• Saltar al contenido principal
  • Skip to secondary menu
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Inicio
  • Sobre mí
  • Blog
  • Cáncer
  • Digestivo
  • Diabetes
  • Alergias

Temas Sobre Salud

¡Consejos para mejorar tu vida!

  • Inicio
  • Enfermedades autoinmunes
  • Temas femeninos
  • Tiroides
  • Cardiovascular
Portada » Hormonas » Ritmo circadiano – ¿Conoces hasta que punto influye en nuestro organismo?

Ritmo circadiano – ¿Conoces hasta que punto influye en nuestro organismo?

Última revisión el junio 30, 2020 Por jjacobo Sin Comentarios

Nuestro organismo tiene conexiones que muchas veces escapan a nuestro conocimiento, una de ellas es la conexión entre el ritmo circadiano y el estreñimiento.

Ritmo circadiano

Reviste especial interés, puesto que el estreñimiento es una «plaga» que afecta a millones de personas en todo el mundo.

La alteración del ritmo circadiano es real y podría ser la verdadera razón por la que experimentas estreñimiento de forma regular (especialmente si mantienes una dieta saludable).

El ritmo circadiano (una especie de reloj biológico de 24 horas) afecta tanto a la salud intestinal como a las hormonas.

Optimizar el ritmo circadiano sería la clave para sentirte increíble por dentro y por fuera (estreñimiento incluido).

El ritmo circadiano ideal

En un mundo ideal, nos «levantaríamos» y «acostaríamos» con el sol.

Durante la mayor parte de la historia evolutiva de nuestros antepasados, vivían en paz y armonía con los ritmos naturales del día y la noche.

Es decir, no estaban expuestos a la luz artificial.

Los humanos desarrollaban su actividad física durante todo el día y descansaban por la noche.

reloj responsable de controla el sueño

Lo normal era despertar al amanecer con vigor y cargados de energía para hacer el trabajo durante las horas de luz solar.

Luego, con la llegada de la noche, se «ponían al sol».

El día de trabajo había terminado, lo normal era pasar tiempo con familia y amigos y acostarse no mucho tiempo después de la puesta del sol al no haber más luz.

Recomendado: ¿Hasta que punto influye en la pérdida de peso el nivel bajo de la triyodotironina? – Hormona T3

Desafortunadamente no vivimos en un mundo ideal

La exposición a la luz tiene una profunda influencia en nuestro eje HPA (sistema hormonal y de estrés).

Gracias a la luz artificial y la tecnología, podemos estar en «vigilia» A CUALQUIER HORA DEL DIA, siempre que queramos.

La luz eléctrica y la tecnología son cosas maravillosas y no son negociables.

Déficit de cobre

Pero, el uso actual de ambas comodidades están muy lejos de la norma evolutiva humana y nuestro cuerpo no sabe cómo enfrentarse a dicha situación.

El problema radica en que la salud intestinal y hormonal están constantemente en modo vigilia lo que contribuye a causar estrés!

Alteración del ritmo circadiano

La salud intestinal y los niveles de estrés (salud suprarrenal y hormonas) están muy entrelazados con el ritmo circadiano, nuestro reloj biológico interno que se ejecuta en un ciclo de 24 horas.

En resumen: Si los ritmos circadianos están alterados, nuestra salud se altera con el tiempo.

Los modernos factores estresantes causan estragos en el estilo de vida natural de nuestro cuerpo, y con el tiempo, nuestros ritmos circadianos se «alteran».

Este es un fenómeno que ocurre sutilmente.

Insomnio de Mantenimiento del Sueño por problemas del cortisol

Ejemplos comunes de factores estresantes que causan disfunción del ritmo circadiano incluyen:

  • Acostarse y permanecer viendo el SmartPhone hasta altas horas de la noche/madrugada.
  • Despertar al amanecer por alertas de zumbido fuerte, noticias o de redes sociales.
  • Ver la televisión hasta altas horas de la noche.
  • Trabajar hasta tarde en la noche con pantallas, ya sea de ordenador o tablet.
  • Permanecer en el interior la mayor parte del día.
  • Falta de aire fresco y exposición a la luz natural durante el día.
  • Hacer ejercicio muy tarde o muy temprano.
  • Privación del sueño.
  • Beber más de 1 taza de café/día (especialmente por la noche).
  • Trabajo por turnos (durante las noches).
  • Jet lag (viajes frecuentes).
  • Estilo de vida sedentario.
  • Comer tarde en la noche o en «horas libres».
  • Consumir constantemente bebidas energéticas y cafeína para tener energía.
  • Bebidas pre-entrenamiento para potenciar el rendimiento físico.
  • Exposición a la luz nocturna.
  • Usar estimulantes o medicamentos, como pastillas de cafeína o ritalin, para mantenerse despierto.

