Los desequilibrios hormonales es simple y sencillamente como suena: pérdida del equilibrio de las hormonas.
Veamos otra forma de entender el tema.
Imaginemos por un momento, que tu sistema hormonal es como una intrincada serie de balanzas de brazos.
A fin de que todo se mantenga en equilibrio, cada una de estas hormonas necesita mantener los brazos a un mismo nivel.
En otras palabras, nunca debe abandonar un valor ideal definido.
Cuando una de estas hormonas se incrementa o reduce por debajo de ese ideal, los brazos de la escala reaccionan de una u otra forma.
Independientemente de como reaccionan, de lo que si puedes estar segura, es que todo el sistema pierde el balance.
Podemos decir entonces, que las hormonas están desequilibradas.
El desequilibrio hormonal se puede manifestar por diferentes condiciones
Se considera que el desequilibrio hormonal afecta al menos al 80% de las mujeres y se puede manifestar mediante distintas condiciones, entre ellas:
- Síndrome premenstrual: Aproximadamente 3 de cada 4 mujeres experimentan dicho síndrome a lo largo de su vida (1).
- sofocos y cambios de humor durante la menopausia: La misma cifra de mujeres también experimentan malestares asociados a la menopausia (2).
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP): más de 1 de cada 5 mujeres tienen SOP, caracterizada por niveles altos de testosterona, agrandamiento de los ovarios por quistes, crecimiento de vello, acné, y aumento indeseable de peso.
- Efectos secundarios debidos al control de la natalidad: 1 de cada 4 mujeres toman la píldora anticonceptiva, y más del 50% de ellas usan la píldora para fines «no anticonceptivos» (desequilibrio hormonal) (3).
- Amenorrea: ausencia de menstruación en edades que el ciclo menstrual debería estar presente.
Con la prevalencia generalizada del desequilibrio de las hormonas entre las mujeres, es fácil creer que el desequilibrio hormonal es parte «normal» de ser mujer…
…No obstante, la verdad es que no tienen porque ser así, al menos hasta el grado de considerarse «normal».
Desequilibrios hormonales ¿Qué necesitas saber?
Esto es lo que necesitas saber acerca del desequilibrio hormonal:
- ¿Qué hormonas produce tu cuerpo?
- 13 causas del desequilibrio hormonal.
- 8 signos comunes (pero poco conocidos) del desequilibrio hormonal.
- 4 pasos para superar el desequilibrio de las hormonas de forma natural.
¿Qué hormonas produce nuestro cuerpo?
De entrada debes saber que nuestro cuerpo segrega y pone en circulación 50 hormonas diferentes, independientemente del sexo.
Una gran variedad de estas hormonas (sustancias químicas) son producidas por las células endocrinas, la mayoría de dichas células constituyen las distintas glándulas.
Las hormonas, mediante el sistema sanguíneo, circulan por todo el cuerpo y activan/ estimulan los billones de células del cuerpo y sus procesos metabólicos.
Por ejemplo, las hormonas sexuales, como el estrógeno, la progesterona y la testosterona, influyen en el comportamiento, estado de ánimo y la fertilidad.
El cortisol (hormona del estrés) influye en la respuesta corporal de lucha o huida.
La grelina y la leptina, son las hormonas del hambre y la saciedad, te dicen cuándo es el momento de comer y cuándo debes dejar el tenedor.
Veamos, de forma superficial, algunas de las hormonas que produce nuestro cuerpo.
Cortisol – Hormona del estrés
El cortisol es una producida por las glándulas suprarrenales y, nos ayuda a mantenernos sanos y activos.
Su función principal es controlar el estrés físico y psicológico.
Ayuda a responder al estrés y en personas sanas y menos estresadas, el cortisol ayuda a procesar la grasa y combatir la inflamación.
Sin embargo, si el nivel de cortisol es elevado, es capaz de inhibir la captación de glucosa por el músculo (almacenar la glucosa como «grasa» o puede haber malabsorción).
Un nivel elevado de cortisol también puede causar:
- Aumento en el tejido graso.
- Desgaste muscular.
- Úlceras.
- Presión arterial alta.
- Ansiedad.
- Niveles altos de colesterol.
- Insomnio.
De manera similar, un nivel bajo de cortisol en el cuerpo causar propensión al alcohólismo, síndrome de fatiga crónica, etc.
En condiciones de peligro, aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial, la respiración, etc.
En momentos estresantes, el cuerpo secreta cortisol para hacer frente a la situación.
Estradiol – hormona «femenina»
Es la forma primaria de estrógeno. Regula el período, estado de ánimo y mantenimiento saludable de las «partes femeninas».
