
Pueden desempeñar labores curativas, de crecimiento o de restauración.
Sin esas horas vitales de sueño, quedamos vulnerables a infecciones, alteraciones metabólicas, aumento de peso, inflamación y estrés oxidativo.
En otras palabras, a caer enfermos.
Por esta razón es tan importante que hagamos todo lo posible para obtener el reposo nocturno necesario, teniendo en cuenta las 12 posibles causas del insomnio que hemos estado cubriendo en esta serie:
1. Sincronización
2. Medio ambiente
3. La necesidad de usar el retrete interrumpe el sueño
4. El desequilibrio de azúcar en la sangre
5. Cortisol elevado
6. Aumento de peso
7. Inflamación y dolor
8. Sensibilidades alimentarias
9. Desequilibrio en los neurotransmisores
10. Cambios hormonales (esta entrada)
11. Los niveles bajos de la melatonina
12. El estrés y los problemas que causa en el sueño
Cambios hormonales propios del cuerpo
Las hormonas que orquestan los beneficios del sueño pueden ser interrumpidas por cambios hormonales en el cuerpo, como la perimenopausia y la menopausia.
A tal grado que el insomnio es común entre las mujeres menopáusicas o perimenopausicas.
El estrógeno y la progesterona son las hormonas producidas por los ovarios, creando un ciclo menstrual en las mujeres en el rango de edades desde los doce hasta los cincuenta y uno (normalmente).
El estrógeno indica al útero el momento ideal para la preparación del revestimiento uterino con miras para un posible embarazo.
La progesterona, que se produce después de la ovulación (cuando los ovarios liberan un óvulo) cada mes, previene la eliminación del revestimiento uterina antes de que se necesite (por embarazo).
Si no se produce el embarazo, los niveles de progesterona caen, permitiendo que el revestimiento del útero sea eliminado, formando lo que se conoce como menstruación o período.
Este ciclo óptimo dura 28 días.
Pero ese no es el único efecto del estrógeno y de la progesterona en el cuerpo de la mujer.
En realidad estas hormonas influyen en muchas otras áreas del cuerpo.
Entre ellas, vale la pena mencionar:
- El sistema nervioso.
- Sistema inmunitario.
- La digestión.
- Otras hormonas (tiroides, insulina y cortisol, por ejemplo).
Óptimamente, ambas hormonas deben estar en equilibrio.
Cuando pierden el equilibrio o simplemente fluctúan, como en el embarazo, durante el ciclo menstrual, y la reducción de los ovarios en función con la edad, las mujeres pueden sentir sus efectos en todo el cuerpo.
Síntomas comunes de los cambios hormonales
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Cambios de humor: ansiedad, cambios en la libido, bajón en el estado de ánimo, irritabilidad.
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Digestión: cambio en los movimientos intestinales y la capacidad para digerir, distensión abdominal.
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Piel: acné y otros problemas de la piel.
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Articulaciones: dolores y molestias.
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Vasos sanguíneos: sofocos, sudores nocturnos y migrañas.
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Metabolismo: Problemas relacionados con la insulina y aumento de peso.
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Senos: Quistes, sensibilidad, dolor.
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Vaginal: sequedad, susceptibilidad a la infección.
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Urinario: ganas frecuentes de orinar, molestia, susceptibilidad a las infecciones.
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Sueño: dificultades para conciliar el sueño, te despiertas frecuentemente.
Los síntomas de la perimenopausia pueden comenzar tan temprano como diez años antes de que el ciclo de menstruación cese de forma total.
La menopausia está marcada por un año completo sin un período.
¿Qué sucede con los niveles hormonales durante la perimenopausia y la menopausia?
Comúnmente, los niveles de progesterona comienzan a disminuir en primer lugar, especialmente cuando las mujeres están estresadas.
La edad y el estrés disminuyen la cantidad de progesterona producida por los ovarios.
Esto crea un desequilibrio entre la progesterona y el estrógeno.