Recomendado: Privación del sueño: ¿Realmente afecta a la fertilidad?

Datos estadísticos sobre el estilo de vida occidental

Combina los factores estresantes anteriores con las siguientes estadísticas:

1/3 de todos los estadounidenses duermen menos de 7 horas por noche (ideal 7-9 horas) ( 1 )

Más del 90% de los estadounidenses beben café diariamente, consumiendo un promedio de 300 mg de cafeína, lo que la convierte en la droga preferida de Estados Unidos.

Ritmo circadiano
Reducir el consumo de café podría ayudar a dormir mejor

El estadounidense promedio se sienta al menos 12 horas por día.

Los estadounidenses pasan más de 10 horas enfrente de una pantalla cada día ( 2 ). (y el 95 por ciento de ellos reportan usar algún tipo de electrónica al menos unas pocas noches a la semana antes de acostarse).

Dichos datos son fácilmente extrapolables a todo el mundo.

Con esos datos en mente, no es una sorpresa que los ritmos circadianos de muchas personas estén «apagados» y el cuerpo sufra estrés.

(Hola, disfunción del eje HPA», ¡Estrés que causa una gran cantidad de complicaciones de salud y efectos secundarios!)

Eje HPA y estrés en el ritmo circadiano

El eje HPA (eje hipotalmo-hipófisis-adrenal) es el sistema clave que controla la producción de cortisol (una de las hormonas del estrés) y mantiene el cuerpo sano y en equilibrio.

Su influencia se puede comparar con el de la digestión saludable.

Las hormonas del estrés se pueden asociar a la disfunción del ritmo circadiano, afectando todo del cuerpo!

Ritmo circadiano

A medida que los niveles de cortisol suben o bajan (montaña rusa del cortisol) porque el reloj biológico está alterado, tu cuerpo «piensa»:

A.) Mi vida está en peligro, así que debo huir, o

B.) Estoy totalmente fatigado, sin energía para funcionar con normalidad

El resultado…

Signos de disfunción del ritmo circadiano del eje HPA

….¿Alguno de estos son familiares?

  • Hinchazón.
  • Estreñimiento.
  • Indigestión.
  • Síndrome de intestino irritable.
  • Síndrome de intestino permeable.
  • Disminución de la libido.
  • Desequilibrios hormonales y de azúcar en la sangre.
  • Estrés suprarrenal.
  • Trastornos tiroideos.
  • Fatiga.
  • Acné y brotes de piel.
  • Alergias y sistema inmume bajo.
  • Colesterol elevado y presión arterial elevada.
  • Presión arterial muy baja y frecuencia cardíaca.
  • Dificultad para respirar.
El jengibre ayuda a combatir la bronquitis asmática

Si es así, es posible que tu salud no esté en buena forma debido a la alteración del ritmo circadiano, no necesariamente por la dieta.

Es decir, por los alimentos que comes.

10 Consejos para «resetar» el ritmo circadiano

Reequilibra tus ritmos circadianos con algunos trucos de estilo de vida simples para ayudar a equilibrar los niveles de cortisol.

1. Reducir la exposición a las pantallas

Apaga la pantalla 2-3 horas antes de acostarse, en su lugar lee un libro o socializa con tus seres queridos.

2. Controla la luz del ordenador (computadora) o del SmartPhone

Descarga la siguiente aplicación : f.lux para que el color de las pantallas se adapten a la hora del día, cálido por la noche y similar a la luz del sol durante el día.

También puedes establecer un horario para bloquear las alertas de las redes sociales a horas intempestivas.

Yo, por ejemplo, tengo bloqueado desde las 10 de la noche hasta las 7 de la mañana del día siguiente.

3. Crear una rutina para acostarse es vital para los ritmos circadianos

Si establecemos una rutina para los niños de 3 años a la hora de acostarse (baño, lectura de cuentos, meditación / oración, etc.), así, ¿Por qué no estableces una rutina para tu persona?

Ritmo circadiano

Crea una rutina para dormir (como: ducha caliente, lectura, té caliente, merienda ligera, oración, reflexión, meditación).

4. «Levántate con el sol»

No te despiertes innecesariamente temprano (4 o 5 a.m. si no tienes que hacerlo, o a menos que hayas dormido de 7 a 9 horas de sueño de calidad).

5. El ritmo circadiano y el aire fresco.

Procura exponerte entre 30 a 60 minutos al aire fresco y a la luz solar todos los días. Al menos.

6. Entrenamiento temprano en el día o por la tarde

Especialmente, si te cuesta dormir por la noche.