Además, es capaz de proteger a la mujer contra la pérdida ósea.
Un nivel elevado de estradiol reduce la motilidad intestinal, aumenta el estreñimiento, contribuye a erupciones en la piel, cambios de humor, retención de líquidos, y aumenta el cortisol y la hormona de crecimiento.
Niveles bajos de estradiol pueden causar amenorrea, desarrollo sexual tardío, desequilibrios en el estado de ánimo y problemas intestinales.
Grelina – «Hormona del hambre»
Hormona capaz de estimular el apetito, así como ayudar en la secreción de la hormona de crecimiento.
¿Te despiertas hambriento? ¿Necesitas merendar a las 3 de la madrugada? es la grelina la que está ‘hablando’.
Hormona liberadora de gonadotropina – «Hormona de fertilidad»
Estimula la función reproductiva, la pubertad y la maduración sexual. El desequilibrio de la GnRH está ligada a la infertilidad.
Insulina – hormona para el «almacenamiento de grasa» & «constructora de músculo»
La insulina es una hormona liberada por el páncreas, una glándula de forma alargada ubicada en la cavidad abdominal detrás del estómago.
Le permite al cuerpo usar la glucosa o el azúcar de los carbohidratos en los alimentos para obtener energía o almacenar la glucosa para su uso futuro.
Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre tanto si son demasiado elevados, es decir, hiperglucemia como demasiado bajos, o sea, hipoglucemia.
Leptina – «hormona de la saciedad»
Reduce el apetito, al mismo tiempo que acelera el metabolismo.
Niveles bajos de leptina en sangre afecta el funcionamiento de la glándula tiroides es decir, reduce el metabolismo.
Por otro lado, también afecta la capacidad reproductiva, puesto que además de ayudar al control del peso, la leptina es un indicador del estado nutricional de la persona.
Orexina – energía, estado de ánimo & hormona del apetito
Contribuye a que mantengamos el estado de vigilia, mejora el estado de ánimo, potencia el metabolismo, y regula los antojos y apetito.
Sin embargo, más (o menos) hormona no implica que el organismo funcione mejor.
Un nivel elevado de orexina aumenta la sensación de hambre y también puede aumentar la «adicción» a ciertos alimentos o sustancias (como el alcohol).
Niveles bajos de orexina son capaces de causar narcolepsia.
Lo ideal es que dicha hormona esté equilibrada.
Oxitocina – hormona del «amor»
La oxitocina libera sentimientos de empatía, generosidad y, son las responsables de aquellas «mariposas en el estómago» ¿Las recuerdas?
Una hormona que desempeña un papel importante en la reproducción, en el orgasmos y en la estimulación para la contracción del útero e inducir la labor de parto durante el embarazo.
También es responsable de la liberación de la leche materna.
Hormona paratiroidea (PTH) – hormona de la construcción ósea
Activa la vitamina D, estimula los osteoclastos para la construcción ósea y ayuda a la captación de calcio.
Progesterona – hormona sexual del «equilibrio» y los desequilibrios hormonales
Ayuda a mantener el estrógeno y la testosterona en un equilibrio yin-yang, además:
- Influye en la fertilidad y el embarazo.
- Combate la inflamación.
- Ayuda a mantener función tiroidea saludable (metabolismo).
- Mantiene la piel sana y protege los nervios.
Secretina – hormona del proceso digestivo
Controla la producción de jugos gástricos. Si aumenta, lo más probable es que la motilidad intestinal y el ácido estomacal sufran alteraciones.
Somastostatina – hormona con influencia en el «equilibrio corporal» (influye particularmente en el sistema digestivo y en el equilibrio del azúcar en la sangre)
Responsable tanto de regular el nivel de azúcar en la sangre, como de que la digestión se lleve a cabo de forma óptima.
Los niveles elevados de esta hormona pueden causar problemas digestivos como síndrome de intestino irritable o estreñimiento, alteración en la sensibilidad a la insulina y, desencadenar la diabetes.
Los niveles bajos están relacionados con un estado de ánimo bajo y malestar psicológico.
Serotonina – hormona «sentirse bien»
Más del 95% de la serotonina se produce en el intestino.
Ayuda a equilibrar nuestro estado de ánimo, prevenir la ansiedad y depresión.
Está ligada con la melatonina. Es decir, el equilibrio de una, influye en el equilibrio de la otra
Testosterona – hormona de crecimiento y del impulso sexual
La testosterona estimula la libido, el crecimiento de la masa muscular y la fuerza, además influye en el aumento de la densidad ósea.
