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Portada » Trastornos del sueño » La necesidad de usar el retrete interrumpe el sueño

La necesidad de usar el retrete interrumpe el sueƱo

Última revisión el noviembre 8, 2017 Por jjacobo 2 Comentarios

usar el retreteEn esta tercera parte de la serie, se trata el problema de despertar para ir al baƱo durante la noche y como perturba el sueƱo, haciendo que la persona se sienta cansada al dƭa siguiente, mƔs unos consejos para evitar dichos despertares.

Como recordaras en la introducción de esta serie, te di un resumen sobre las 12 razones por las cuales no duermes bien:

1. Sincronización
2. Medio ambiente
3. Despertar para ir al baƱo (esta entrada)
4. Desequilibrio de azĆŗcar en la sangre
5. Cortisol elevado
6. Aumento de peso
7. Inflamación y dolor
8. Sensibilidades alimentarias
9. Desequilibrio en los neurotransmisores
10. Cambios hormonales
11. Los niveles bajos de la melatonina
12. EstrƩs
En las próximas semanas, continuaré examinando cada una de estas razones en mayor profundidad, con los consejos respectivos para intentar remediar dicha situación.

La última vez hablÔbamos sobre lo importante que es el ambiente para lograr una noche de descanso reparador y cómo algunos simples cambios pueden hacer la diferencia en la calidad de tu sueño.

Esta semana, nos centraremos en el problema común que significa despertarse durante la noche porque tienes que ir al baño: ¿qué lo causa, cómo evitarlo?
usar el retrete insomnio
MÔs importante aún:
[Tweet «¿Qué puedes hacer para volver a dormir rÔpidamente una vez que has vuelto de usar el retrete?»]
Dormir es esencial para la salud, como hemos establecido en los posts anteriores de esta serie, a tal grado que lo considero como uno de los tres pilares esenciales del bienestar total y por eso les comento a la gente que me escribe siempre la necesidad de dormir un mĆ­nimo de 7 horas.

Asƭ como de bƔsico es alimentarnos, igualmente es bƔsico dormir, son dos factores vitales en la salud, un fallo en cualquiera de los dos, basta para que veamos como se deteriora nuestra salud.

La respuesta a ¿qué tal duermes? Da un historial sobre los problemas que se tienen a la hora de dormir.

Esta pregunta es muy importante porque una de las razones mÔs comunes para que tu sueño se interrumpa son las necesidades acuciantes de ir a orinar, condición denominada en el Ômbito médico como nicturia.

Hombres, mujeres y niƱos por igual a menudo encuentran que se despiertan en la noche con necesidad de usar el retrete, bien para orinar o bien para necesidades mayores.

El cuerpo produce menos orina por la noche, asƭ que es posible dormir de 6 a 8 horas sin tener que orinar. Algunas personas, sin embargo, se despiertan para hacer pis, por diversas razones que analizaremos mƔs adelante.

usar el retrete gasesDicho lo anterior, hay que entender que es totalmente normal y no necesariamente un problema de salud despertarse una o dos veces por la noche para usar el baƱo.

Aún así, despertarse, independientemente de la razón, interrumpe el ciclo de sueño, si se puede evitar, sería lo ideal.

¿Qué causa que necesites usar el retrete?

Si percibes que te estÔs despertando de forma continuada antes de tres horas, entonces podría ser motivo para realizarte un anÔlisis de sangre (incluidas pruebas metabólicas para verificar los niveles de glucosa y calcio), así como visitar a un urólogo.

En ambos sexos, la causa mÔs común (cuando es de desarrollo reciente) de micción frecuente es una infección de la vejiga, aunque también puede ser el resultado de la inflamación en la vejiga, conocida como cistitis intersticial, que puede ser causada por sensibilidad a los alimentos.

En los hombres, despertarse a orinar puede ser un signo de agrandamiento de próstata, conocido como hiperplasia próstatica benigna.

En las mujeres, puede ser debida a un mioma, a la presión ejercida en la vejiga por el feto durante el embarazo o a los cambios hormonales propios de la menopausia, aspecto que se va a cubrir con mÔs detalle en un par de semanas.

En los niƱos puede ser debido a la ingesta excesiva de lƭquidos durante la hora previa de ir a la cama.

Relacionado: El riesgo de los miomas uterinos en el embarazo

En ocasiones es probable que necesites usar el retrete en la noche cuando estƔs bajo estrƩs.

