Si bien el aumento de peso por tiroides no es fácil de superar, perder peso por lo general no es tan difÃcil como la mayorÃa de la gente piensa que es.
Aun y cuando las personas que tienen hipotiroidismo o tiroiditis de Hashimoto, son quienes sufren de forma común este problema, personas con hipertiroidismo también se ven afectadas por el aumento de peso por tiroides.
El problema es con el enfoque de la mayorÃa de personas con problemas de tiroides o de tiroides autoinmune.
Es decir, tratan de perder peso basándose exclusivamente en la reducción de calorÃas y ejercicio.
Sin lugar a dudas es importante minimizar las calorÃas y hacer ejercicio regularmente.
Pero, por lo general no es suficiente para perder peso.
Asà que el objetivo de este artÃculo es explicar lo que puedes hacer para perder peso … y evitar volver a recuperarlo.
Aumento de peso por tiroides: 1. No te enfoques exclusivamente en eliminar calorÃas de la dieta
Obviamente no debes consumir calorÃas de forma excesiva, pero comer alimentos naturales, minimizar la cantidad de alimentos refinados y el consumo de azúcar, ayuda a reducir el aumento de peso causado por la dieta.
Una vez más, la restricción de calorÃas también ayudará, pero la mayorÃa de las personas que aumentan de peso se debe al exceso de alimentos procesados en su dieta.
Pueden pensar que están comiendo sano, y ALGUNOS de los alimentos que comen pueden ser saludables, pero la mayorÃa también come muchos alimentos que no se consideran saludables, y por lo tanto aumentan de peso.
Por ejemplo, muchas personas piensan que la pasta es saludable.
Si bien la pasta de trigo integral es definitivamente más saludable que la pasta blanca, la pasta de trigo integral sigue siendo un alimento procesado.
No estoy sugiriendo que dejes de comer pasta de trigo integral, en absoluto, pero si comes pasta varias veces a la semana, como mucha gente hace, y no miras el tamaño de la porción, entonces probablemente ganarás peso.
Muchas personas con trastornos de tiroides y/o tiroides autoinmunes evitan el gluten.
Esto por supuesto es generalmente una buena medida, pero debes estar consciente que sin gluten no significa necesariamente que es sano.
El mismo concepto se aplica con los alimentos orgánicos.
Por ejemplo, puedes comprar galletas orgánicas sin gluten, y podrÃa estar bien consumirlas de vez en cuando.
Pero si forman parte de tu dieta regular, entonces perder peso será complicado.
Asà que una vez más, no estoy sugiriendo que necesitas seguir una dieta perfecta, pero una dieta consistente en 80% a 90% de alimentos enteros, te facilitara perder y mantener el peso.
Aumento de peso por tiroides: 2. Haz ejercicio con regularidad
SÃ, hacer ejercicio regularmente es importante para cualquier persona que quiera perder peso.
Pero esto no significa que necesitas 30 minutos de ejercicio vigoroso a diario.
Idealmente, deberÃas tener al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de leve a moderado de tres a cinco veces por semana.
Si actualmente no sigues un programa de ejercicios, entonces necesitas comenzar despacio.
Tal vez comenzando con un entrenamiento de cinco minutos, y luego poco a poco comenzar a aumentar la resistencia.
Las personas que padecen hipertiroidismo deben tener cuidado al hacer ejercicio si tienen la frecuencia de pulso en reposo elevada.
Además de ejercicio cardiovascular, hacer algo de levantamiento de peso ligero también puede ser beneficioso.
No solo puede ayudar con la pérdida de peso, junto con seguir una dieta saludable también puede ayudar con la densidad ósea y puede prevenir el desarrollo de osteoporosis.
Asà que intenta tener al menos de 15 a 20 minutos de levantamiento de peso ligero tres o cuatro veces cada semana.
Si padeces enfermedades de las tiroides, Hashimoto o Graves y no tienes energÃa para hacer ejercicio durante 30 minutos, entonces obviamente tendrás que hacer lo que puedas, y centrarte en otras áreas vitales para la salud.