Niveles muy elevados de testosterona y niveles bajos de estrógeno en las mujeres está conectado al síndrome de ovarios poliquístico (SOP).
TSH (hormona estimulante de la tiroides o Tirotropina) – estimula el metabolismo
La hormona estimulante de la tiroides (tsh) o tirotropina es la encargada de controlar la secreción de T4 y T3.
Un nivel elevado de TSH por encima de 4.0 mUI/L sugiere hipo-tiroidismo subclínico y/o clínico.
Resumen sobre las hormonas y los desequilibrios hormonales
Las hormonas son la puerta de entrada para ayudar a las células a hacer su trabajo y mantener el cuerpo funcionando de forma eficiente.
Sin embargo, si las hormonas sufren alteraciones debido al estrés u otra causa, entonces el desequilibrio hormonal es inevitable.
Es decir, los procesos celulares del cuerpo dejan de efectuarse de forma óptima, afectando nuestra salud de forma más que notable, de ahí la importancia de mantener el equilibrio hormonal.
¿Qué causan los desequilibrios hormonales?
El estrés es el conductor principal de todo desequilibrio hormonal. Una manera segura de experimentar desequilibrio hormonal es estresar el cuerpo.
Si persiste el estrés, las hormonas son incapaces de indicar a las células cómo hacer su trabajo de forma natural.
Aun y cuando el estrés es una parte NORMAL de la vida, si el estrés se cronifica, causa estragos en el equilibrio hormonal.
Y contrariamente a la creencia popular, el estrés no sólo significa estrés psicológico, también hay estrés físico.
El estrés físico por lo general está más controlado, simplemente porque muchos estresores físicos se consideran factores estresores «normales» en la vida.
13 Causas comunes (poco conocidas) del desequilibrio hormonal
No, no podemos vivir en una burbuja para escondernos del estrés.
Lo ideal, es un enfoque tipo Ricitos de oro para equilibrar el estrés, definitivamente un poco de ejercicio… pero no mucho.
Definitivamente un poco de tiempo de trabajo (a menudo en las pantallas)… pero, sin excederse. ¿Captas la idea?
- Sobreentrenamiento o falta de entrenamiento «mixto».
- Estilos de vida sedentario o basado en la pantalla.
- Alteración del ritmo circadiano.
- Alimentos de mala calidad & intolerancias alimenticias ocultas.
- Disregulación glucémica.
- Tomar más de 1 taza de café al día.
- Dormir menos de siete horas. Pero, es mucho más importante que esas horas sean entre las diez de la noche y las seis de la mañana.
- Decir sí a todo.
- Uso de productos de belleza & higiene tóxicos (parabenos).
- Uso de constante medicamentos y sustancias (antibióticos, ISRS, anticonceptivos, AINE).
- Tomar agua de mala calidad.
- Inflamación.
- Aislamiento social.
8 Signos pocos conocidos de los desequilibrios hormonales
¿Cómo saber si tienes desequilibrio hormonal? — (!Más allá del diagnóstico de PMS, síndrome de ovarios poliquísticos, amenorrea o menopausia!)
Aquí tienes una lista con las señales que podrían ayudarte a contestar dicha pregunta.
1. Dificultad para perder peso y grasa corporal o poca masa muscular y dificultad para aumentar de peso
Las hormonas son los reguladores maestros de la grasa corporal, el crecimiento celular y el metabolismo.
Las hormonas, como la insulina, son responsables de utilizar la energía que el cuerpo obtiene, así como de almacenar eficientemente la grasa.
El cortisol (la hormona del estrés) es responsable de mantener el cuerpo en forma y saludable.
Cuando el cortisol está desequilibrado es posible el aumento de la grasa corporal, especialmente la grasa del vientre — y/o pérdida de masa muscular o desgaste.
Nota: grasa corporal no deseada o aumento de peso, o dificultad para subir de peso y desarrollar músculo magro, ambos extremos del espectro pueden significar que algo falla en el organismo.
Independientemente de la cantidad de calorías que comes o cuánto ejercitas o no.
2. Acné adulto
El «desequilibrio hormonal» ha sido durante mucho tiempo el culpable del acné en los adultos.
Aproximadamente, un 50% de todos los adultos experimentarán acné en algún momento.
Las hormonas androgénica (como la testosterona) tienen mucho que ver con el acné, y generalmente son afectadas por el equilibrio del cortisol (la hormona del estrés).
Si el estrés aumenta o eres incapaz de recuperarte debido a múltiples factores estresantes (físicos y/o mentales), entonces la producción de testosterona y el equilibrio se altera.
