5 Consejos para controlar de forma natural el agotamiento suprarrenal

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La fatiga o agotamiento suprarrenal es como uno de esos amigos que toma y toma, pero nunca devuelve.
controlar de forma natural el agotamiento suprarrenal
Todo se ajusta a sus condiciones, sin importar en qué situación te encuentres.

Nunca está disponible y jamás responde ni siquiera en tus momentos más difíciles, pero es mejor que estés disponible cuando llama a mitad de la noche porque tiene problemas de relación.

Siempre tomando, nunca dando.

Lo mejor es no tener ese tipo de «amigos» .

Es excesivamente agotador tanto para el cuerpo como para el alma, máxime cuando necesitas el menor drama posible.

Así es como actúa el agotamiento suprarrenal, excepto que tu fuente de energía para seguir adelante es ese «amigo» que nunca te deja descansar, relajarte y recuperar las fuerzas.

El modo constante de «lucha o huida» en el que podemos caer continúa secretando y acumulando una cantidad masiva de hormonas del estrés en nuestros sistemas que lleva a:

  • Fatiga.
  • Insomnio.
  • Patrones de pensamiento catastróficos.
  • Sensación general de necesitar ir al retrete a evacuar.

El papel de nuestras glándulas suprarrenales: lucha o huida

Las glándulas suprarrenales son responsables de controlar el mecanismo de lucha o huida.
controlar de forma natural el agotamiento suprarrenal maca
Cuando nos encontramos en una situación de amenaza para la vida o sentimos que:

  • Podemos ser despedido.
  • El estrés financiero afecta nuestra vida.
  • Las preocupaciones matrimoniales o por los hijos, etcetera.

Las suprarrenales responden movilizando cada recurso del cuerpo para una posible lucha o por si tenemos que escapar.

Por lo general, este tipo de reacciones deben ser de corta duración.

Escapar es razón vital que activa las glándulas suprarrenales.

Una vez activadas, el cuerpo bombea la hormona llamada cortisol.

También conocida como hormona del estrés, es capaz de:

  • Potenciar la lucidez de pensamientos.
  • Dar un impulso de energía.
  • Acelerar la frecuencia cardíaca.
  • Mejorar la respiración.
  • Movilizar el azúcar en la sangre para alimentar nuestros músculos y aumentar nuestras posibilidades de escapar.

Una vez fuera del peligro, los niveles de cortisol se estabilizarán nuevamente en la misma medida que el cuerpo libera insulina.
agotamiento suprarrenal - Estrés crónico y enfermedad autoinmune
Todo ese azúcar extra regresa a su lugar, además, la respiración y frecuencia cardíaca vuelven a su estado normal.

¿Qué es el agotamiento suprarrenal?

Imagínate estar constantemente en estado de pánico porque eres perseguido implacablemente por un temible depredador.

¿No te cansarías eventualmente y colapsarías por agotamiento?

Bueno, ya hacemos esto en nuestra vida cotidiana, excepto que el terrible depredador toma forma de:

  • Fechas límites en el trabajo.
  • Responsabilidades excesivas.
  • Una relación poco saludable.
  • Otros factores estresantes en la vida cotidiana.

Esto hace que nuestra salud pague el precio en forma de agotamiento suprarrenal.

Pronto, el cuerpo comienza a bombear azúcar en la sangre, insulina y cortisol a diestra y siniestra causando sensación de pesadez, cansancio y antojos por todo tipo de alimentos azucarados, grasos y salados.

Perder peso se vuelve muy difícil, especialmente alrededor de la parte media de la cintura.
Consejos para controlar de forma natural el agotamiento suprarrenal - La eliminación de la vesícula biliar causa problemas metabólicos y digestivos con las grasas
Se supone que las glándulas suprarrenales nos ayudan a recuperarnos de los factores estresantes de la vida.

Pero, cuando estamos bajo estrés constante terminan por agotarse, de ahí el nombre de agotamiento suprarrenal.

Empezamos a sentirnos cansados ​​todo el día, nos enfermamos con mucha facilidad y más seguido de lo normal, el aumento de peso no se hace esperar.

Por si eso fuera poco, no podemos adaptarnos a situaciones estresantes como solíamos hacerlo.

10 signos de que podrías tener agotamiento suprarrenal

Es fácil confundir el agotamiento suprarrenal con la sensación de normalidad (sí, la gente en realidad OLVIDA lo que es sentirse BIEN de nuevo).

Entonces, aquí tienes 10 signos claves que pueden indicarte si sufres de agotamiento suprarrenal.

  1. A menudo anhelas azúcar, carbohidratos, grasa, sal o una combinación de ellos.
  2. Tienes problemas para dormir o quedarte dormido aunque estés cansado. A menudo te despiertas sintiéndote indispuesto.
  3. Te irritas o te enojas muy rápido.
  4. Necesitas cafeína todos los días alrededor de 3 – 4 tazas de café y también puedes tener antojos por dulces.
  5. A menudo te sientes ansioso o deprimido.
  6. Ganas peso en la región central del abdomen.
  7. Te enfermas con facilidad y con mucha frecuencia, y eres presa fácil de resfriados o gripe.
  8. Tus hormonas realmente están fuera de control – problemas de libido, de fertilidad, acné hormonal.
  9. Te cuesta enfocarte y tu memoria no es lo que solía ser.
  10. Tienes problemas con la salud digestiva.

