La fatiga o agotamiento suprarrenal es como uno de esos amigos que toma y toma, pero nunca devuelve.
Todo se ajusta a sus condiciones, sin importar en qué situación te encuentres.
Nunca está disponible y jamás responde ni siquiera en tus momentos más difÃciles, pero es mejor que estés disponible cuando llama a mitad de la noche porque tiene problemas de relación.
Siempre tomando, nunca dando.
Lo mejor es no tener ese tipo de «amigos» .
Es excesivamente agotador tanto para el cuerpo como para el alma, máxime cuando necesitas el menor drama posible.
Asà es como actúa el agotamiento suprarrenal, excepto que tu fuente de energÃa para seguir adelante es ese «amigo» que nunca te deja descansar, relajarte y recuperar las fuerzas.
El modo constante de «lucha o huida» en el que podemos caer continúa secretando y acumulando una cantidad masiva de hormonas del estrés en nuestros sistemas que lleva a:
- Fatiga.
- Insomnio.
- Patrones de pensamiento catastróficos.
- Sensación general de necesitar ir al retrete a evacuar.
El papel de nuestras glándulas suprarrenales: lucha o huida
Las glándulas suprarrenales son responsables de controlar el mecanismo de lucha o huida.
Cuando nos encontramos en una situación de amenaza para la vida o sentimos que:
- Podemos ser despedido.
- El estrés financiero afecta nuestra vida.
- Las preocupaciones matrimoniales o por los hijos, etcetera.
Las suprarrenales responden movilizando cada recurso del cuerpo para una posible lucha o por si tenemos que escapar.
Por lo general, este tipo de reacciones deben ser de corta duración.
Escapar es razón vital que activa las glándulas suprarrenales.
Una vez activadas, el cuerpo bombea la hormona llamada cortisol.
También conocida como hormona del estrés, es capaz de:
- Potenciar la lucidez de pensamientos.
- Dar un impulso de energÃa.
- Acelerar la frecuencia cardÃaca.
- Mejorar la respiración.
- Movilizar el azúcar en la sangre para alimentar nuestros músculos y aumentar nuestras posibilidades de escapar.
Una vez fuera del peligro, los niveles de cortisol se estabilizarán nuevamente en la misma medida que el cuerpo libera insulina.
Todo ese azúcar extra regresa a su lugar, además, la respiración y frecuencia cardÃaca vuelven a su estado normal.
¿Qué es el agotamiento suprarrenal?
ImagÃnate estar constantemente en estado de pánico porque eres perseguido implacablemente por un temible depredador.
¿No te cansarÃas eventualmente y colapsarÃas por agotamiento?
Bueno, ya hacemos esto en nuestra vida cotidiana, excepto que el terrible depredador toma forma de:
- Fechas lÃmites en el trabajo.
- Responsabilidades excesivas.
- Una relación poco saludable.
- Otros factores estresantes en la vida cotidiana.
Esto hace que nuestra salud pague el precio en forma de agotamiento suprarrenal.
Pronto, el cuerpo comienza a bombear azúcar en la sangre, insulina y cortisol a diestra y siniestra causando sensación de pesadez, cansancio y antojos por todo tipo de alimentos azucarados, grasos y salados.
Perder peso se vuelve muy difÃcil, especialmente alrededor de la parte media de la cintura.
Se supone que las glándulas suprarrenales nos ayudan a recuperarnos de los factores estresantes de la vida.
Pero, cuando estamos bajo estrés constante terminan por agotarse, de ahà el nombre de agotamiento suprarrenal.
Empezamos a sentirnos cansados ​​todo el dÃa, nos enfermamos con mucha facilidad y más seguido de lo normal, el aumento de peso no se hace esperar.
Por si eso fuera poco, no podemos adaptarnos a situaciones estresantes como solÃamos hacerlo.
10 signos de que podrÃas tener agotamiento suprarrenal
Es fácil confundir el agotamiento suprarrenal con la sensación de normalidad (sÃ, la gente en realidad OLVIDA lo que es sentirse BIEN de nuevo).
Entonces, aquà tienes 10 signos claves que pueden indicarte si sufres de agotamiento suprarrenal.
- A menudo anhelas azúcar, carbohidratos, grasa, sal o una combinación de ellos.
- Tienes problemas para dormir o quedarte dormido aunque estés cansado. A menudo te despiertas sintiéndote indispuesto.
- Te irritas o te enojas muy rápido.
- Necesitas cafeÃna todos los dÃas alrededor de 3 – 4 tazas de café y también puedes tener antojos por dulces.
- A menudo te sientes ansioso o deprimido.
- Ganas peso en la región central del abdomen.
- Te enfermas con facilidad y con mucha frecuencia, y eres presa fácil de resfriados o gripe.
- Tus hormonas realmente están fuera de control – problemas de libido, de fertilidad, acné hormonal.
