La glándula prostática es un factor clave en el sistema reproductor masculino, secreta un buen porcentaje de la composición del esperma masculino.
La próstata tiene el tamaño de una nuez y se encuentra justo debajo de la vejiga masculina.
Un problema de salud común en la actualidad es la inflamación (Prostatitis) y el cáncer de próstata.
Afortunadamente, este trastorno es completamente prevenible y reversible mediante un estilo de vida saludable.
Los síntomas más comunes asociados con el agrandamiento de la próstata incluyen:
- Micción frecuente.
- Urgencia urinaria.
- Dificultad para iniciar.
- Reducción de la potencia del chorro de orina.
- Goteo terminal.
- Vaciado incompleto de la vejiga.
- Incapacidad para orinar en absoluto.
Se cree que la mayoría de los hombres experimentan algún nivel de agrandamiento de la próstata a partir de los 45 años de edad.
Pero muchos no tienen síntomas.
A la edad de 60 años, se calcula que el 80% de todos los hombres sufren ciertos tipos de problemas urinarios debido al agrandamiento de la próstata.
La glándula prostática es un filtro de toxinas
La próstata fue diseñada para filtrar toxinas e impurezas del semen!
Lo que le permite contribuir con esperma de calidad para la concepción y la reproducción de una especie sana y fuerte.
Las impurezas más comunes en nuestro organismo hoy en día son los xenoestrógenos.
Estrógeno artificial que imita moléculas naturales.
Estos productos químicos alteran el equilibrio normal estrógeno – testosterona del hombre.
causando un crecimiento indeseado de la glándula prostática.
Como con cualquier enfermedad degenerativa, el estrés oxidativo debido al exceso de radicales libres y agentes inflamatorios son también factores críticos en la prostatitis y en los carcinomas prostáticos.
Estilo de vida sedentario y salud de la próstata
La glándula prostática depende de una circulación saludable e importante para llevar sangre fresca y oxígeno a esta región.
Un estilo de vida sedentario crea congestión y estancamiento en la próstata.
Algunos grupos de población tienen mayor riesgo que otros.
Estas son las personas que pasan largos períodos en posición sentada con aumento de la presión debido a las vibraciones del automóvil. 
Esto incluye:
- Conductores de camiones.
- Conductores de autobuses.
- Motociclistas.
- Pilotos.
- Personas que conducen largos trayectos diarios.
Otro grupo en riesgo de problemas de próstata incluye ciclistas ya que experimentan una mayor presión en la ingle a medida que viajan.
Nutrientes que fortalecen la glándula prostática
Una dieta anti-inflamatoria rica en fitonutrientes provenientes de frutas y hortalizas frescas es crítica.
La eliminación de todos los granos procesados, carnes y productos lácteos industrializados es esencial.
Así mismo, es vital incorporar a la dieta fuentes excelentes de grasas como el aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, frutos secos, y semillas .
Los productos cárnicos alimentados con pastos y de libre distribución son componentes importantes.
Estas carnes son ricas en ácidos grasos omega 3 y zinc, sumamente vitales para la función saludable de la glándula prostática.
Una excelente idea es usar antiinflamatorios naturales provenientes de especias/hierbas como la canela, orégano, cúrcuma, jengibre, ajo, y romero.
Compuestos nutricionales únicos
Ciertos compuestos nutricionales son particularmente excelentes para prevenir e invertir la inflamación de la próstata.
Las verduras crucíferas como el brócoli, brotes de brócoli, berza (kale), col rizada, y coles y contienen indol -3-carbonilo, isotiocianatos y el sulforafano, que ayuda a eliminar el exceso de estrógenos y otras toxinas del cuerpo.
La mejor fuente de alimento de estos nutrientes de gran alcance están en los brotes de crucíferas tales como brócoli y berza.
Licopeno y té verde
El licopeno es un antioxidante que se encuentra normalmente en la próstata, pero disminuye con la edad y un pésimo estilo de vida.
Las mejores fuentes de alimentos incluyen
- Pomelos o toronjas.