Si estás experimentando alguna o todas estas cosas, ¡sigue leyendo!

6 Medidas para el tratamiento natural del agotamiento suprarrenal

Son medidas sencillas, que puedes ir implementando poco a poco y que sin duda podrán procurarte superar el agotamiento suprarrenal.

agotamiento suprarrenal - Reducir el consumo de café podría mejorar la salud de la tiroides
Reducir el consumo de café puede ayudar con el agotamiento suprarrenal

1. Cortar la cafeína

El subidón de energía que nos proporciona el café es lo que nos permite avanzar más allá de nuestros límites.

Pero, en realidad desencadena la liberación de hormonas suprarrenales.

Por lo tanto, aunque no DEBES eliminar la cafeína por completo, es recomendable reducirla lo más posible porque es hora de decirle a tu «amigo» hasta la vista para que puedas concentrarte en la recuperación.

Si toma unas cuantas tazas de café por día, intenta ir reduciendo taza por taza hasta que solo tomes una taza por las mañanas.

A partir de ahí, comienza a reducir el tamaño de la taza de café hasta que ya puedes eliminarlo o en su defecto solo tomes una cantidad pequeña.

¡La cafeína en cualquier forma repercute de forma negativa en el agotamiento suprarrenal!

Controlar el café es realmente la única manera de terminar con el círculo vicioso de las depresiones o ansiedades a las 3 de la tarde.

2. Ejercicio suave, sin exceso puede ser vital para el alivio de la fatiga suprarrenal

El ejercicio además de ser un gran alivio del estrés, también es súper saludable para la mente y el espíritu.
agotamiento suprarrenal - La mastalgia no tiene relación con el cáncer de mamas
Sin embargo, exagerar parece ser bastante común en estos días, ya que las personas participan en rutinas de ejercicio excesivas.

El exceso de ejercicio en realidad contribuye al agotamiento suprarrenal, razón por la cual muchos corredores o personas que se entrenan en exceso tienen problemas para controlar los resfriados y perder peso.

El ejercicio suave es la mejor manera de mantener los niveles de actividad sin terminar de quemar la vela que ya arde por ambos extremos.

Es recomendables escoger una clase de ejercicio que se acomode a tu personalidad, ¡Pero sin exagerar!

3. Mejora tu sueño

Para muchos, es más fácil decirlo que hacerlo, pero realmente es necesario esforzarse si la calidad del sueño es un problema.

El sueño es el momento más importante para reparar y restaurar las glándulas suprarrenales.

¿Ahora entiendes por que no debes obviar esta parte del proceso curativo?

Algunos consejos para ayudarte a dormir mejor incluyen:

  • Elimina el alcohol y la nicotina antes de acostarte.
  • Evita la cafeína después de la comida principal.
  • Evita tomar siestas prolongadas durante el día.
  • Lo mejor es comer a más tardar 3 horas antes de acostarse.
  • Haz ejercicio suave y regularmente al menos 20 minutos por día.
  • Mantén la habitación a una temperatura confortable durante la noche.
  • Asegúrate de que la cama sea realmente cómoda: colchón, sábanas, almohadas.
  • Haz de tu habitación un santuario cómodo que sea tranquilo y relajante.
  • Lee un libro agradable para ayudar a inducir buenos pensamientos antes de dormir.
  • Intenta reducir la luz con ayuda de cortinas opacas.
  • Evita el uso de aparatos electrónicos en la cama antes de dormir.
  • Un baño relajante antes de acostarse es una excelente idea.
  • Toma infusiones de hierbas inductoras del sueño, como la flor de la pasión, la valeriana, el bálsamo de limón o la manzanilla, una hora antes de acostarte.
  • Usar aceites esenciales como lavanda, cedro o vetiver.
  • Usa tu cama solo para dormir y tener relaciones.
Especialmente se refiere a la migraña durante el sueño, un ataque puede desarrollarse por la falta de sueño - agotamiento suprarrenal
El descanso que proporciona el sueño es vital para superar el agotamiento suprarrenal.

4. Relajación

Por más difícil que sea, trata de dejar el trabajo en tu centro laboral y el estrés que conlleva.

Aprender a valorar TU tiempo y sentirte relajado es muy importante para la curación del agotamiento suprarrenal.

Puedes hacer esto manteniendo tu hogar organizado y libre de desorden.

Tomar infusiones de hierbas relajantes, preparar comidas saludables, encender velas aromáticas, tomar baños relajantes o dedicar tiempo a cuidarte a ti mismo.

Obviamente, estas medidas repercutirán de forma diferente en cada persona, pero haz tu mejor esfuerzo para darte ese TIEMPO.

¡Tus glándulas suprarrenales pronto podrán recuperarse practicando técnicas de relajación!