7. Solicita (si puedes) un horario de turno sin restricciones si haces turno de trabajo

Particularmente, si estás trabajando en todos los turnos de noche o todos los turnos de día, en lugar de intercambiar.

8. Limita el café a 1 taza de café/día de calidad (orgánico)

Puedes probar a beber té de hierbas o Teecino (té con sabor a café) y mucha agua para obtener energía.

9. Ritmo circadiano – Cenar de 2 a 3 horas antes de acostarse

Un pequeño bocadillo de proteínas, grasas saludables o un poco de carbohidratos pueden estar bien si tienes desequilibrios de azúcar en la sangre.

10. Controla los niveles hormonales, especialmente la melatonina (hormona del sueño)

Suplementos de melatonina si son necesarios o un protocolo de equilibrio de cortisol, dependiendo de si tus niveles de cortisol son demasiado altos o demasiado bajos.

Trabaja con un médico para encontrar el protocolo adecuado para tu situación particular.

Te agradecería me ayudaras a compartir en tus redes sociales este artículo 🙂

Recomendado: 5 Exámenes de sangre para saber si padeces inflamación crónica

Puedes suscribirte a mi blog o a mi NewsLetter y seguirme en Facebook.

Lo más importante…Tu salud!

Lecturas sugeridas en torno al ritmo circadiano

Si te gustó leer este artículo en torno al ritmo circadiano, te sugiero leer estos artículos de la categoría Hormonas:

  • Todo lo que debes saber sobre los niveles de prolactina y cómo disminuirla o aumentarla
  • 7 Señales de que puedes tener niveles bajos de progesterona
  • ¿Sufres desequilibrios hormonales? 7 signos y cómo sanar naturalmente
Ritmo circadiano
0/5 (0 Reseña)

Publicado en: Hormonas

Anónimo

jjacobo

Mi misión, al fundar Temas Sobre Salud, es ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida mediante pequeños e inteligentes ajustes en su forma de enfocar la vida!

Yo mismo he afrontado serios problemas de salud los que he ido solventado en mayor o menor grado al estudiar las distintas corrientes filosóficas de la salud que han acompañado a la humanidad desde tiempos remotos.

De ahí que mi visión esté alejada del convencionalismo.

Barra lateral principal

Buscar

Categorías

Archivos

Comentarios recientes

  • Ivon en Cómo aliviar la ansiedad sin medicamentos
  • freddy rafael boll en Déficit de dopamina : Causas, síntomas y soluciones
  • Pablo en ¿Qué es el infarto intestinal?
  • Marcela en Resistencia a la leptina: siempre hambriento y no puedes perder peso
  • Jacobo Nasser en Palpitaciones del corazón – causas y tratamiento

¿Evita auto-medicarte!

  • Toda la información en TEMAS SOBRE SALUD es de carácter informativo y no una guía para la acción!
  • ¡Solo un médico puede darte un diagnóstico preciso!
  • ¡Te pido amablemente que evites automedicarte y busques un especialista! ¡Salud para ti y tus seres queridos!
  • ¡No pierdas la fe!

Copyright © 2013–2025 · Aviso legal · Política de privacidad · Política de cookies · Ajustes de cookies · Mapa del sitio

Jacobo J. Nasser y Temas Sobre Salud no son profesionales o proveedores de salud. En la medida en que se proporcione cualquier información a través de este Sitio Web, es para propósitos informativos generales solamente y no pretende constituir o sustituir (I) consejería o asesoría médica, (II) la práctica de medicina incluyendo pero no limitada a psiquiatría, (III) la creación de una relación médico-paciente o clínica, (IV) un endoso, una recomendación o el patrocinio de cualquier producto o servicio por parte de terceros o de las personas anteriormente mencionadas o de cualquiera de las empresas relacionadas, agentes, empleados, consultores o proveedores de servicios mencionados. Si sabe o sospecha que tiene un problema médico, comuníquese con su proveedor de atención médica con prontitud. La información y declaraciones acerca de los suplementos dietéticos disponibles en este sitio web no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Temas Sobre Salud y Jacobo J. Nasser no tienen la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Acceder

Gestionar consentimiento
Para ofrecer las mejores experiencias, utilizamos tecnologías como las cookies para almacenar y/o acceder a la información del dispositivo. El consentimiento de estas tecnologías nos permitirá procesar datos como el comportamiento de navegación o las identificaciones únicas en este sitio. No consentir o retirar el consentimiento, puede afectar negativamente a ciertas características y funciones.
Funcional Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares.
Administrar opciones Gestionar los servicios Gestionar {vendor_count} proveedores Leer más sobre estos propósitos
Ver preferencias
{title} {title} {title}