¡Hola granos! Aun y cuando te habías despedido de ellos en la Universidad.
3. Azúcar y antojos por cafeína debido a los desequilibrios hormonales
Las hormonas son responsables de regular el apetito y los antojos y, también de mantener el equilibrio del azúcar en la sangre.
Así que cuando las hormonas están «apagadas», el azúcar en la sangre generalmente sufre un subidón.
La hipo o hiperglucemia (azúcar en la sangre baja o alta) es bastante común en los desequilibrios hormonales.
Como las hormonas son capaces de causar un sube y baja en los niveles de azúcar en la sangre en respuesta al estrés, los antojos de azúcar y cafeína son inevitables para muchas personas.
¿Por qué?
Como estimulantes que son, el azúcar y la cafeína combaten de forma «natural» las caídas del azúcar en la sangre aumentando el nivel del azúcar en la sangre.
Una vez recuperado, el cuerpo también puede volverse adicto a «querer» más energía en el estado de hiperglucemia (alto nivel de azúcar en la sangre).
Pero, a medida que la energía se desvanece, el cuerpo exige «quiero azúcar o café … ¡AHORA!»
4. Hambriento o inapetencia es una señal clara de que sufres desequilibrio hormonal
Los desequilibrios hormonales suelen presentarse en uno de dos extremos.
En el caso del hambre, la dificultad para sentirse satisfecho (constantemente hambriento) o estar siempre sin apetito, puede ser un signo de desequilibrio hormonal.
De particularmente interés son la grelina (hormona del «hambre») y la leptina (hormona de la «saciedad»).
También, la orexina es responsable de la saciedad.
5. Los desequilibrios hormonales se caracterizan por esa sensación de agotamiento por la noche (y falta de energía para comenzar por la mañana)
Continuas trabajando a las 9 o 10 de la noche (a pesar de necesitar dormir)? O por lo general aplazas varias veces la alarma cuando suena a las 6 AM
Puede ser que tus hormonas, particularmente la melatonina, la hormona inductora del sueño, la serotonina y/o el cortisol, estén totalmente desequilibradas.
6. Cambios bruscos de ánimo – Ansioso, deprimido o «plano»
Las hormonas son los ingredientes clave para equilibrar el estado de ánimo.
Serotonina, la hormona responsable de producir sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien, gobierna el estado de ánimo y las emociones.
Ahora bien, el 90-95% de los niveles de serotonina solo se producen en el intestino.
Por lo tanto, si la salud intestinal está alterada, entonces, los niveles de serotonina a menudo se ven afectados.
7. Hipersensibilidad a la temperatura – sufrir calor o frío en todas épocas del año
El hipotálamo es el centro de procesamiento clave en el cerebro y, es el responsable de regular la temperatura corporal, también es responsable de producir muchas hormonas.
Particularmente las hormonas que controlan la glándula pituitaria (la «glándula maestra» del resto de hormonas en el cuerpo, incluyendo la tiroides y las glándulas suprarrenales).
Si cualquiera de estas glándulas se altera, ya sea por exceso de trabajo, o porque es incapaz de producir la cantidad «justa» de hormonas, entonces la temperatura corporal se ve afectada.
Lo que puede causar bien sensación de frío o de calor (todo el tiempo).
8. Hinchazón frecuente y/o estreñimiento
Por último, pero no menos importante, los problemas digestivos y los desequilibrios hormonales son bidireccionales.
De las 50 hormonas producidas en el cuerpo, 31 de esas hormonas solo se producen en el intestino.
así que… Si tu salud intestinal está afectada, lo más probable es que tus hormonas estén «apagadas» y viceversa.
Las hormonas en particular que regulan la digestión incluyen las hormonas tiroideas, la somatostatina y secretina.
¿Qué hacer al respecto?
Aquí tienes 4 pasos para revertir el desequilibrio hormonal naturalmente.
4 Pasos para revertir los desequilibrios hormonales de forma natural
Si bien son medidas sencillas que pueden permitir recuperar el equilibrio hormonal, no obstante, requieren esfuerzo de tu parte.
1. La gestión efectiva del estrés permite superar el desequilibrio hormonal
Mas fácil decir que de hacer… Pero, es necesario.
Toma el inventario de los estresores actuales presentes en tu vida: mentales y físicos.
Algunas de estas áreas a considerar pueden ser: permanecer pegado a una pantalla, ya sea la un SmartPhone o de un televisor (hasta altas horas de la noche)
- Falta de conectividad social.
- Dormir poco la mayoría de las noches.
- Esforzarse demasiado en el entrenamiento físico.