Asà por ejemplo, si puedes encontrar la energÃa para hacer de cinco a diez minutos de caminata ligera cada dÃa, y al mismo tiempo comer mejor, dormir lo suficiente, y tomar otras acciones para ayudar a restaurar la salud de la tiroides, entonces con el tiempo tendrás más energÃa.
Lo que te permitirá aumentar la cantidad de tiempo que haces ejercicio.
Aumento de peso por tiroides: 3. Corregir cualquier desequilibrio hormonal existente
Es una de las principales razones por la cual las personas con enfermedad de la tiroides o problemas autoinmunes de tiroides tienen dificultad para perder peso.
Muchas personas con dichas condiciones, sufren además dominancia de estrógeno y / o resistencia a la insulina.
Cualquiera de ambas condiciones hará que sea extremadamente difÃcil perder peso.
He mencionado en numerosas ocasiones, como la mayorÃa de endocrinólogos y otros especialistas médicos no hacen nada para determinar si hay desequilibrio hormonal.
Tanto la resistencia a la insulina como la dominancia del estrógeno son condiciones muy comunes.
Y en mi opinión personal es un desacierto que no se haga nada para detectar estas condiciones.
No obstante, se necesita tiempo para lograrlo.
Mitos en torno al aumento de peso por tiroides
Si sufres de aumento de peso por tiroides, y si contar calorÃas y hacer ejercicio regularmente no funcionan, entonces deberÃas prestar atención a lo que te he comentado en este artÃculo.
Con respecto a la dieta, entiendo el bombardeo mediático mediante el cual venden dietas para perder peso y te dicen que puedes comer lo que quieras, siempre y cuando restrinjas las calorÃas.
Pero, si bien esta estrategia puede funcionar para algunas personas, para la mayorÃa no es una solución a largo plazo.
La mejor solución a largo plazo para mantener el peso adecuado es comer primordialmente alimentos naturales, minimizar el consumo de alimentos procesados, y hacer ejercicio con regularidad.
Implementar este enfoque también ayudará mucho con el problema del desequilibrio hormonal.
Comer saludable la mayor parte del tiempo y hacer ejercicio con regularidad reducirá en gran medida el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, y también ayudará a prevenir el predominio de estrógenos.
Últimas palabras en torno al aumento de peso por tiroides
Si ya tienes problemas con la insulina o con los estrógenos (o ambas cosas), entonces, además de comer más sano, puede que tengas que pasar por un programa de desintoxicación.
Esto no siempre es necesario, pero para muchas personas con dominancia de estrógenos o resistencia a la insulina puede ser una gran ayuda.
Es especialmente cierto para quienes tienen acumulación de hormonas en sus tejidos debido a tomar hormonas bioidénticas como el estrógeno o la progesterona.
De cualquier manera, la corrección del equilibrio hormonal ayudará mucho con los esfuerzos para perder peso.
En resumen, «superar el aumento de peso» por tiroides puede ser un desafÃo, pero como el tÃtulo de este artÃculo sugiere, es más fácil de lograr que la mayorÃa de la gente piensa.
Obviamente se necesita tiempo para perder el peso.
Sin embargo, muchas personas con problemas bien de tiroides o enfermedad tiroidea autoinmune que tratan de perder peso se frustran y se rinden.
Sin embargo, seguir los tres que he explicado son una excelente oportunidad para eliminar el indeseable exceso de peso … y mantenerlo para siempre.
Espero que hayas encontrado este artÃculo útil y me ayudes a compartir en tus redes sociales.
Recomendado: Cuál es la diferencia entre el sÃndrome de fatiga crónica y la fibromialgia
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Me interesa conocer qué es la resistencia a la nsulina que menciona en este interesante artÃculo y qué factores pueden desencadenar este evento en ena persona que no sea hipotiroidea.
Hola, Fabiola.
Aquà tienes la primera parte en torno al tema de la resistencia de la insulina, en ella tienes los enlaces respectivos a todas las partes que forman la serie:
La resistencia a la insulina: El consumo excesivo de alimentos Parte I
Un saludo y gracias por comentar.
Jacobo.