También pueda deberse a condiciones médicas preexistentes como diabetes, cardiopatía o enfermedad del riñón.

Existen soluciones naturales que ayudan con todos estos temas, lo mejor es averiguar la causa para poder abordarla con garantƭas de Ʃxito suficiente, de lo contrario, estarƭas dando palos de ciego.
usar el retrete flatulencia
Una vez que se identifica la raƭz, serƔs capaz de volver a disfrutar del sueƱo reparador.

¿Qué puede hacer para prevenir esos despertares nocturnos?

En muchos casos, no es debido a la vejiga que te despiertas, puede ser otro disturbio, por ejemplo, un ruido, movimiento, cambio de temperatura, sudor e incluso dolor.

Una vez despierto, sientes la necesidad de orinar y te puedes quedar preguntando quƩ fue primero, despertarte o la necesidad de usar el retrete.

Independientemente de lo que te despertó, la clave es ser capaz de volver a dormir otra vez.

Una vez que necesitas orinar, es difícil ignorarlo, entonces ¿qué puedes hacer para evitar orinar en primer lugar?

BÔsicamente son acciones que el sentido común nos indica, pero como lamentablemente tenemos la tendencia a ignorar dicho sentido común, aquí vamos:

  • Disminuir la ingesta de lĆ­quidos durante las 2-3 horas antes de ir a dormir.
    title=»La necesidad de usar el retrete interrumpe el sueño» usar el retrete

  • Evitar beber lĆ­quidos que contengan cafeĆ­na (como tĆ©, cafĆ© o refrescos) o alcohol dentro de las 6 horas antes de dormir, ya que son diurĆ©ticos y aumentan tu necesidad de orinar.

  • Tratar de orinar antes de ir a la cama.

  • Hacer ejercicios de Kegel para fortalecer los mĆŗsculos del suelo pĆ©lvico, esto ayudarĆ” a aumentar la cantidad de tiempo entre la sensación de la necesidad y la sensación real de tener que usar el retrete.

Una vez que estƔs despierto, si decides que realmente necesitas orinar, tambiƩn te puede crear problemas.

Una vez que entras al baño, tropiezos incluidos, enciendes las luces, orinas, empieza la batalla con todo lo que capta tu atención.

Puede ser tan estimulante que los deseos de volver a dormir se esfuman.

Entonces, ¿qué puedes hacer para estar seguro de que te vuelves a dormir rÔpidamente?

  • Manten las luces apagada o lo mĆ”s bajo posible, lo suficiente como para evitarte tropiezos innecesarios.

  • No hablar o participar en otras actividades.

  • Trata de evitar que tu mente empiece con elucubraciones, concĆ©ntrate en llegar directamente a la cama, acuĆ©state y cierra los ojos.

Finalmente

Como expliquƩ en el artƭculo introductorio en esta serie, necesitas idealmente entre siete y nueve horas de sueƱo ininterrumpido cada noche con el fin de obtener los mƔximos beneficios para el sistema inmunitario, el metabolismo y mƔs.

Obviamente, despertarse para orinar es una interrupción de tu sueño, sobre todo si te despiertas varias veces por noche. Así que, mientras no sea nada grave por sí mismo, sería mejor si logras eliminar esta simple causa de insomnio (en la mayoría de los casos).

Si tienes alguna idea, comentarios o sugerencias sobre cómo evitar los viajes nocturnos al baño, por favor comparte dichas experiencias en los comentarios.

Y, si estÔs interesado en conocer mÔs sobre el sueño y el insomnio, asegúrate de estar atentos para la próxima entrada de esta serie, que tratarÔ sobre la forma como los desequilibrios de los niveles del azúcar en la sangre pueden perturbar tu sueño.

Serƭa increƭble si compartieras esta entrada en tus redes sociales, permitirƭa que pudiera ayudarle a mƔs gente.

Lo mĆ”s importante…Tu salud!

Jacobo

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Publicado en: Trastornos del sueƱo

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jjacobo

Mi misión, al fundar Temas Sobre Salud, es ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida mediante pequeños e inteligentes ajustes en su forma de enfocar la vida!

Yo mismo he afrontado serios problemas de salud los que he ido solventado en mayor o menor grado al estudiar las distintas corrientes filosóficas de la salud que han acompañado a la humanidad desde tiempos remotos.

De ahí que mi visión esté alejada del convencionalismo.

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