Cuando el estrógeno es mayor que la progesterona por cualquier razón (incluyendo perimenopausia), el ciclo menstrual se vuelve irregular.
Ya sea menor o mayor de 28 días.
Síntomas conocidos como síndrome premenstrual (SPM) — que incluyen cambios de humor, hinchazón, dolor en las mamas y retención de agua — son más que probables.
Dolores menstruales, fibromas, pólipos y sangrado también son probables cuando el estrógeno es superior a la progesterona.
Condición conocida como predominancia del estrógeno.
3 formas del estrógeno
A menudo hablamos de estrógeno como una sola hormona, pero en realidad hay tres formas:
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Estrona: La forma más fuerte.
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Estradiol: La forma más frecuente en las mujeres que menstrúan.
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Estriol: Más frecuente en la menopausia y la más débil de las tres.
Todas las formas de estrógeno son metabolizadas por el hígado y son eliminadas en forma de bilis, desde la vesícula a través de los intestinos.
Cada uno de nosotros tiene una habilidad única para metabolizar (o desintoxicar) estrógeno en el hígado en dos fases.
Incluyendo un proceso llamado metilación.
La eficiencia con la cual hacemos esto es determinada por nuestra genética.
Si tu cuerpo no es capaz de desintoxicar el estrógeno, esta hormona permanece más tiempo en tu organismo, volviendose tóxica.
Aumenta, así, el riesgo del síndrome premenstrual y los miomas, además de las probabilidades de sufrir cáncer de mama y otros problemas de salud relacionados con el estrógeno.
Eventualmente, cuando la peri-menopausia progresa, los ovarios también comienzan a producir menos estrógeno, así los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir gradualmente.
El estrógeno suele disminuir de manera turbulenta, a veces fluctuando desde un nivel más elevado al más bajo en minutos.
Cada vez que cambian los niveles de estrógeno, envía una señal a través de tu cuerpo, provocando muchos de los síntomas que asociamos con la perimenopausia o menopausia, insomnio, sudores nocturnos, sofocos, migrañas y cambios de humor.
Cuando la ovulación finalmente se detiene por completo, los niveles de estrógeno y progesterona dejan de fluctuar y en cambio se mantienen bajos.
En este punto, las mujeres son propensas a experimentar resequedad vaginal, infecciones urinarias, dolor en las articulaciones y aumento de peso, factores todos ellos que también puede interrumpir el sueño.
¿Hay pruebas para determinar el desequilibrio hormonal?
Los niveles de estrógeno y de progesterona pueden medirse en la sangre, orina y saliva.
Cada prueba se utiliza para diversos propósitos y por supuesto, el momento de la prueba (basado en la ovulación) influye directamente en cuáles serán los niveles.
Análisis de sangre muestran el nivel de estrógeno (o más concretamente de estrona, estradiol y estriol) y progesterona en el momento que se extrae de la sangre y puede ayudar a identificar los niveles cuando son muy alto o demasiado bajos.
Las pruebas de saliva pueden ser útiles, especialmente cuando se miden los niveles en una serie, durante varios días o un mes entero para poder identificar patrones.
Las muestras de orina pueden ser recolectadas durante 24 horas, o en una sola muestra de orina, para mostrar cuánto estrógeno y progesterona se ha metabolizado.
Un panel genético, puede determinar si hay mutaciones genéticas que pueden afectar la capacidad para procesar y desintoxicar estrógenos.
Si existen estas mutaciones, se puede fortalecer el cuerpo con nutrientes, hierbas y otros suplementos para reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud.
También puede ser útil medir los niveles del cortisol y de los neurotransmisores al analizar el estrógeno y la progesterona porque sabemos que afectan a los demás.
El equilibrio de uno beneficiará al otro. Leer más sobre los problemas del sueño y el cortisol y sobre el desequilibrio de los neurotransmisores.