5. Estabilizar el azúcar en la sangre

Tener niveles de azúcar en la sangre inestables es la mejor manera de decirle a tu cuerpo que te mueres de hambre cuando en realidad no es así.

Tener esos picos es percibido como un peligro por las glándulas suprarrenales, las que de inmediato entran en acción, con el consiguiente aumento de las hormonas del estrés.

Saltarse las comidas, comer fast food, vivir a costa del café y el bajón después de comer solo alimentos cargados de azúcar te deja hambriento, tembloroso e incapaz de concentrarte.

controlar de forma natural el agotamiento suprarrenal - Shatavari
No solo eso, tus glándulas suprarrenales se vuelven locas tratando de indicar al cuerpo que bombee más insulina a tu sistema.

La forma de evitar esto es comenzar el día con un desayuno rico en proteínas con grasas saludables, de esa forma obtienes nutrientes de combustión lenta y constante hasta la hora del almuerzo.

Evita los cereales azucarados o los desayunos y refrigerios a base de carbohidratos durante el día si notas un bajón después de comerlos.

6. Incluir hierbas adaptogénicas en tu nutrición

Los adaptógenos son una clase de hierbas que ayudan al cuerpo a adaptarse y reaccionar al estrés de la mejor manera posible.

Regulan y normalizan la respuesta al estrés suprarrenal.

¡Una maravilla de la naturaleza!

También aumentan naturalmente la energía a pesar de que por naturaleza no son estimulantes.

También cuentan con importantes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

En cuanto a las glándulas suprarrenales, los adaptógenos pueden nutrir y fortalecer las glándulas suprarrenales y apoyar los procesos controlados por las glándulas suprarrenales como.

  • El azúcar en la sangre.
  • El sistema inmunitario.
  • Las hormonas.
  • Incluso la presión arterial.

agotamiento suprarrenal - Equilibrio Hormonal de la Maca y La nutrición suprarrenal
Algunos adaptógenos funcionan más rápido que otros, pero una cosa es igual, todas tienen efectos acumulativos en el cuerpo.

Es recomendable tomar adaptógenos durante al menos 3 meses para obtener su máximo efecto.

5 adaptógenos que puedes incluir en tu dieta para reducir la fatiga suprarrenal

Una corta pero potente lista de hierbas adaptógenas.

1. Maca

La maca es capaz de nutrir y fortalecer la salud suprarrenal, equilibrar los niveles de cortisol y, de diferentes hormonas.

¡Definitivamente será un gran aliado en tu viaje en pos de la salud!

Pero esos no son los únicos beneficios que posee la raíz de maca, de hecho, tiene muchos más:

  • Tiene propiedades afrodisíacas, capaz de aumentar la libido.
  • Equilibrio de las hormonas femeninas – puede disminuir la hormona folículo estimulante y la hormona luteinizante mientras aumenta el estrógeno y la progesterona (la especialidad de la maca!).
  • Aumenta la fertilidad masculina y femenina.
  • Contiene niveles elevados de calcio, potasio, hierro, yodo, ácidos grasos, aminoácidos, colina, y GABA.
  • Induce estado de ánimo positivo y estable, debido al contenido de anandamida, que actúa en los receptores que producen sentimientos de felicidad.
  • Fomenta la pérdida de peso.
  • Mejora la densidad ósea.
  • Fortalece el rendimiento físico.
  • Potencia la memoria.
  • Fortalece la salud sexual en los hombres – la maca negra, en particular, ha demostrado que aumenta el conteo, el volumen y la calidad de los espermatozoides después de 12 semanas de consumo.
  • Aumenta la energía – reduce la fatiga y el agotamiento suprarrenal (especialmente la maca roja y la negra).
  • Alivia los síntomas del síndrome premenstrual, la perimenopausia y la menopausia.

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agotamiento suprarrenal - Equilibrio Hormonal de la Maca y La nutrición suprarrenal

2. Ashwagandha

Es una hierba calmante y reparadora que:

  • Potencia la memoria.
  • Reduce la inflamación
  • Excelente para dormir a pierna suelta.
  • Reduce la ansiedad.
  • Previene el envejecimiento prematuro.
  • Estimula de forma saludable la libido.

También fortalece el sistema inmunológico y puede usarse para potenciar la fertilidad.

3. Albahaca santa

Ideal para la fatiga, el estrés y las emociones negativas.

4. Rhodiola

Contribuye a:

  • Mantener un estado emocional apacible.
  • Fortalecer la claridad y el funcionamiento mental.
  • Potenciar el sistema inmune.
  • Equilibrar las hormonas.

También, puede mejorar el sueño, reducir el estrés y calmar la ansiedad.

5. Shatavari

Una de las hierbas tónicas rejuvenecedoras ideal para las mujeres, shatavri es un armonizador hormonal.

Estimula el sueño reparador, mejora la inmunidad y ayuda a estabilizar la secreción de insulina.

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Lecturas sugeridas sobre el agotamiento suprarrenal

Para obtener más información sobre el agotamiento suprarrenal, consulta las publicaciones a continuación:

Agotamiento suprarrenal - los adaptógenos pueden nutrir y fortalecer las glándulas suprarrenales