- Te cuesta enfocarte y tu memoria no es lo que solÃa ser.
- Tienes problemas con la salud digestiva.
Si estás experimentando alguna o todas estas cosas, ¡sigue leyendo!
6 Medidas para el tratamiento natural del agotamiento suprarrenal
Son medidas sencillas, que puedes ir implementando poco a poco y que sin duda podrán procurarte superar el agotamiento suprarrenal.
1. Cortar la cafeÃna
El subidón de energÃa que nos proporciona el café es lo que nos permite avanzar más allá de nuestros lÃmites.
Pero, en realidad desencadena la liberación de hormonas suprarrenales.
Por lo tanto, aunque no DEBES eliminar la cafeÃna por completo, es recomendable reducirla lo más posible porque es hora de decirle a tu «amigo» hasta la vista para que puedas concentrarte en la recuperación.
Si toma unas cuantas tazas de café por dÃa, intenta ir reduciendo taza por taza hasta que solo tomes una taza por las mañanas.
A partir de ahÃ, comienza a reducir el tamaño de la taza de café hasta que ya puedes eliminarlo o en su defecto solo tomes una cantidad pequeña.
¡La cafeÃna en cualquier forma repercute de forma negativa en el agotamiento suprarrenal!
Controlar el café es realmente la única manera de terminar con el cÃrculo vicioso de las depresiones o ansiedades a las 3 de la tarde.
2. Ejercicio suave, sin exceso puede ser vital para el alivio de la fatiga suprarrenal
El ejercicio además de ser un gran alivio del estrés, también es súper saludable para la mente y el espÃritu.
Sin embargo, exagerar parece ser bastante común en estos dÃas, ya que las personas participan en rutinas de ejercicio excesivas.
El exceso de ejercicio en realidad contribuye al agotamiento suprarrenal, razón por la cual muchos corredores o personas que se entrenan en exceso tienen problemas para controlar los resfriados y perder peso.
El ejercicio suave es la mejor manera de mantener los niveles de actividad sin terminar de quemar la vela que ya arde por ambos extremos.
Es recomendables escoger una clase de ejercicio que se acomode a tu personalidad, ¡Pero sin exagerar!
3. Mejora tu sueño
Para muchos, es más fácil decirlo que hacerlo, pero realmente es necesario esforzarse si la calidad del sueño es un problema.
El sueño es el momento más importante para reparar y restaurar las glándulas suprarrenales.
¿Ahora entiendes por que no debes obviar esta parte del proceso curativo?
Algunos consejos para ayudarte a dormir mejor incluyen:
- Elimina el alcohol y la nicotina antes de acostarte.
- Evita la cafeÃna después de la comida principal.
- Evita tomar siestas prolongadas durante el dÃa.
- Lo mejor es comer a más tardar 3 horas antes de acostarse.
- Haz ejercicio suave y regularmente al menos 20 minutos por dÃa.
- Mantén la habitación a una temperatura confortable durante la noche.
- Asegúrate de que la cama sea realmente cómoda: colchón, sábanas, almohadas.
- Haz de tu habitación un santuario cómodo que sea tranquilo y relajante.
- Lee un libro agradable para ayudar a inducir buenos pensamientos antes de dormir.
- Intenta reducir la luz con ayuda de cortinas opacas.
- Evita el uso de aparatos electrónicos en la cama antes de dormir.
- Un baño relajante antes de acostarse es una excelente idea.
- Toma infusiones de hierbas inductoras del sueño, como la flor de la pasión, la valeriana, el bálsamo de limón o la manzanilla, una hora antes de acostarte.
- Usar aceites esenciales como lavanda, cedro o vetiver.
- Usa tu cama solo para dormir y tener relaciones.
4. Relajación
Por más difÃcil que sea, trata de dejar el trabajo en tu centro laboral y el estrés que conlleva.
Aprender a valorar TU tiempo y sentirte relajado es muy importante para la curación del agotamiento suprarrenal.
Puedes hacer esto manteniendo tu hogar organizado y libre de desorden.
Tomar infusiones de hierbas relajantes, preparar comidas saludables, encender velas aromáticas, tomar baños relajantes o dedicar tiempo a cuidarte a ti mismo.
Obviamente, estas medidas repercutirán de forma diferente en cada persona, pero haz tu mejor esfuerzo para darte ese TIEMPO.
¡Tus glándulas suprarrenales pronto podrán recuperarse practicando técnicas de relajación!
5. Estabilizar el azúcar en la sangre
Tener niveles de azúcar en la sangre inestables es la mejor manera de decirle a tu cuerpo que te mueres de hambre cuando en realidad no es asÃ.
Tener esos picos es percibido como un peligro por las glándulas suprarrenales, las que de inmediato entran en acción, con el consiguiente aumento de las hormonas del estrés.