- Dieta desequilibrada, ausencia de grasas saludables y proteínas, un consumo inadecuado de carbohidratos.
- Beber más de 1 taza de café a diario.
- Uso de productos de belleza e higiene tóxicos.
- Inflamación sin tratar (no llegar a la raíz de la diabetes, acné, SII, etcétera).
- Control de la natalidad a largo plazo, AINE’s, u otro medicamento.
- Tratar de ser «todo» para todas las personas.
2. Eliminar los factores que causan estrés para superar los desequilibrios hormonales
Una vez que has determinado algunos potenciales factores estresantes en tu vida, comienza poco a poco introduciendo pequeños cambios en tu rutina diaria.
Así que lo mejor es enfocarte en un factor estresante a la vez.
No, no tienes que renunciar a trabajar en tu ordenador, usar delineador de ojos o salir hasta tarde con los amigos.
Descarga la aplicación de bloqueador de luz azul anaranjado f. Lux en tu ordenador e incluso puedes usar gafas de «bloqueo azul» por la noche.
Usa productos naturales para el cuidado de la piel y reemplaza lenta pero gradualmente los productos de maquillaje con opciones naturales.
Si te quedas trabajando hasta tarde, intenta levantarte un poco más tarde, o en su defecto, trata de trabajar a primera hora de la mañana siguiente, antes de quedarte hasta tarde.
Pensar en dormir más otras noches, para compensar el desvelo, ya te digo, no funciona.
3. ¡Muestra interés por el estado de tu salud intestinal!
Teniendo en cuenta que se producen 31 hormonas en el intestino, el «amor intestinal» es un subestado.
Tratar las «raíces» del desequilibrio es fundamental para recuperar el equilibrio hormonal: la salud intestinal incluida.
4. Prueba (no ADIVINA) & suplementos
Por último, pero no menos importante.
Las pruebas hormonales y los suplementos nutricionales adecuados son el camino indicado/seguro para el recuperar el equilibrio hormonal.
Cuando se trata de evaluar los desequilibrios hormonales se deben analizar:
- Cortisol.
- Estrógeno.
- Progesterona.
- Testosterona.
- Melatonina.
3 Errores frecuentes cuando se intenta superar los desequilibrios hormonales
Entre los errores más comunes que muchas personas (incluyendo los médicos) cometen al tratar los desequilibrios hormonales incluye:
I. Suplementar o prescribir medicamentos o suplementos para el «equilibrios hormonal» pueden agravar los desequilibrios hormonales.
Como tomar suplementos de regaliz para la «fatiga suprarrenal».
Cuando el nivel de cortisol en realidad es elevado, esto hace que el problema empeore.
II. Uso de análisis de sangre sérico como las medidas principales de prueba para las hormonas (análisis de sangre es una prueba en el tiempo).
La mayoría de las hormonas, en particular el cortisol, se excretan en la orina y se evalúan mejor mediante análisis de orina o de saliva.
III. Prescripción de hormonas para tratar los «desequilibrios hormonales»
En realidad, no tendría nada de malo, el problema se da si cualquier hormona (ya sea estrógeno, testosterona, tiroides, etc.), tiene un nivel bajo.
Tratar el problema solo con hormonas, afecta la producción natural y los procesos de otras hormonas involucradas, así como los niveles de cortisol.
A su vez, compensar con hormonas sin tratar las verdaderas razones subyacentes (es decir, problemas de estrés y del intestino) que estaban causando los desequilibrios hormonales en primer lugar, podrían empeorar el desequilibrio hormonal.
Puede haber un tiempo y temporada para ciertas terapias hormonales, a saber, en el caso de hipotiroidismo o hipertiroidismo.
Pero para otros casos, un enfoque natural es lo ideal para el cuerpo.
De esa forma se tratan las verdaderas causas del desequilibrio hormonal.
En caso de necesitar suplementos, lo mejor es consumir suplementos adaptógenicos, como la maca, vitex agnus castus y ashwagandha, por mencionar unas pocas.
Qué suplementos tomar o qué pruebas hacer para determinar si los desequilibrios hormonales son la causa de tus problemas
Lo ideal es consultar con el médico para personalizar un suplemento adecuado, una dieta acorde a tus necesidades y un plan de estilo de vida que permita reuperar el equilibrio hormonal.
También podrías hacerte una prueba de saliva para evaluar el estado de tus hormonas.
Espero que si has llegado hasta este punto no haber dejado nada en el tintero sobre los problemas que pueden causar sufrir desequilibrios hormonales. 🙂
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Lo más importante…Tu salud!
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