- Tomates.
- Pimientos rojos.
- Bayas goji.
- Frambuesas.
Hay que tener cuidado de no consumir cantidades excesivas, puesto que son muy ricos en azúcar.
El té verde y su antioxidante polifenol galato de epigalocatequina (EGCG) son también una potente protección para la glándula prostática.
Las observaciones epidemiológicas han sugerido que las personas que consumen té verde regularmente tienen un menor riesgo de problemas de próstata.
La importancia crítica del Zinc
El zinc desempeña un papel crítico en la función enzimática, la inmunidad y la salud reproductiva.
Problemas de la glándula prostática se asocian frecuentemente con el déficit de zinc.
Comer semillas de calabaza y productos animales criados con pastos orgánicos, ricos en zinc, han demostrado poder reducir la activación de la multiplicación de las células prostáticas.
12 maneras de mejorar la salud de la glándula prostática
1. optimizar la Vitamina D
Un nivel bajo de vitamina D3 se asocia con una producción pobre de testosterona y contribuye al crecimiento de la próstata.
Asegúrate de aumentar la vitamina D mediante la exposición regular al sol.
2. Dormir
Es absolutamente crítico dormir bien con el fin de producir hormonas sexuales saludables.
El sueño inadecuado dará como resultado una producción elevada de hormona del estrés y reducirá la testosterona.
También causa desequilibrios del azúcar en sangre y crecimiento prostático.
Sigue estas estrategias para mejorar la calidad del sueño.
3. Dieta anti-inflamatoria
Centrarse en grasas buenas, antioxidantes y proteínas limpias.
Las grasas buenas como el aceite de coco, mantequilla, aguacates, aceitunas, aceite de oliva y el aceite de pescado proporcionan los ácidos grasos claves necesarios para la producción óptima de testosterona y la salud de la glándula prostática.
4. Aumentar el consumo de antioxidante
Beber infusiones ricas en antioxidantes elaboradas con jengibre, o palma enana americana, para dosis extra de antioxidantes y fitoquímicos que ayudan al cuerpo a los ciclos de desintoxicación necesarios para una próstata sana.
5. Usar productos naturales
Asegúrate de evitar en la medida que sea posible plásticos, desodorantes, champús, productos de limpieza del hogar y cualquier otra sustancia que contenga xenoestrógenos.
6. Zinc y magnesio
Optimiza los niveles de zinc y magnesio.
Ambos nutrientes son claves para la producción de testosterona y desintoxicación de xenoestrógeno.
Las semillas de calabaza son una de las fuentes más ricas de zinc y magnesio.
Además, incluir jugos/zumos verdes o el uso de polvos verdes (algas) y consumir productos cárnicos orgánicos sanos.
7. Practicar la respiración profunda
La respiración profunda puede ayudar a calmar un sistema nervioso simpático hiperactivo (de lucha o huida) y relajar el cuerpo.
Se reduce así la hormona del estrés, reduce la inflamación y el crecimiento de células anormales en el cuerpo.
8. Movimiento de baja intensidad
Un estilo de vida sedentario reduce la testosterona e inflama la próstata.
Durante todo el día, trata de caminar, nadar, jugar, etc.
El movimiento regular ayudará a reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la salud de la glándula prostática.
9. Mejorar la motilidad intestinal
Mejorar la frecuencia del movimiento intestinal y la consistencia es un concepto clave de desintoxicación.
El consumo de una dieta anti-inflamatoria con fuentes ricas en fibra, tales como semillas de chia y semillas de lino, consumir caldo de hueso, alimentos fermentados y probióticos mejorará la motilidad intestinal.
10. Ayuno intermitente
Dejar unas 10 0 12 horas entre la cena y el desayuno es una de las mejores maneras de aumentar la testosterona y reducir la inflamación en todo el cuerpo y el crecimiento del cáncer.
Consumir sus comidas en una ventana de 12 horas, de 7 am – 7 pm. Lee este artículo para obtener más información sobre el ayuno.
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