¿Conoces los beneficios de las peras? La pera se puede considera un «patito feo» en comparación con la manzana, pero ciertamente igual de saludable.
En realidad, los beneficios de la pera para la salud pueden superar los beneficios de la manzana.
Cuando era pequeño, la pera era la fruta preferida de mi padre.
La pera, por lo tanto, tiene una posición preferente en comparación con otros tipos de fruta, no diga que la prefiera al mango, pero los recuerdos son eso…Recuerdos.
Con este artículo, conocerás qué tan nutritivas son realmente las peras.
Nutrientes de la pera
Para comprender qué tan rica en nutrientes es la pera, hay que saber qué vitaminas y minerales obtienes cuando disfrutas de una pera.
La pera contiene las siguientes vitaminas y minerales:
- Beta caroteno (vitamina A).
- Tiamina (Vitamina B1).
- Riboflavina (vitamina B2).
- Piridoxina (vitamina B6).
- Vitamina C.
- Vitamina E.
- Calcio.
- Fósforo.
- Hierro.
- Yodo.
- Potasio.
- Cobre.
- Magnesio.
- Sodio.
- Zinc.
Esto significa que la pera es excelente para proteger el ADN de los radicales libres. La vitamina A es un antioxidante que neutraliza los radicales libres.
El contenido de yodo en la pera es muy significante. Un mineral muy importante para el funcionamiento óptimo de la glándula tiroides.
Por lo tanto, es crucial para el metabolismo y el sistema hormonal comer una pera ocasionalmente.
Si comparas la pera con la manzana, tiene dos (2) veces más fibra.
Por lo tanto, las peras también son muy buenas para la sensación de saciedad y para los intestinos.
También hay tres veces más betacaroteno, vitamina A, que en una manzana y también más potasio. Por lo demás, los minerales y vitaminas en una pera y una manzana son casi lo mismo.
Así que puedes comer una pera mejor que una manzana para fortalecer tu salud.
Beneficios de las peras
Los nutrientes de la pera tienen una serie de beneficios para diferentes condiciones.
Ahora, vas a conocer los beneficios de la pera para distintas condiciones que afectan nuestra salud.
1. Estreñimiento
Sufrir estreñimiento regularmente, es muy molesto. Aumenta el riesgo de hemorroides o puede ser que lo sufres por que también padeces del síndrome de intestino irritable.
Las fibras mejoran la función intestinal y aseguran que los nutrientes se absorban adecuadamente en los intestinos.
Al hacerlo, la evacuación intestinal es fluida, de modo que las probabilidades de que sufras estreñimiento, son menores.
En la pera lo mínimo es el doble de fibras que en una manzana. Por lo tanto, comer peras todos los días puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
2. Beneficios de las peras en el sobrepeso
Las peras proporcionan una sensación de saciedad total por su gran contenido de fibra. Además, hay pocas calorías en una pera.
Esto lo convierte en una fruta perfecta para ayudarte a perder peso.
La pera te ayuda a superar la obesidad de distintas maneras.
En primer lugar porque al sentirte lleno, comes menos calorías. Si comes una pera de 100 gramos, solo han ingresado a tu cuerpo 57 calorías.
En segundo lugar, ayuda a perder el exceso de peso debido al potasio que contiene.
Si retienes demasiada agua, por exceso de sal en la comida, esto puede proporcionar un peso extra por kilogramo. Debido al potasio, has perdido ese kilo en cualquier caso.
Además, la pera tiene un índice glucémico bajo. Esto significa que los valores de azúcar en la sangre no cambian abruptamente al comer peras.
Tal cambio en el azúcar en la sangre puede garantizar el aumento del apetito y si ocurre, te aseguras que en realidad serás menos afectado por el hambre.
3. Beneficios de las peras en la presión arterial
¿Mencioné que hay mucho más potasio en una pera, más que en una manzana?
Estas son buenas noticias para cualquier persona que quiera controlar la presión arterial mediante la dieta.
Una causa importante de hipertensión arterial en el mundo occidental es que retenemos demasiados líquidos debido a la cantidad de sodio que consumimos.
En el mundo occidental, es muy normal comer carne todos los días y, ocasionalmente, una bolsa de patatas fritas.
Al comer menos sal, este problema puede ser parcialmente resuelto. Es aún más importante incluir más potasio en la dieta.
Por lo tanto, la pera puede ser una buena opción para reducir la presión arterial.
Además, la vitamina A también es importante para disminuir la presión arterial. La vitamina A es un antioxidante importante.
Los antioxidantes en la dieta podrían evitar que las venas se dañen por oxidación, manteniendo las venas flexibles para que la presión arterial disminuya.
4. Beneficios de las peras en la diabetes
El índice glucémico es extremadamente importante si deseas evitar que el nivel de azúcar en la sangre llegue a su punto máximo al comer.
En ese caso, es importante comer alimentos con un índice bajo, que tienen menos influencia sobre el azúcar en la sangre.
Esto significa que necesita menos insulina o medicamentos como paciente diabético y puedes reducir el riesgo de diabetes si no (aún) sufres dicha enfermedad.
Esto se debe, entre otras cosas, a las fibras en la pera.
En general, son fibras que se absorben muy lento, lo que significa que los azúcares de la pera se absorben más lentamente.
5. Colesterol
El colesterol alto es extremadamente molesto porque, en combinación con valores inflamatorios elevados, obstruye lentamente las venas.
El riesgo de sufrir distintas enfermedades cardiovasculares, cuyas consecuencias pueden ser fatales, es mayor.
La pera puede jugar un papel en la reducción del colesterol.
La cáscara de la pera es rica en péptidos y betacaroteno que pueden ayudar a reducir el colesterol porque tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
Como resultado, el colesterol no puede «adherirse» a las paredes de las venas, por lo que se previene la formación de «placas de colesterol».
La investigación muestra que la piel de una manzana es más efectiva que la piel de una pera, pero la pera también ayuda.
La combinación de manzana y pera con piel se recomienda para reducir el colesterol.
Otras frutas tienen menos efecto sobre la disminución del colesterol.
No obstante, solo debes comerte la piel de la pera cuando sean orgánicas, de esa forma evitas los venenos agrícolas producto de la fumigación.
6. Anemia
¿Te has sentido cansado y con músculos débiles durante mucho tiempo? Entonces puedes sufrir de anemia.
Hay una cantidad relativamente importante de hierro y cobre en la pera.
Estos son ingredientes vitales para combatir la anemia.
Estos dos minerales son cruciales para absorber todos los nutrientes y para mantener los glóbulos rojos funcionando correctamente con el transporte de dichos nutrientes.
Últimas palabras en torno a los beneficios de las peras
La pera es en realidad una fruta increíblemente infravalorada.
Tiene propiedades que hacen que sea aún más saludable que la manzana. Por ejemplo, las peras tienen más vitaminas A y potasio que las manzanas.
Por lo tanto, la pera puede ayudar con distintos problemas de salud como la obesidad, el estreñimiento, la diabetes y la presión arterial alta.
Debido a que también contiene una cantidad relativamente grande de hierro y cobre, también puede ayudar contra la anemia.
Afortunadamente, no es difícil incluir las peras en la dieta, ya que puede hacerse de forma versátil.
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Lo más importante…Tu salud!
¿Conocías tantos beneficios de las peras?
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