¿Qué puedo hacer si el desequilibrio hormonal esta afectando mi sueño?
Es posible poder volver a dormir sin muchas dificultades aunque las hormonas estén cambiando.
Independientemente de si deba al ciclo menstrual, a la perimenopausia o la post-menopausia, hay muchos nutrientes, hierbas y suplementos que elegir que pueden ayudarte.
1. Ayuda para desintoxicar el estrógeno del hígado
Si los niveles de estrógeno son elevados, puedes encontrar ayudan en:
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Vitaminas del grupo B: B6 (P5P), B12 y ácido fólico. Vitaminas del grupo B y especialmente B6, B12 y ácido fólico, se necesitan para que el hígado desintoxique los estrógenos.
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Soporte de metilación: Colina, S-Adenosil metionina. La metilación es un paso importante en la detoxificación de los estrógenos. La colina y la S-Adenosil metionina proporcionan grupos metilo para ese proceso.
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Indol-3 carbinol: Sustancias que provienen del brócoli, incluyendo indol 3 carbinol y sulforafano son conocidas por ayudar en la desintoxicación de los estrógenos, asegurando que salen del cuerpo en vez de llegar a ser estrógenos tóxicos que pueden causar problemas de salud.
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Cúrcuma: Las investigaciones han demostrado su papel en la desintoxicación de muchas sustancias, incluyendo el estrógeno.
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Cardo Mariano: Generalmente conocido por apoyar la desintoxicación del hígado y también por ayudar a reducir el exceso de estrógeno del cuerpo.
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Extracto de té verde: Los estudios muestran que el extracto de té verde puede ayudar a desintoxicar las toxinas y los estrógenos del cuerpo y disminuir los efectos negativos del exceso de estrógenos.
2. Ayuda para el estrógeno (cuando los niveles son demasiado bajos)
Si el problema hormonal se debe a bajos niveles de estrógeno:
- Cohosh Negro: Es una de las hierbas más estudiados y con efectos clínicamente probados para ayudar con los sofocos, sudores nocturnos y otros síntomas de la perimenopausia. Cohosh negro solía ser considerado un fito-estrógenos (un nutriente natural que imita los efectos del estrógeno), pero ahora se cree que más bien es un bloqueador de estrógeno, por ocupar espacio en los receptores de estrógeno. Se ha demostrado que su uso es seguro para los pacientes que tienen o que han tenido, cáncer de mama.
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Dong Quai: Una hierba tradicional usada para los síntomas de la perimenopausia y menopausia, Dong Quai apoya la función del estrógeno, y puede ser útil cuando los niveles son demasiado bajos.
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Maca: Recientemente se ha vuelto extremadamente popular, por lo que ha sido bien estudiada y es considerada segura y efectiva para los síntomas de PMS, perimenopausia y después de la menopausia. Ayuda a equilibrar las hormonas y en particular, es compatible con los niveles de estrógeno cuando son demasiado bajos.
3. Soporte de progesterona
Si el problema es causado por la progesterona:
En esos casos, evaluar y tratar la función suprarrenal pueden mejorar los síntomas de la perimenopausia y después de la menopausia.
Últimas palabras en torno al desequilibrio hormonal y su repercusión en el sueño
Sabemos por la investigación que el apoyo a nuestro cuerpo cuando estamos bajo estrés ayuda con las tres categorías anteriores y con el equilibrio global de las hormonas.
Es vital efectuar los cambios necesarios para lograr que las hormonas recuperen el equilibrio y dormir toda la noche.
Te permitirá prevenir problemas de salud asociados con el desequilibrio hormonal y el insomnio.
Por favor comparte tus propias experiencias con problemas relacionados al sueño o a las hormonas (o cualquier pregunta que tengas) en el cuadro de comentarios más abajo.
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Me gustaría mucho conocer tu opinión!
La siguiente entrada tienen que ver con los niveles bajos de melatonina y como afectan el sueño.
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