Saltarse las comidas, comer fast food, vivir a costa del café y el bajón después de comer solo alimentos cargados de azúcar te deja hambriento, tembloroso e incapaz de concentrarte.
No solo eso, tus glándulas suprarrenales se vuelven locas tratando de indicar al cuerpo que bombee más insulina a tu sistema.
La forma de evitar esto es comenzar el dÃa con un desayuno rico en proteÃnas con grasas saludables, de esa forma obtienes nutrientes de combustión lenta y constante hasta la hora del almuerzo.
Evita los cereales azucarados o los desayunos y refrigerios a base de carbohidratos durante el dÃa si notas un bajón después de comerlos.
6. Incluir hierbas adaptogénicas en tu nutrición
Regulan y normalizan la respuesta al estrés suprarrenal.
¡Una maravilla de la naturaleza!
También aumentan naturalmente la energÃa a pesar de que por naturaleza no son estimulantes.
También cuentan con importantes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
En cuanto a las glándulas suprarrenales, los adaptógenos pueden nutrir y fortalecer las glándulas suprarrenales y apoyar los procesos controlados por las glándulas suprarrenales como.
- El azúcar en la sangre.
- El sistema inmunitario.
- Las hormonas.
- Incluso la presión arterial.
Algunos adaptógenos funcionan más rápido que otros, pero una cosa es igual, todas tienen efectos acumulativos en el cuerpo.
Es recomendable tomar adaptógenos durante al menos 3 meses para obtener su máximo efecto.
5 adaptógenos que puedes incluir en tu dieta para reducir la fatiga suprarrenal
Una corta pero potente lista de hierbas adaptógenas.
1. Maca
¡Definitivamente será un gran aliado en tu viaje en pos de la salud!
Pero esos no son los únicos beneficios que posee la raÃz de maca, de hecho, tiene muchos más:
- Tiene propiedades afrodisÃacas, capaz de aumentar la libido.
- Equilibrio de las hormonas femeninas – puede disminuir la hormona folÃculo estimulante y la hormona luteinizante mientras aumenta el estrógeno y la progesterona (la especialidad de la maca!).
- Aumenta la fertilidad masculina y femenina.
- Contiene niveles elevados de calcio, potasio, hierro, yodo, ácidos grasos, aminoácidos, colina, y GABA.
- Induce estado de ánimo positivo y estable, debido al contenido de anandamida, que actúa en los receptores que producen sentimientos de felicidad.
- Fomenta la pérdida de peso.
- Mejora la densidad ósea.
- Fortalece el rendimiento fÃsico.
- Potencia la memoria.
- Fortalece la salud sexual en los hombres – la maca negra, en particular, ha demostrado que aumenta el conteo, el volumen y la calidad de los espermatozoides después de 12 semanas de consumo.
- Aumenta la energÃa – reduce la fatiga y el agotamiento suprarrenal (especialmente la maca roja y la negra).
- Alivia los sÃntomas del sÃndrome premenstrual, la perimenopausia y la menopausia.
Recomendado: Tratamiento saludable de la menopausia sin estrógeno
2. Ashwagandha
Es una hierba calmante y reparadora que:
- Potencia la memoria.
- Reduce la inflamación
- Excelente para dormir a pierna suelta.
- Reduce la ansiedad.
- Previene el envejecimiento prematuro.
- Estimula de forma saludable la libido.
También fortalece el sistema inmunológico y puede usarse para potenciar la fertilidad.
3. Albahaca santa
Ideal para la fatiga, el estrés y las emociones negativas.
4. Rhodiola
Contribuye a:
- Mantener un estado emocional apacible.
- Fortalecer la claridad y el funcionamiento mental.
- Potenciar el sistema inmune.
- Equilibrar las hormonas.
También, puede mejorar el sueño, reducir el estrés y calmar la ansiedad.
5. Shatavari
Una de las hierbas tónicas rejuvenecedoras ideal para las mujeres, shatavri es un armonizador hormonal.
Estimula el sueño reparador, mejora la inmunidad y ayuda a estabilizar la secreción de insulina.
Espero que hayas encontrado este artÃculo útil y me ayudes a compartir en tus redes sociales.
Recomendado: Hipotiroidismo y niveles bajos de testosterona: diagnóstico y tratamiento
Puedes suscribirte a mi blog o a mi NewsLetter y seguirme en Facebook.
Lo más importante…Tu salud!
¿Cómo combates el agotamiento suprarrenal? Por favor comparte en los comentarios!
Lecturas sugeridas sobre el agotamiento suprarrenal
Para obtener más información sobre el agotamiento suprarrenal, consulta las publicaciones a continuación:
- Fatiga adrenal, el sÃndrome de estrés del siglo XXI
- Estrés suprarrenal: Alivio mediante el sueño reparador
- SÃndrome de fatiga crónica y estrés oxidativo
- Cuál es la diferencia entre el sÃndrome de fatiga crónica y la fibromialgia
